domingo, 12 de agosto de 2018

Cueva Valiente siempre nos aguarda

Inténtalo y falla, pero nunca falles por no intentarlo


Directores de ruta: Fer y Andrés
Cronista delegado: Santi Calleja.
Fotógrafos: Fernando y Santi

El Verano hace que muchos compañeros hayan iniciado sus vacaciones, otros las están terminando y alguno incluso las disfruta en nuestros pueblos y junto con nosotros en una ruta más de AlfonsoyAmigos.

AlfonsoyAmigos - Rutas MTC - Cueva Valiente

La ruta fue convocada por Alfonso, pero salvo por casualidad solo le vimos el bigote casi al finalizar la ruta. De este modo y este domingo la responsabilidad de la dirección de ruta recayó en el compañero Fernando López (alias y mejor conocido por Ferluy) quien nos preparó una ruta con entrantes, primer, segundo plato, postre y la guinda del pastel para el final como suele corresponder.

AlfonsoyAmigos - Rutas MTC - Las Tres Provincias

En esta ocasión acudimos al encuentro 10 ciclistas: Andrés, Ángel, Fer, Fernando, Jesús, Josema, Julián, Nacho, Sabino y Santi.

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En el recorrido planeado sabíamos que visitaríamos La Cepeda y así fue. Así que a primera hora con la fresca recorrer el camino que hasta allí lleva fue un coser y cantar. 

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La cosa se puso un poco más exigente a medida que las rampas y rampones se nos fueron presentando por delante. A algunos más que a otros, pero esto es siempre así.

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En los meses anteriores el camino de Peguerinos ha sido retocado por las máquinas y el terreno está muy suelto lo que dificulta ahora la marcha pero en el futuro esto será una ventaja cuando lleguen los meses fríos.

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Las fuentes y el agua de los arroyos no hacen pensar que estamos a mediados de Agosto. El rio Voltoya pasa bajo nuestras ruedas. En un “plis-plás” estamos en la encrucijada de las tres provincias de la cual tomamos abundante documentación gráfica (Ávila, Segovia y Madrid se tocan en un solo punto). 

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A partir de allí dejamos la comunidad de Madrid y nos vamos a Ávila por la zona de Boca del Infierno. Se agradece la sombra. En poco tiempo y con el ritmo alegre que lleva el grupo dejamos atrás la zona de Las Lagunillas (secas en esta ocasión) y llegamos para refrescarnos hasta la fuente de J. Bellver.

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La idea era llegar hasta el collado de la Gargantilla y descender desde allí, pero al parecer era demasiado pronto y eso de tener la cima de Cueva Valiente a nuestros pies fue demasiada tentación. Y es por ello que sin más preámbulo ni demasiado tiempo para pensarlo a subir toca. La verdad es que hacer esa cumbre siempre merece la pena.

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En el mes de junio ya habíamos ascendido con motivo de la Carrera Vertical Cueva Valiente 2018.

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Nos toca bajar. Sin incidencias salvo mecánicas, mi bici necesitaba unas pastillas de freno nuevas y así fue (gracias Fernando).

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Poco después nos despedimos de Sabino que nos invita a visitar su preciosa tierra gallega y si la ocasión se presenta no le despreciaremos esta invitación. Gracias amigo por acompañarnos en tus vacaciones en estos últimos años, y sigue así con tu afición por la bicicleta.

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Algo más adelante también toca despedirse de Josema y Julián, justo en el encuentro casual con Alfonso y su yerno que andaban disfrutando con unas  bicis eléctricas de alquiler de Ebizing.

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No mucho más tarde ya estábamos ante unas formidables, o así no los parecen siempre, "cervezas sin con limón" que suelen ser el colofón bien merecido de muchas de nuestras rutas.

Un abrazo amigos. 

Este fue el recorrido

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sábado, 11 de agosto de 2018

La Garganta del Río Moros en agosto

Hay ocasiones en las que lo rutinario y conocido se puede convertir en algo muy especial


Ya hace muchos años que AlfonsoyAmigos acude habitualmente a la Garganta del Río Moros para disfrutar de la bicicleta en un entorno privilegiado.

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No hace demasiado que esta Garganta forma parte del Parque Nacional Sierra del Guadarrama y, con el paso del tiempo, hemos podido visitarla solamente en otoño, invierno o en primavera, porque era sabido y teníamos asumido que con la llegada del periodo estival las puertas a esta maravilla se nos cerraban sin excusa.

Afortunadamente, parece que las cosas han cambiado.

