Se llama sensatez

La Casa de Campo de Madrid

Es verdad que los meteorólogos se “curan en salud” muchas veces. Cierto que algunos lugares parecen tener un micro clima diferente al resto y muchas veces se saltan las reglas...

Casa de Campo de Madrid - Alfonsoyamigos

Cuantos ciclistas aparecen a menudo en las crónicas, lamentándose de no ser tan decididos como sus compañeros y haber acabado perdiéndose una buena ruta.

Las ganas de disfrutar de la bicicleta con los amigos se nos supone a todos, pero seamos sensatos.

Todos teníamos claro que este domingo iba a ser un “día de perros”, que la lluvia iba a ser protagonista de forma generalizada y aún así, las propuestas para rutas no faltaban.

Casa de Campo de Madrid - Alfonsoyamigos

Compruebo, en otros grupos, que varios ciclistas justifican su ausencia a las 8 de la mañana, aquellos que en horas nocturnas de ayer estaban dispuestos a todo.

Aunque... tal vez sea bueno no llegar a la resignación mientras la evidencia no te obligue (frase para la posteridad).

Seguro que algunos compañeros han podido escaparse hoy domingo por las cercanías de su casa y se han librado de lluvia, pero es muy difícil acertar a priori, a localizar el oasis cuando tienes que arrastrar a un grupo grande. Sería genial poder teletransportarte cada hora al lugar donde no estuviera lloviendo.

Casa de Campo de Madrid - Alfonsoyamigos

Ayer sábado fue distinto. Más de uno habrá podido aprovechar algún hueco entre chaparrón y chaparrón para pegar unas pedaladas.

Mucha suerte hemos tenido en Madrid Juan Pérez y yo. Remanso climatológico y la Casa de Campo a mano. (Coto de caza real hasta 1931).

A las 10’00 horas nos encontramos en la explanada del Lago. Yo he llegado en coche, Juan pedaleando desde su casa. Se ve que los espinariegos no lo pueden remediar y siempre les encanta hacer algún kilómetro de más.

Casa de Campo de Madrid - Alfonsoyamigos

Grupos de ciclistas y algún aficionado solitario preparan su montura para iniciar ruta. La mayoría visten de largo y van pertrechados de chubasqueros. Alguno veo con braga al cuello. ¡Por Dios, qué agobio!.

Nosotros haremos toda la ruta con culotte y maillot corto. La temperatura nos parece excelente.

Pensamos que vamos a encontrar barro en los caminos y la intención es darnos un par de vueltas por una de las rutas clásicas circulares, siguiendo la pista principal que tiene grava compactada. Pero solamente aguantaremos un par de kilómetros.

Puente en Arroyo Meaques - Casa de Campo de Madrid

Juan propone desvío por la izquierda, en zona de toboganes en ascenso que te pone las piernas a tono y el cuerpo con algunos grados de más. No hay barro, apenas algo de arena húmeda se pega a las cubiertas... Nada diferente de tantas y tantas salidas. Nos animamos.

Se que Juan rueda con mejor forma que yo habitualmente, pero hoy me siento bien y lo noto desde los primeros kilómetros.

¿Pista circular...? ¿Sin barro y con el ánimo que llevamos...? ¡¡A por los senderos!!

Casa de Campo de Madrid - Alfonsoyamigos

A partir de ahora alternaremos en cabeza, manteniéndonos muy juntos, como hermanos siameses, tanto que podemos hablarnos cuando el esfuerzo lo permite, pero siempre uno tras otro, por senderos single.

Él se conoce cada sendero, yo también y disfrutamos con cada esfuerzo, con cada descenso, con cada viraje divertido, aprovechando bien los cambios de piñones con antelación. No hace falta que el de delante vuelva la cabeza, el de atrás le sigue a un par de ruedas.

Hemos encontrado el equilibrio perfecto, la sinfonía armónica en el pedaleo. Un ritmo muy vivo de principio a fin, incluso en las zonas más complicadas.

Puente en Arroyo Meaques - Casa de Campo de Madrid

Cualquier GPS hubiera pedido la jubilación anticipada antes de volverse loco. Es difícil prever el siguiente tramo que vamos a realizar. Depende de la improvisación del compañero que va delante en ese instante y que actúa con total libertad de movimientos.

