AlfonsoyAmigos, gente arriesgada

Se diría que montar en bicicleta es una actividad poco menos que sedentaria desde el punto de vista de la salud

Leo acerca de los múltiples beneficios que obtiene aquel o aquella deportista que se decide a practicar el mountain bike (que a estas alturas ya no me son ajenos) y, en muchos puntos, poco difieren de los conseguidos por el que haya optado por la bicicleta de carretera.

Nos hablarán de quemar calorías, de ayudar a controlar el peso, de tonificar nuestros músculos, de aumentar nuestra capacidad pulmonar… de lo importante de mover las piernas y el corazón.

Te dirán que la práctica en grupo mejora el trabajo en equipo y ayuda a compartir intereses y metas.

Por supuesto, nos contarán que el ciclismo mejora nuestro sistema inmunitario e incluso que genera unas endorfinas que actuando a nivel cerebral provocan bienestar. (...y muchas "caras de tonto")

Yo añadiría, sin ánimo de ofender ni de entrar polémicas sobre gustos que, con la bicicleta de montaña, se disfruta de otra manera de la naturaleza, consiguiendo adentrarte en sus rincones más íntimos y bellos, adaptándote a sus curvas, desniveles y recovecos.

Me encanta ver al ciclista de carretera que se ciñe con cariño, respeto y destreza a una difícil curva pero, con la bicicleta de montaña, cada árbol, cada piedra, cada rama u obstáculo forman parte de tu recorrido fundiéndose en un todo con tu bicicleta y contigo.

Habrá quien empiece un día disfrutando de un sosegado paseo en bicicleta pero ¡Ojo!, lo que no suele hacerse público… es lo adictivo que puede llegar a ser este deporte que cada vez se inocula más en tus venas y te hace llegar a sentir auténtica adicción.

Con AlfonsoyAmigos salimos juntos cada semana, sin saber si con ello paliamos nuestro mono o si acaso lo provocamos en mayor medida.

Y lo cierto es que, de un tiempo a esta parte, muchos de nuestros amigos ya han empezado a hacer cosas, digamos "extrañas”.

Amigo, amiga, no espero que creas lo que cuento, lo mejor será que nos acompañes en la primera ocasión que tengas y… ya nos contarás.

Domingo 31 de Diciembre de 2017

Que sí, que ya sé que es el día de Noche Vieja, ¡qué le vamos a hacer!

Nos desplazaremos hasta lugar no habitual, pero tenemos la intención de acabar a buena hora para regresar a casa… por si hay que echar una mano en los preparativos, ya sabes.

Lugar de encuentro: Área Recreativa de la Ermita de los Remedios, en Colmenar Viejo. 

¿Cómo llegar?

Desde El Espinar- 1 h. aprox.

Desde Madrid – 40 minutos

Hora de inicio de Ruta: 9,00

¿Una pista?: El Cerro de San Pedro

Lo dicho, finalizaremos la ruta a buena hora si el tiempo y la autoridad lo permiten, que decían los taurinos.

¡¡MUY FELIZ AÑO PARA TODOS!!

Comienza el año con determinación y finalizalo con satisfacción.

UN FUERTE ABRAZO DE TODO EL GRUPO

Plan Rector de Uso y Gestión del Parque Nacional de la Sierra del Guadarrama

Hoy tocaba realizar la propuesta de escapada ciclista para este fin de semana. Ya la tenía preparada, pero creo que es importante dar a conocer primero las últimas noticias que han llegado y que nos afectan a todos.

Ya hay compañeros que se han releído el documento y nos recortan lo siguiente:

Los mapas que nos facilitan los podéis ver en el siguiente enlace:

Anexo - Mapas

Habrá que estudiar estos mapas con detenimiento y seguro que no faltará información y comentarios de otros grupos.

Noticias al respecto en Telemadrid

Aparecido en La Vanguardia - Madrid

Estamos en periodo de alegaciones, pero las restricciones se dejarán notar para vehículos y ciclistas principalmente.

¿Lesiones o dolores posturales?

