lunes, 2 de febrero de 2015

MTB El Escorial - Ermita de Navahonda

Dicen: “Quien bien te quiere te hará sufrir...” y yo quiero mucho a mis amigos.

MTB El Escorial - Ermita de Navahonda - Alfonsoyamigos
En la Silla de Felipe II - Al fondo El Escorial

Hemos quedado en el Aparcamiento de los Bosques de la Herrería, que conservan el arbolado original al que el monarca Felipe II le dedicó cariño y recursos.

Punto de inicio de numerosas rutas de Alfonsoyamigos en los últimos años. Con buen o mal tiempo, con calor o huyendo de la lluvia y el frío.

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Subiendo a la Silla de Felipe II

Hoy nos juntaremos: Andrés, Ángel, José “Bombi”, Chicho, Ferluy, Jorge, Juan Carlos, Lourdes, Luis Ángel, Luis Ángel JR., Patrick, Toño y Alfonso

Los inicios de ruta son ya conocidos:

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Silla de Felipe II - El Escorial

A nuestras espaldas queda el campo del Real Club de Golf de la Herrería y algo más alejado, por encima de las copas de los árboles, se distinguen los tejados y pararrayos del Monasterio de San Lorenzo de El Escorial.

Deciros que este Monasterio, mandado construir por el Rey Felipe II, ya se concibió en tiempos como un gran complejo, no se si “vacacional”, que incluía un palacio real, una basílica, un panteón, una biblioteca y un monasterio. Vamos, lo más in  para la época.

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En la Silla de Felipe II - Al fondo El Escorial

Sin más calor en los cuerpos que el proporcionado por la calefacción de los coches, hemos comenzado a dar pedales hacia el sur, para ir en busca del primer ascenso del día. Dejamos a nuestra derecha la Ermita de la Virgen de Gracia.

El frío se alivia con los primeros repechos y rodamos pendientes de Toño, que se ha incorporado después de una fuerte gripe, pero que aguantará con mucho mérito hasta el final.

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Zarzalejo - La Estación

Para descansar del primer esfuerzo y tras alcanzar un cerro, compartiremos la “Silla de Felipe II” labrada en la dura piedra de granito, cinco siglos después de que el soberano asentara sus reales posaderas, viendo a diario  los avances en la construcción del Monasterio.

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Mirador en Zarzalejo

Hay quien dice que el augusto rey siempre portaba un cojín de plumas de ganso bajo el brazo. Imaginamos que además no le faltaría una buena piel de oso con la que protegerse en días fríos como el de hoy, pues ya se sabe que si te quedas parado...

Aprovecho para recordaros que Madrid es capital de España desde 1561, precisamente por decisión del Rey que hoy nos acompaña.

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Atravesando Zarzalejo - Iglesia de San Pedro Apóstol

Y Felipe II perdió gran parte de la Armada Invencible, cuyo verdadero nombre era la Grande y Felicísima Armada, por culpa de un fuerte temporal. Tal vez similar al fuerte temporal de viento que hemos sufrido hoy durante todo el recorrido y que nos ha hecho temer la pérdida de alguna nave e incluso de algún navegante.

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Tras despedirnos de estos reales rincones marchamos hacia Zarzalejo, en busca del segundo tramo duro.

Primero con desnivel suave y después cogiendo más grados rodamos en dirección del Puerto de la Cruz Verde.

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Hacia Robledo de Chavela

Un formidable mirador es motivo para detenernos, reagrupar y recuperar fuerzas. Podemos ver en la lejanía parte del que será recorrido de hoy.

En curva pronunciada a izquierdas abandonamos la carretera para coger pista forestal que será engañosa en algunos tramos y con más desnivel del que se supone en principio.

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Hacia Robledo de Chavela

Reagrupamos, descanso y alguna barrita o fruta para recuperar fuerzas. No resulta muy agradable, el viento es fuerte y cada uno se cubre como puede.

Y ahora descenso rápido, pronunciado, pedregoso y no exento de cierto riesgo. No hay obstáculo que detenga al fuerte viento que te golpea de lado.