Nos hemos dejado muchos senderos por recorrer, será en próximas ocasiones, pero han sido casi tres horas en las que no se ha renunciado a poner a prueba nuestras fuerzas, nuestras piernas.

Apenas un par de paradas breves para tomar algo de líquido. En este tipo de rutas no te puedes soltar de una mano para beber sin ponerte en peligro y ninguno llevamos el camel-bak. Hubiera sido también complicado llevarse la boquilla a la boca.

Portillo de los Pinos - Casa de Campo de Madrid

Aprovecharé en la segunda ocasión que paramos para cambiarme el pañuelo de la cabeza y aplicarme mis propios consejos con la ingesta de un plátano. (Ver Plátano y ciclistas). Juan dará cuenta de una barrita energética.

La siguiente parada, la tercera, ya será para irnos directamente a tomar unas cervecitas con limón, la mía sin alcohol como ya es costumbre y comentar lo afortunados que hemos sido con esta escapada.

Después le acompañaré durante un buen trecho de su recorrido de vuelta a casa. Y sin una sola gota de lluvia.

De las veces que más me he divertido en la Casa de Campo. Gracias Juan.

Curiosidad: La Casa de Campo ocupa una extensión cinco veces superior a Central Park en New York.

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Ruta de El Castañar de El Tiemblo en Noviembre de 2013

Ruta de El Castañar de El Tiemblo: Quedan apenas dos semanas para que realicemos este Rutón. Es preciso conocer cuanto antes quiénes vamos a acudir para realizar la reserva del restaurante (el mismo de la ocasión anterior). Por favor, colaborad.

Podéis mandar mensaje pinchando AQUÍ.

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El Miércoles 15 de Octubre publicamos Entrega núm. 9 de Guerra en las Cumbres. No te la pierdas.

Robo de bicicletas

Los amigos Enrique y Santi estuvieron este verano realizando turismo familiar por La Toscana, una región italiana situada al noroeste-centro y una de las más bellas del país.

Pueblo: Manarola en la región de la Spezia
Foto: Enrique Moratalla

En uno de los rincones se encontraron con lo que podría ser un cementerio de bicicletas, probablemente víctimas de algún plan renove.

Peor sería que se hubiera tratado de un parking de los carabinieris, por recogida de bicicletas robadas sin dueño localizado.

Foto: Enrique Moratalla

En cualquier caso, no está de más recordar que en estos tiempos que corren y que nos ha tocado vivir, debemos prestar más atención que nunca al lugar donde dejamos nuestras bicicletas, aunque sea durante unos minutos para tomarnos un refrigerio después de una ruta.

Viñedos de Val D'Orcia
Foto: Enrique Moratalla

Recientemente, he leído en una web amiga que a los tres miembros de una familia les robaron en la misma puerta del Parque de Atracciones de Madrid, en parking destinado especialmente para bicicletas y a pesar de haber instalado todos los candados del mundo.

No son extraños los casos en que, a conocidos nuestros, también les han sustraído sus bicicletas incluso en la misma puerta de su casa.

Vista del valle desde el punto más alto de Montepulciano
Foto: Enrique Moratalla

En cierta ocasión, descubrí a dos sinvergüenzas descargándome la bicicleta desde la baca del coche, en el tiempo breve que pasé a los servicios en una gasolinera. En esa ocasión no había echado la llave y tuve suerte de verles.

Foto: Santiago Calleja

Precaución amigos, no relajarse en exceso y nunca perder de vista esas bicicletas que tanta alegría nos proporcionan, si no queremos que la alegría se la lleve el indeseable que te la robe y obtenga unos euros por ella. Seguramente mayor el daño causado que el beneficio obtenido.

Otra solución, sería sacar a la calle las bicicletas con el menor atractivo posible, las más cochambrosas de nuestro trastero, como las de las fotos que también nos envían nuestros amigos. A pesar de todo, en ellas podemos ver claramente las cadenas que han instalado sus dueños.

Foto: Enrique Moratalla

Bicicletas antiguas, reliquias que bien podrían estar en un museo y que, aunque viejas, descoloridas y sin brillo, seguramente conservan un enorme valor sentimental y mucha historia.

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Para este domingo teníamos prevista una formidable ruta desde Manzanares El Real, refugio y residencia de nuestro amigo "Bombi". Un abrazote.