Creo firmemente que las experiencias buenas deben ser compartidas con aquellos que aprecias y quieres

Luis Ángel Domínguez-Sol

Por eso os cuento algo que me ha ocurrido en los últimos meses y no quería dejar de exponerlo por si alguno puede beneficiarse de alguna manera.

Hace 6 meses, en concreto en junio, me hice un estudio biomecánico para mejorar la posición sobre la bici.  Durante las modificaciones que me hicieron de altura e inclinación de sillín, posición de las manetas, etc, también me realizaron un ajuste de las calas de las zapatillas. En aquella ocasión las zapatillas sobre las que se hicieron las modificaciones fueron las que utilizo para hacer spinning.

Yo, los deportes que practico son como bien sabéis, bici, tanto MTB, como spinning 3 veces por semana, karate con alto entrenamiento lunes  miércoles y viernes y esquí. Todos ellos tienen un enorme componente de rodilla para el desarrollo de cada una de las actividades.

Han ido pasando los meses, y progresivamente he notado cada vez más, mayor dolor en las rodillas, sobre todo en la derecha, que todo sea dicho de pasó  fue operada de menisco hace 5 años. Esa operación no me impidió, sino todo lo contrario, seguir con mi actividad deportiva de 7 días a la semana sin ningún tipo de descanso.

Pero las molestias en estos últimos seis meses han ido a mas, llegando a tener más que molestias sobre todo en los tiempos de descanso, es decir cuando no practicaba deporte. Es más, lo paradójico es que cuando hacía cualquiera de esas actividades y a mayor intensidad, el dolor tras los primeros diez minutos de calentamiento, desaparecía y notaba alivio en las rodillas, tanto durante el ejercicio como en las 2 ó 3 horas siguientes. La rodilla se "engrasaba" y al estar caliente dejaba de dolerme. El problema estaba tras esas 2-3 horas posteriores.

Es por este motivo por el cual mis compañeros de AlfonsoyAmigos rara vez habrán notado durante nuestras rutas nada sobre el tema, ya que en ruta el dolor desaparecía casi por completo.

No era un dolor incapacitante, pero si una especie de agujeta muy intensa que no me permitía hacer fuerza, a no ser que estuviera ya caliente la articulación. Hasta tal punto llegó la molestia, que llegué a pensar si realmente podría aguantar el resto de mi vida con esos dolores cuando no hacia deporte. Pensar que no podía levantarme sin dolor tras estar sentado, y este se minimizaba, muy poco, hasta que daba 5-6 pasos, o bien no podía salir del coche con comodidad si no era apoyándome con el hombro en la puerta. Por supuesto agacharme de rodillas o en cuclillas era absolutamente impensable.

El traumatólogo al que acudí, me comentó que podía ser una artrosis derivada de la operación y que podría paliarme los dolores con unas inyecciones de ácido hialurónico en las propias rodillas y que esas inyecciones deberían ser recurrentes una vez al año durante el resto de mi vida. Yo estaba dispuesto a ello ya que no eran perjudiciales, pero por creer que se me podrían pasar esos dolores no me inyecté en ningún momento.

Tras esa modificación en las calas que comentaba al principio empecé a hacer spinning y comprobaba que me costaba muchísimo tanto meter como sacar la cala en los pedales teniendo que hacer muchísima fuerza en cada uno de esos movimientos. Eso suponía dos esfuerzos máximos  por rodilla cada día y tres veces por semana. Sin duda estaba forzando la rodilla al meter y sacar la cala con torsiones demasiado importantes para la articulación. Tenía más dolores en la derecha seguramente por estar un poco más endeble por la propia operación comentada.

Hace dos o tres semanas comprobé que la cala en spinning me molestaba un poco al pisar, es decir en la planta del pie, posiblemente por desgaste de la suela de la propia zapatilla, y decidí adelantarla un poco para tener una pisada un poco más cómoda, tal como las tengo en mis zapatillas de MTB y que nunca modifiqué. Cuando fui a clase de ciclo comprobé inmediatamente que los pedales los podía ajustar prácticamente sin esfuerzo y sin dolor alguno tanto al meter como al liberar los pedales de las zapatillas.