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Sendero de a uno, espectacular por las vistas, con algunos tramos complicados, donde hay que prestar mucha atención. Marchamos a coger pista ancha que acumula mucha piedra suelta, arena y barro que complica la estabilidad sobre las bicicletas.

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Y a disfrutar de un descenso que nos pondrá en los límites de Robledo de Chavela. El sendero se encuentra mas roto de lo habitual por culpa de las aguas caídas en la zona. 

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Junto al Alto de Navahonda

No conocemos bien este tramo, pero Patrick lo ha estudiado en internet y descargado en el GPS de Luis Ángel, que nos guía hacia unos senderos divertidos pero duros después de superar la ermita de la Antigua

Tendrá Luis Ángel que consultar el trazado en más de una ocasión y me confesará que se estaba acordando de Enrique, viendo lo peligroso que es ver el track sin acabar por los suelos.

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Ermita de Navahonda - Robledo de Chavela

Hemos abandonada la ruta habitual de regreso y ahora nos seguimos alejando por el Camino de las Casas de las Navas del Marqués.

Pero es un continuo sube y baja, con algunos repechos realmente duros que nos ponen a todos a prueba. Al menos vamos ahora protegidos del aire.

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Alfonsoyamigos en la Ermita de Navahonda

Alcanzamos el Alto de Navahonda (1149 m) y reagrupamos. No apetece quedarse allí por el fuerte viento. 

Aunque a nuestro grupo no le apetece demasiado circular con “pedrolos”, disfrutamos con el descenso en el que hay que extremar la precaución. Muchas piedras a tramos y abundante barro resbaladizo.

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Ermita de Navahonda - Robledo de Chavela

Y llegamos a la Ermita de Navahonda  (849 m) tras largo descenso.

La virgen de Navahonda tuvo el capricho de aparecerse sobre una encina a un ganadero de Robledo de Chavela. Este encuentro data del Siglo XVI y en este punto se erigió la ermita que hemos podido ver.

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Ermita de Navahonda

Los vecinos de Robledo acuden a esta ermita cuando se compran un nuevo coche. Se dice que en los últimos 15 años ningún vecino ha fallecido por accidente de tráfico.

El sol está presente, pero hace frío. Bombi reconoce tener los pies helados y me hace pensar en lo mal que lo paso personalmente cuando llega el calor, hoy estoy encantado.

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Logramos visitar el interior de la ermita, muy coqueta y cuidada.

Unos minutos agradables de charla y relajo antes de que tenga que vocear un par de veces: “En marcha, que queda mucha ruta”. Ya hay quien pregunta cuánto queda y si será duro.

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Por el Camino de Zarzalejo a San Martín de Valdeiglesias

Pues no, no debería haber sido duro, pero el aire se ha empeñado en presentarse siempre de frente.

Gran parte del regreso se realiza por el Camino de Zarzalejo a San Martín de Valdeiglesias, pero hasta cruce con la carretera M-521 se hará duro para el grupo. Siempre en ascenso, sin un respiro que te permita dejar de pedalear y con repechos que castigan las piernas. El aire está presente en todo instante, lanzándonos fuertes ráfagas.

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Por el Camino de Zarzalejo a San Martín de Valdeiglesias

Luis Ángel JR. se ha mantenido en cabeza casi toda la ruta y ahora bromeamos con él para que afloje la marcha y el grupo no se estire demasiado. Está pletórico de fuerzas.

Sigue el día claro pero el viento es cada vez más fresco. No ha caído ni una gota de lluvia.

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Por el Camino de Zarzalejo a San Martín de Valdeiglesias

Creo que nos empiezan a sobrar algunos kms pero todavía tenemos que llegar a Zarzalejo Estación. Toño se aleja de nosotros en una de las paradas, prefiere no detenerse y evitar que le cueste arrancar de nuevo. Me voy en su busca por acompañarle y pronto compruebo que el resto también ha apretado la marcha.

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En las proximidades de Zarzalejo

Estamos deseando llegar, pero la parada es obligada... Jorge ha pinchado.