Pero está claro que LOS DIOSES DE LA LLUVIA: 
Zeus el griego y el romano Júpiter, por no nombrar a otros de diferentes culturas, NO SON CICLISTAS y se han empeñado en fastidiarnos nuestra salida MTB

Este fin de semana los seguidores de Alfonsoyamigos tendrán, más que nunca, libertad para decidir si salen a pedalear o se quedan en casa.

Vídeo que me mandan unos amiguetes

Tal vez alguno tenga suerte de elegir el lugar, el día y la hora precisos para acabar sequito.

¡¡Que los dioses repartan suerte!!

Plátano y ciclistas

Hambre repentina en el deporte

En una de nuestras últimas rutas MTB y cuando ya habían transcurrido más de las dos terceras partes del recorrido, un compañero preguntó si alguno podíamos pasarle una “barrita” que llevarse a la boca. Tenía sensación de hambre...

Ummm, qué rico

La aparición de sensación de hambre repentina no es un hecho aislado entre los que practicamos el deporte de la bicicleta y se da con más frecuencia entre los ciclistas que no llegan a comer lo necesario antes de una prueba, de una ruta o que realizan un avituallamiento en ruta inadecuado.

¿Qué ocurre en nuestro organismo cuando empezamos a pedalear?

Nuestro organismo acumula principalmente hidratos de carbono en los músculos y el hígado en forma de glucógeno. Pero esta reserva de energía es limitada, pues acabará agotándose aproximadamente a las dos horas de haber comenzado a realizar el ejercicio.

Rafa Nadal - plátano

Al cuerpo se le sigue exigiendo que rinda y es cuando empieza a aprovechar otras reservas, las de glucosa, que se transmite a través de la sangre.

Cuando el nivel de glucosa es insuficiente, sobre todo como consecuencia de una alimentación inadecuada, pobre en hidratos de carbono, es cuando se origina una hipoglucemia o caída del nivel de glucosa en sangre.

Luis Ángel

Es en ese instante cuando el cuerpo reacciona lanzando alertas bajo la forma de hambre repentina.

Los ciclistas profesionales y los aficionados habituados a la competición, conocen perfectamente la rutina que deben realizar en su alimentación para poder competir con exigencia. 

Pero desde Alfonsoyamigos nos dirigimos a los ciclistas, que realizan una o varias escapadas semanales no competitivas y tan solo desean mejorar su rendimiento.

Los aficionados de fin de semana, somos incapaces de madrugar dos o tres horas de más con el fin de tomar el adecuado “plato de pasta” antes de salir de ruta. Las reservas deberían haberse recargado la noche anterior y complementarla con un desayuno apropiado:

Ángel Sierra

Ejemplo de desayuno recomendable:

- Un vaso de leche desnatada.

- Dos tostadas de pan integral con mermelada o una tostada y un bol de cereales no azucarados.

- Un zumo de naranja.

Si vamos a pedalear, deberemos evitar esa mañana la leche entera y las tostadas con aceite (que tanto nos gustan a algunos).

Durante la ruta se debería ingerir alguna bebida energética, rica en glucosa, a ciertos intervalos y antes de tener la sensación de sed. 
consumir únicamente agua puede provocar que se pierdan con más celeridad sales y minerales, bien a través de la orina o del sudor, que provocarán el típico bajón o pájara. 

Lourdes

Podemos ver la prueba de esta pérdida de sales si observamos las marcas blancas que nos aparecen a algunos en los correajes del casco.

La toma de bebidas energéticas deberá complementarse con la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono, en forma de geles, barritas energéticas, cereales o frutos secos, en cantidad que deberá guardar relación con las horas que dure el ejercicio.

Particularmente, necesito tomar algo con frecuencia, alternando los geles con alguna barrita que pueda masticar. 

Alberto Contador

Cada cual encontrará la combinación que mejor se adapte a su condición, pero no 
es recomendable realizar experimentos en las pruebas duras.

Estas tomas de alimentos y bebidas, adecuadamente repartidas, evitarán que aparezca la sensación de hambre y la temida hipoglucemia, a la que mantendremos a raya si además acudimos a la “fruta amiga del deportista”, el plátano.