¿Qué es lo que ocurría? Seguramente (o seguro) esa torsión constante de las rodillas al inicio y final de cada clase me estaba provocando algún edema o hematoma en la articulación que hacía que las rodillas me doliesen tantísimo y solo desaparecía estando engrasada la rodilla por el hecho de ejercitarla. Posiblemente la posición de la cala en la pisada también estaba incidiendo en la lesión.

Al mismo tiempo, encontré en casa unas muestras de colágeno con ácido hialurónico y magnesio, que decidí empezar a tomar justo cuando había modificado la posición de las calas.

La  conclusión a la que he llegado es que la coincidencia de ambas cosas, modificación de las calas e ingesta del colágeno, han hecho que los dolores desaparezcan definitivamente y las articulaciones hayan dejado de dolerme por completo, incluso cuando estoy en reposo.

¿Cuánto le podría dar de fiabilidad a las modificaciones de las calas?  un 65% aproximadamente o tal vez algo más. Al colágeno el resto. Y digo el resto porque también es cierto que desde que lo estoy tomando, y solo hace 15 días de ello, he notado menos dolores y molestias en las articulaciones de todo el cuerpo, castigadas por los muchos días de entrenamiento y poco descanso.

El estudio biomecánico puede ser muy beneficioso, pero ojo, creo firmemente que esas mediciones dan unos rangos los cuales deben ser  modificables en función de las sensaciones de cada uno y no tomarlas como una regla perfecta. Quien mejor conoce su cuerpo es cada uno, y es preferible ir haciendo pequeñas modificaciones si los dolores empiezan a aparecer de repente ya que en  muchas ocasiones esas molestias o lesiones pueden ser posturales.

En segundo lugar, y creo que no menos importante, llegados a ciertas edades y si además la actividad física es intensa, es bueno ayudar a las articulaciones, músculos y organismo en general con algún tipo de compuesto de colágeno o similar que mantenga y ayude a la flexibilidad de las articulaciones y eviten el mayor desgaste y deterioro de las mismas por el paso del tiempo.

Espero que este relato pueda ayudar de alguna manera a pensar que si tenéis molestias que aparecen de repente, es posible que no se trate de una lesión grave y sí que puede deberse a alguna modificación que tengáis que hacer o corregir en vuestra bici o calzado.

Día de Noche Buena con AlfonsoyAmigos

Después de lanzar la convocatoria para la mañana del día de Noche Buena, yo creía…

Yo creía, yo creía...

…que apareceríamos cuatro gatos y, sin embargo, acudimos a la cita tal vez los más bici-osos o acaso los que hemos podido compaginar los compromisos de día tan especial… pero no todos los que hoy hubieran querido estar presentes.

…que el número 13 no podía traer nada más que buenas sensaciones y así ha sido. Acuden: Chicho, Enrique, Eva, Ferluy, Fernando, Juan Carlos, Juan Patricio, Luis Ángel, Pawel, Rafa, Santi, Víctor y Alfonso.

Dispuestos a seguir la Estrella

…que habría que esperar a algún compañero despistado, pero hasta Chicho ha aparecido puntual. Él sabía que semanas atrás hubo que recortar la ruta por la nieve caída y estaba claro que hoy no estaba dispuesto a nuevos recortes.

…que podíamos encontrarnos una mañana muy fresca, tal vez helada, pero hemos comenzado a 0º y ya con los primeros repechos y un sol que siempre nos ha acompañado, la mañana ha sido realmente preciosa para disfrutar de la bicicleta.

…que intentaríamos que casi fuera una “ruta de tránsito”, pero Chicho ha combinado recorrido ya conocido, por el Camino del Agua desde Cercedilla al Puerto de la Fuenfría, con una mezcla muy especial de senderos y trialeras que no ha dejado a ninguno indiferente.