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Con el debido control, pero aún con restricciones, el Ayuntamiento de El Espinar ha marcado este año un cupo de permisos diarios para el libre acceso a andarines y ciclistas.

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Siendo más difícil conseguir los permisos para grupos que los individuales, hay que agradecer a nuestro buen amigo Fer que realizara con tiempo los trámites necesarios para obtener permiso de acceso para grupo de 15 ciclistas.



De ese permiso, con nombre y DNI, nos hemos beneficiado hoy AlfonsoyAmigos…, para volver a la Garganta no visitada desde hacía más de un mes y para recrearnos con el paisaje en un año especialmente húmedo que ha mantenido verde la vegetación, muchos arroyos con agua y las fuentes cumpliendo su misión de refrescar al necesitado.

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Así, un recorrido conocido y familiar se convierte en especial cuando al disfrute de la naturaleza se le une la alegría del encuentro con los amigos, la posibilidad de abrazarte con aquellos que se alejaron durante un tiempo, de dar la bienvenida a un nuevo amigo y, lo más importante, por  la posibilidad de dar un abrazo prolongado y cariñoso a la amiga que se ha ganado el cariño de todos.

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Era sábado, sí, pero rápidamente se cubrió el cupo en cuanto supimos de la oportunidad y la mañana no ha defraudado a ninguno de los asistentes.

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La Estación de El Espinar, que aún conserva recuerdos de la última celebración de Femuka, nos ve partir. Nuestra intención es marchar lo más agrupados que sea posible, a un ritmo muy diferente del habitual, pero todo empeño será vano después de recorrer los primeros kilómetros.

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Un vehículo de la guarda forestal nos da el alto y comprueba nuestros permisos. Todo en orden.

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La buena forma general, la pista y el paisaje te animan a dejarte llevar por el buen ánimo, pero sin olvidar que hay compañeros que acaban de regresar de vacaciones o que intentan recuperar la forma perdida por culpa de los avatares de la vida.

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A Gerardo, decano del grupo por edad que no por antigüedad, se le ve disfrutando del encuentro como el que más. Más tarde sufrirá percance que preocupará a todos pero del que saldrá airoso con gran fortaleza. Un ejemplo para todos.

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La pista principal que recorremos, aquella por la que nos han permitido circular, se encuentra en muy buenas condiciones, pero a los márgenes se percibe que ha habido “cortas” más o menos recientes cuyos restos no han sido limpiados como nos hubiera gustado ver.

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Los embalses a rebosar y aún fluyen con algún caudal los arroyos que les alimentan.

Este año hemos realizado muchas rutas diferentes y se han visitado lugares que nos han dejado huella en la memoria, pero la Garganta del Río Moros está ahí y la sentimos como nuestra.

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Si la naturaleza es sabia como dicen suponemos que ella también se alegrará de ver que disfrutamos y hoy, hemos disfrutado.



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viernes, 10 de agosto de 2018

Convocatoria para el domingo 12 de Agosto


No siempre lo más fácil te ayuda a avanzar



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jueves, 9 de agosto de 2018

Los Remedios Caseros de la BTT

A la hora de mantener la Bici de Montaña hay trucos que son eficaces y ahorran tiempo y dinero. Además, hacer tu propio mantenimiento ayuda a saber reparar averías en ruta


Remitido por: Ernesto Alonso

Los practicantes de la BTT (me gusta más Bicicleta Todo Terreno que Mountain Bike) sabemos que es un deporte que requiere de muchos componentes Se necesita bici (imprescindible, jeje), calzado con calas, calcetines, culot, maillot, camiseta térmica, chaquetilla, chubasquero, guantes, gafas, mochila, casco, GPS… y más elementos que no me vienen ahora a la mente. Muchos hemos tardado varios años en hacernos con el equipo necesario y… cuando crees que ya tienes de todo, hay que empezar a reponer porque las cosas se desgastan o surgen otras nuevas o mejores.


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A esto hay que añadirle las revisiones de nuestra preciada bici. Tan preciada que muchos le ponen nombre. Las bicis de todo terreno sufren más que las de carretera por razones obvias y porque tienen más componentes como amortiguadores, ruedas sin cámara o tijas telescópicas que requieren más mantenimiento. Además los practicantes del ciclismo solemos ser un poco maniáticos con la bici, todo tiene que estar perfectamente ajustado pues cualquier ruido nos provoca desconcentración en esa subida tan dura y cualquier problemilla con un amortiguador, tija, freno o rueda creemos que nos va a lastrar y nos puede arruinar una ruta.