Y desde Zarzalejo hacia La Herrería, no sin superar algún ascenso habilidoso y zonas de falsas trialeras. En el peor tramo de calzada romana serán varios compañeros los que superen la mayor parte, pero solo Juan superará la totalidad sin problemas. ¡Qué grande!

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El gran Luis Ángel Jr. tomándose en descanso

Coincide nuestra llegada al aparcamiento con una súbita bajada de temperatura, a la vez que se encapota el cielo. El viento se torna muy frío.

Pero antes de ponernos a recoger, hemos encontrado tiempo para abrazarnos todos, para felicitarnos. 

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En los últimos tramos hacia La Herrería - El Escorial

Yo diría que el abrazo de hoy ha sido más fuerte de lo habitual, más emocionado, por el rutón completado, porque hemos superado casi 50 kms y más de 5 horas de ruta; por haber luchado como jabatos contra los repechos, el viento, el barro; porque estamos orgullosos de tener unos compañeros de lujo y una compañera grande como ella sola... porque hemos pasado una mañana genial que queremos repetir muy pronto.

He querido recordar el vídeo de cuando hicimos parte de esta ruta el 2 de Marzo de 2014. PINCHA AQUÍ.





viernes, 30 de enero de 2015

Se volvieron locos


Titulares del diario Marca tras el choque copero entre el Atlético de Madrid y el FC Barcelona.


Y a la locura se llega pasando antes por la pérdida de la paciencia, la exasperación y el desquicio. Y los jugadores acabaron desquiciados.

Un buen árbitro, en mi opinión, debería sobre todo evitar cometer fallos garrafales (no hablo a favor de quien) y después, atemperar  con las circunstancias del partido que está dirigiendo. 

No todos los encuentros son iguales y la deportividad debe prevalecer, pero también el espectáculo. En el segundo tiempo hubo más deportividad, pero se acabó el espectáculo.

Habiendo jugado al fútbol durante muchos años, se lo que puede llegar a desquiciar el que te piten un penalti en contra cuando sabes que “no le has tocado”, o no piten otro penalti, falta máxima que diría el castizo, cuando has visto muy claro que ha sido mano dentro del área. 
A todo eso, añádele la fuerte presión que sufren los jugadores y la tensión del momento.

En mis años como futbolista y jugando como central, (de “libre o líbero” que se decía antes), fui expulsado una única vez con tarjeta roja directa. 

Mi buena condición física me permitía no tener que recurrir a la dureza... de forma excesiva. 

Y en esa ocasión, sin embargo, acabé en el vestuario antes de finalizar el encuentro, por insultar al árbitro. Me había sancionado con un penalti que en mi fuero interno sabía que no había cometido. No pude reprimir mi enojo ante la injusticia.

Ya en aquellos años, algún delantero con picardía apoyaba su espalda en el defensa, para dejarse caer inmediatamente al perder el punto de apoyo.

No siendo habitual mi desproporcionada reacción, mis propios compañeros comentaron: ¿Qué le ha pasado a Alfonso? Se ha vuelto loco.

Y cambiamos de banda, de deporte:

Ermita de Navahonda - Alfonsoyamigos
A las puertas de la Ermita de Navahonda - Robledo de Chavela
La foto ya tiene casi una década
Solo el deportista, el ciclista de fin de semana en especial, puede comprender la tensión que se acumula, física y mental, durante el tiempo que transcurre desde que cuelgas la bicicleta el domingo y el sábado siguiente víspera de una nueva ruta.


Ermita de Navahonda - Alfonsoyamigos
De Ruta MTB a la Ermita de Navahonda con el Club Valtueña
Los habituales de Alfonsoyamigos tal vez distingan un par de caras conocidas
Una inoportuna avería o una climatología adversa, que te obliga a quedarte en "dique seco" puede llegar también a desquiciar al más tranquilo y sosegado, puede sacar de cada ciclista lo peor que lleva dentro.


Garganta del Río Moros - San Rafael
Las previsiones para este domingo: Frío, vientos de 80 a 90 kms/hora, lluvia, tal vez nieve... esos serán los árbitros y jueces de línea de nuestro próximo “encuentro”. Confiamos en que no nos saquen de quicio, pues podemos volvernos locos.