Los plátanos contienen potasio, que mejora el metabolismo de los carbohidratos y son ricos en vitamina B6, que ayuda a producir más glóbulos rojos y a transportar con más eficiencia el oxígeno a tus músculos. 
Te ayudarán también a prevenir los calambres (amigo Toño) y a evitar la retención de líquidos.

Eusebio

La sangre absorbe el contenido del azúcar del plátano con mayor rapidez que la de otras frutas.
Aproximadamente tarda una hora y durante este tiempo te estará dando energía de manera continua.

Nuestros grandes campeones (Contador, Nadal y otros) incluyen el plátano en sus dietas. Seguro que ellos y los equipos de nutricionistas que les asesoran no se equivocan.

Dicen que a Rafa Nadal no le gustaban los plátanos cuando era un crío y ahora todos podemos verle comer alguno durante el descanso de sus encuentros más importantes.

Y tú, ¿lo tienes claro?

Es un consejo de Alfonsoyamigos.

Más sobre el plátano: Rico en potasio que lo convierte en un alimento anti estrés y beneficioso para el sistema nervioso. Pero también contiene Magnesio, ácido fólico (directamente relacionado con el hierro) y fibra.

La ingesta de Magnesio adicional es recomendable para el deportista, en periodos breves y alternativos. 

La Garganta del Río Moros abre sus puertas

Si con fecha 22 de Junio de 2014 nos despedíamos con una ruta MTB de la Garganta del Río Moros, este fin de semana hemos decidido visitarla de nuevo tras haberse levantado la restricción de acceso.

Puerta de Campanillas

Tesoro natural del Municipio de El Espinar, del que disfrutamos muchos amantes de la naturaleza, bien sea a pie o en bicicleta.

Alfonsoyamigos disfruta del entorno cada vez que tiene ocasión, en cualquier época del año en que está permitido, ayudando a mantener limpios los caminos y senderos, compartiendo paisajes con todo tipo de animales sin invadir sus espacios, entrecruzando miradas con los corzos que se aventuran a detenerse, curiosos, dejándose fotografiar.

En cada ocasión, en cada ruta por la Garganta, ninguna huella quedará de nuestro paso y es posible que incluso hayamos recogido aquello que quedó abandonado por otros.

Disfrutamos de manera especial del entorno que nos rodea, porque es un privilegio para todos nosotros, porque queremos conservarlo.

Tocones en las cercanías del nacimiento del Río Gudillos

El aviso de Ruta por la Garganta ha sido reclamo para:

Ángel Sierra, Antonio, Daniel, Enrique, Eusebio, Javier “Galo”, Jorge, Juan, Juan Carlos, Luis Ángel, Luis Ángel Jr., Miguel Ángel, Patrick, Santi Calleja, Toño y Alfonso.

Amantes del deporte, de la naturaleza y de la amistad.

Caras que hace tiempo no vemos suplen a otras de amigos que hoy no han podido acompañarnos. Nos encanta vernos y saludarnos antes de comenzar las rutas.

Hoy hemos querido afrontar la ruta de manera diferente, cambiando el sentido de los recorridos, empeñándonos en ascender por donde habitualmente descendemos... sin que apareciera una sola queja.

¿He dicho ascender? Estaría más cercano a la realidad y el lector se haría mejor idea de lo acaecido si dijéramos que “hemos trepado”. Pedalada a pedalada, tramo a tramo, superando cada raíz, cada piedra.

Toño en Wikiloc llamará a la ruta “Garganta con senderitos de subida”, pero me temo que el título puede resultar engañoso para algún incauto que se lance a seguir este track sin tener una aceptable forma física.

Los duros ascensos se han alternado con zonas rodadoras, con tramos habilidosos, con trialeras disfrutonas. Ninguno podrá decir que no ha tenido su dosis de recorrido ideal.

Luis Ángel Jr. sufrirá una avería mecánica, tal vez forzando en uno de los ascensos, pero logrará aguantar el resto del recorrido con el apaño que le hacen los más avezados.

El Río Gudillos casi seco en estas fechas, pero en sus cercanías podemos hacer foto de donde suele haber una preciosa laguna con un montón de tocones decorando su interior. En esta ocasión solamente queda alguna rana despistada.