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Pero llevar la bici cada poco al taller para ajustarla puede salir por un ojo de la cara o supone pérdida de mucho tiempo o que no la tengan para el domingo cuando la necesitas. Tarde o temprano el que monta con regularidad está condenado a aprender a hacer el mantenimiento de su máquina. Además esto ayuda a saber solucionar problemas que te pueden sacar de apuros en una ruta. Es importante poder volver siempre encima de la bici sea cual sea la avería.

En mi caso, y en el de otros que conozco (¿verdad Toño?), se añade el componente del placer de hacer las cosas por ti mismo, el famoso ‘do it yourself’ de los anglosajones. Alguna vez he comentado con algún compañero que disfruto tanto ‘tubelizando’ una rueda o ajustando un cambio como en la ruta del domingo.


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Con el ánimo de compartir lo que he ido aprendiendo estos años he aquí algunos remedios caseros que muchos ya conoceréis… o no:

1.- Limpieza.- Empezamos por lo más básico pero no por ello menos importante. Atención, aunque se moje la bici no encoje, y la limpieza es fundamental para que funcione bien. Sobre todo es conveniente llevar la transmisión bien limpia. Aquí la secuencia que hago: chapuzón inicial con una manguera que no sea a presión para quitar barro y polvo; a continuación echar desengrasante (a mí me vale el del súper) en una brocha y pasarla por los piñones, cadena y desviadores dando a los pedales hacia atrás; mientras actúa el desengrasante limpiar toda la bici con una esponja con agua y lavavajillas (si, el de los platos) y quedará como nueva; luego aclarar otra vez con una manguera con agua y terminar secando con un paño. 


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Antes de salir no olvidar engrasar de nuevo la cadena y echar un poco de aceite de silicona a la horquilla y amortiguador. La transmisión y la amortiguación durarán mucho más tiempo y funcionará mejor.

2.- Ruedas sin cámara o tubeless.- Evitan pinchazos y permiten rodar con presiones más bajas ganando seguridad y tracción pero requieren un alto mantenimiento y es caro.


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El primer problema es talonar la rueda: se necesita aire comprimido. Si no tienes compresor en casa (como Chicho) puedes hacértelo tú mismo con una botella de refresco gaseoso de 2L reforzada con cinta aislante, dos válvulas de dos cámaras viejas y un tubo de plástico. Metes aire con el inflador de pie y lo dejas salir de golpe por la válvula de la rueda. Puedes ver un compresor casero en la foto, con él he talonado varias ruedas. Te ahorra el viaje a la gasolinera.


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Otro problema es el líquido anti-pinchazos: sólo se necesita látex (4/5€ el medio kilo) acrílico o vinílico (del que se adquiere en cualquier tienda de bricolaje o pintura y no decir que es para hacer liquido anti-pinchazos o te tomarán por loco), agua al 50%, un chorrito de anticongelante y un poco de pimienta molida. Llevo años rodando con este líquido. Sólo me ha fallado cuando lo he dejado secar por descuidado.


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3.- Alimentación.- En rutas largas puedes terminar con dolor de barriga si tomas muchos geles para mantener la energía. Solución: barritas caseras. Se necesita para 12 unidades: 100g de dátiles sin hueso, un par de plátanos, 100g de nueces peladas, 50g de coco rallado, 100g de copos de avena, un pellizco de sal y otro de canela. Se bate todo (uso una máquina de cocinar que tengo en casa) y se hace una pasta a la que se da forma antes de meter ½ hora en el horno a 180º. Te sorprenderás con el resultado. Si eres goloso échale chocolate derretido por encima cuando estén hechas. Para los escépticos, he aquí sus propiedades:


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* Son ideales para tomar durante el ejercicio físico en actividades de larga duración, de mínimo 1½ horas. Equilibradas en aporte de hidratos de carbono complejos y simples, lo que significa que en un momento determinado de la actividad puede ayudar a conseguir un plus de energía rápida.



Aporta diferentes aminoácidos esenciales que contribuirán a la contracción muscular y a la reparación de las fibras musculares rotas durante el esfuerzo físico.


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* Gracias a las nueces y al coco rallado, tienen mucho ácido graso Omega-3 lo que les da un gran poder antioxidante, cosa que amortiguará el efecto perjudicial de los radicales libres sobre el músculo, evitando la sobrecarga muscular y retrasando, por tanto, la fatiga. Además la canela molida le da un sabor muy apetecible a la barrita. 




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