Domingo 1 de Febrero (otro mes a la saca)
Lugar del encuentro: Aparcamiento de la Herrería (El Escorial)
Hora de inicio: 9,30.
Objetivo: Visitar la Ermita de Navahonda - Robledo de Chavela

Nota: Atención a los partes meteorológicos.

Un fuerte abrazo para Kike y los demás amigos del Club Valtueña.



miércoles, 28 de enero de 2015

Geles y barritas energéticas

No soy usuario habitual de cuenta-kilómetros o pulsómetro; algunos son capaces de indicarte las calorías que has gastado en cada una de tus escapadas con la bicicleta, siempre que los hayas alimentado con la información necesaria.



Algún compañero habrá que me informe de las calorías que venimos consumiendo de media en nuestros rutones dominicales pues, como digo, no tengo referencias propias.

He podido leer que en plena competición, en cada etapa de un tour un corredor puede llegar a consumir 6000 calorías y  alcanzar incluso las 8000 en etapas extremas de montaña.



Está claro que estos corredores necesitan tener una alimentación muy controlada, aquella previa que les haga prepararse adecuadamente para el esfuerzo y la que les permita recuperarse de manera óptima.

En anterior ocasión (Plátanos y Ciclistas) ya hemos hablado de lo beneficioso que es recurrir a los sanos y naturales plátanos para cuando un ciclista aficionado hace su escapada dominical y he podido comprobar que cada vez son más numerosos los amigos que me acompañan que siguen este consejo.

No obstante, con el paso del tiempo (que es el que da la experiencia), cada ciclista ya ha encontrado aquella pieza de fruta, barrita, gel o frutos secos, que en una óptima relación calidad-precio le aporta aquello que el cuerpo le reclama durante el esfuerzo, suficiente como para i eludir la tan temida pájara.

Con una preparación media, conseguida con una o dos salidas semanales y con suerte algo más de ejercicio complementario, ya se está preparado para alcanzar algunos retos personales.



Bien estará que cargues tu mochila con algo más que con agua del grifo, una pieza de fruta y ese complemento que conoces y mejor asimilas, pues es cierto que en pleno esfuerzo el estómago te puede jugar una mala pasada si te arriesgas a probar algún producto nuevo.

¡Ah! tengo amigos que se resisten a comprar bebidas o polvos isotónicos y se preparan su propio suero antes de salir de casa. Os podemos dar la receta.

Mas extraño el caso del amigo que dice bastarle con unas galletas "maría"... Si fueran unas "Principe de chololate", digo yo.

Pero no te equivoques, estos complementos, naturales o elaborados, te ayudarán a mantener un tono óptimo o a recuperarte en los kilómetros finales, pero nunca podrán sustituir y compensar una baja forma física.



Todos sabemos que a nuestros coches llegan las innovaciones que antes han sido probadas en los grandes circuitos de Formula 1. De igual forma, las barras y geles energéticos que tenemos a nuestro alcance, ya han pasado por la terrible prueba de los grandes ciclistas de competición.

Es curioso comprobar que alguna marca internacional parece haber olvidado que sus geles han llegado al público en general, al ciclista o deportista de “fin de semana”, sin haber corregido sus recomendaciones  de consumo.




Directions:  Consume 1 – 2 sachets per 60 mins during exercise…. O lo que es lo mismo:

Instrucciones: Consumir 1 ó 2 sobres cada 60 minutos durante el ejercicio.




Siguiendo estas indicaciones... o estás compitiendo en el Tour o ten por seguro que a cada escapada que realices con la bicicleta, regresarás a casa con unos cuantos kilos de más y algún perjuicio para tu salud.

El reconocido ciclista profesional Mark Cavendich nos recomienda incluir en nuestra dieta algo tan barato y asequible como los pistachos (eso sí, americanos, por la marca que le patrocina).

Encontremos el punto de equilibrio, seamos sensatos.


ooOoo
Cuéntanos qué es lo que sueles llevar en la mochila: gel, barrita, fruta. Queremos conocer tu experiencia para aprender entre todos.
Sortearemos un lote de productos energéticos.