…que esta ruta tal vez la repetiríamos al año que viene, pero creo que habrá que buscarla hueco en el calendario para próximas fechas... los ausentes no pueden dejar de disfrutarla.

…que siendo “ruta de tránsito” no habría percances, pero tuvimos una pequeña avería, una caída y un par de revolcones que se solventaron bien.

Ferluy reponiéndose de caída

…que no era posible que, una vez más, volviéramos a casa con esa “cara de tonto” tan difícil de disimular. La misma que surge en el rostro de todos cuando hemos disfrutado de la ruta, de la mañana y sobre todo de la compañía… pero así ha sido.

¡¡Qué buena manera de encontrarte con la Navidad!!

Un fuerte y cariñoso abrazo para todos.

Alfonso

Aquí estuvo AlfonsoyAmigos

ooOoo

Como un auténtico regalo de Navidad. Así ha sido la ruta de hoy. Espectacular día de invierno en Cercedilla, donde a esa subida por La Republica le siguieron innumerables trialeras descubiertas y diseñadas por Chicho. Ruta en la que las bajadas hicieron disfrutar a todos y cada uno, donde se puso de manifiesto la cada vez mayor destreza técnica de todos en las bajadas.

Lo que creímos que sería un grupo reducido se convirtió en uno muy numeroso, que echó de menos a todos y cada uno de los componentes de AlfonsoyAmigos que no pudieron venir.

Tan lejos

Ha sido más que especial celebrar la Navidad así, con una ruta genial, donde los 28 km muchos de ellos de bajada (y que bajadas!!!) hicieron que al final el entusiasmo se desbordara. 

...y tan cerca

Gracias a todos los que estuvisteis, y a los que no pudieron, un abrazo tan grande como el que nos dimos al final de hoy, que por ser el día que era nos acordamos, si cabe, más de todos.

Hoy podría decir aquello de “A mi esta ya no me la cuentan” o “¿Nos gusta la bici?” o “el domingo que viene...”. Pero no. Hoy solo puedo deciros:

Gracias a todos por ser como sois y hacer de este grupo de AlfonsoyAmigos, un grupo excepcional de calidad humana. Por contribuir cada semana a que sigamos creciendo sin límites. Y por supuesto para desearos a todos y a cada uno de vosotros.

¡¡Feliz Navidad!!!

Luis Ángel

ooOoo

Qué deciros... ha sido mi primer año con AlfonsoyAmigos y la verdad es que ¡¡¡no ha podido ser mejor!!!

Gracias a cada uno de vosotros por aportarme algo, gracias por esos Domingos especiales.

Es magnífico poder montar en bicicleta con vosotros, un placer y un honor.

Cada ruta tiene acento, cada comentario tiene su metáfora, cada sonrisa tiene su gemela, cada gota de sudor se refleja en el rosto del otro.

Compañerismo, pasión y amistad.

Esto es AlfonsoyAmigos

Fernando

ooOoo

Gracias por otro año más de AlfonsoyAmigos... con amistad, buen rollo y rutakones!

¡FELICES FIESTAS A TOD@S!”

Patrick

ooOoo

Permitidme un comentario de días pasados, pero que viene de quien se acaba de incorporar a AlfonsoyAmigos:

Antiguo albergue de la Real Sociedad Española de Alpinismo Peñalara (fundada en 1913)

“Y pese a mi parecer de que las pruebas para entrar en el grupo son cojonudas...., el primer día me metieron a -8 grados de temperatura y nieve por doquier (me lo pasé como un niño pequeño) y el segundo que todavía no me había recuperado, me metieron en una ruta de cicloalpinismo, jijijiji en la cual después de la tercera caída dejé de contar. Y además pretendieron enterrarme en un agujero con las piernas por lo alto, me reí un montón y como no pongan las pruebas más CHUNGAS vais a tener a NICO para rato.

Me ha encantado conoceros  y hasta la fecha me habéis tratado como uno más..........Muchas gracias AlfonsoyAmigos

Nico

ooOoo

Que la alegría y el entusiasmo de AlfonsoyAmigos os transmitan energía positiva para estas fiestas.