Última información facilitada por Ferluy, tras charla mantenida con el amigo Desiderio, de 92 años y gabarrero de El Espinar:

"Esta charca de la que hablamos, es una excavación que hicieron cuando reformaron el camino que nos lleva a la Casilla de Peón Caminero. Sacaron zahorra (áridos) para extender sobre la nueva pista y los tocones de pinos que extrajeron los echaron al agujero, con la intención de enterrarlos con los montones de tierra de alrededor, pero finalmente se quedó como se encuentra ahora, empezándose a conocer como la charca de los elefantes."

"El Río Gudillos nace en varios puntos y trampales cercanos, principalmente del que se encuentra por encima de la Fuente del Aserradero".

Y el Río Moros con sus aguas retenidas en el embalse del Tejo o las Tabladillas y en el embalse, más alto y pequeño, de El Espinar o Vado de las Cabras. Apenas circula agua por su cauce y extrañará verlo así cuando alcancemos el Puente Negro.

La mañana está fresca pero agradable. En zona soleada, junto al Refugio de la Vaqueriza siempre apetece detenerse y esta vez no podía ser diferente. Aprovecharemos a sentarnos en troncos apilados de una corta reciente.

Toño y Juan rechupeteando sus galletas Doreo

Más adelante y cuando hemos superado el desvío hacia el Collado de Marichiva, atacaremos el segundo repecho duro, muy duro, que nos pondrá en nuestro famoso “altiplano”, precioso en toda época y que me corrijan los que sepan más que yo, pero creo que es la Loma de los Ojos, junto a la que se encuentra Los Ojos del Río Moros, nacimiento del Río del mismo nombre y algún afluente como el Arroyo Sarao.

Al frente podemos ver la Pedriza del Gamonal, que siempre impresiona. En próxima ruta pasaremos mucho más cerca.

Resulta extraño entre tanta naturaleza ver vehículos turismo en las partes altas de la Garganta, aunque con toda seguridad habrán pagado su licencia para acudir a la búsqueda de setas.

La pista alta de la Solana nos permitirá un descenso rápido y divertido, superando los arroyos Patarro, Hornillos, Horcajos y Retamarón que nos pondrá en las cercanías del famoso y protegido Pino Cardosillo o Pino de Esteban que, recordemos, se estima tiene más de 200 años, un diámetro superior al metro cuarenta y una altura cercana a los 35 m.

Nuevos descensos divertidos nos situarán en el Puente Negro, sobre el Río Moros. Apenas circula algo de agua por su cauce.

Merece la pena detenerse junto al Chozo del Vivero, pequeño y coqueto pero siempre bien cuidado, en una zona privilegiada de belleza en la que pace ganado a sus anchas.

Pino Cardosillo

Unas fotos y risas, como siempre, mientras esperamos a Jorge y a Santi Calleja, que se han demorado. Pero han tomado por error camino hacia La Estación y ya les veremos al final de la ruta. No hay cobertura para los móviles y los mensajes nos llegarán con retraso.

Durante el recorrido nos hemos encontrado aún pocos ciclistas, los que han descendido desde el Collado Marichiva, pero ya en las cercanías de Gudillos nos cruzaremos con buscadores de setas (ha comenzado también la temporada), con padres e hijos que disfrutan nuevamente de la apertura de la Garganta, con amigos y conocidos que nos saludan a nuestro paso.

Chozo del Vivero

Galo, que tras su lesión llevaba bastante tiempo sin compartir ruta con nosotros, comentará que ha notado que el grupo, Alfonsoyamigos, ha mejorado notablemente. Mejor forma física, más habilidad en momentos complicados, paradas más breves, mayor ritmo de marcha, pero que lo que no ha cambiado es el buen ambiente entre todos.

Y desde Gudillos a San Rafael, echando el resto hasta reunirnos todos en Restaurante Las Farolas, donde siempre nos tratan genial.

En las caras de mis compañeros se refleja  la satisfacción de haber disfrutado de la ruta y mi cara seguro que no es una excepción.

Y una alegría enorme poder saludar a Andrés, que se ha acercado a compartir con nosotros unos minutos y que se recupera rápidamente de su operación. Nos enseña su cicatriz y aquello parece un anuncio de cremalleras. 

También se ha dejado ver Paco. 

Ojalá compartan pronto ruta con nosotros.