Dolores de rodilla con la bicicleta, causas

Estudios biomecánicos

A raíz de la sobrecarga de rodilla que sufrió el pasado domingo nuestro compañero Santi, numerosos son los comentarios que nos llegan en favor de aprovechar las posibilidades que la técnica nos proporciona hoy en día.

Estamos hablando de los estudios biomecánicos aplicados al ciclismo.

Varios compañeros de nuestro grupo ya disfrutan de los beneficios de haberlo realizado y otros estamos a la espera. 

Totalmente recomendado.

Siempre se ha dicho que el ciclismo era un deporte de sacrificio y sufrimiento y la mayoría de los ciclistas aficionados hemos dado por entendido que, el sentir ciertas molestias en distintas partes del cuerpo, era lo normal.

Adormecimiento de pies y manos, adormecimiento genital, dolores lumbares, agarrotamiento cervical y, los más frecuentes, dolores de rodilla.

Hemos encontrado un artículo muy interesante en la web www.ciclismoafondo.es (os dejamos el enlace) que nos permitimos reproducir en los puntos que se refieren a los dolores de rodilla.

“Es una situación curiosa la que sucede en las rodillas, ya que montar en bici es una de las principales actividades que se recomiendan para rehabilitar la rodilla después de lesiones u operaciones. Sin embargo, es raro encontrar un ciclista que nunca haya tenido algún dolor de rodilla. 

Entonces, ¿el ciclismo es bueno o es malo para las rodillas? Si la posición es correcta sobre la bici, el ciclismo es claramente un deporte beneficioso principalmente por la ausencia de impacto. 

Los dolores de rodilla en ciclismo se suelen producir por un ajuste incorrecto de la bici. En ocasiones, tienen su origen en la cadera o incluso en el pie, pero es en la rodilla donde se manifiesta el problema debido a que es el punto de transmisión de fuerza.

- Dolor por detrás de la rodilla. 

Lo más frecuente es que el sillín esté demasiado alto, causando una extensión de la pierna excesiva.

Linimento de Sloan
"El tío del bigote"

- Dolor en la cara externa de la rodilla. Frecuentemente está causado por la fricción de la cintilla iliotibial. 

Suele ocurrir si el sillín está demasiado alto, aunque también una incorrecta colocación de las calas puede generar este tipo de molestia si los talones van demasiado separados de las bielas.

Anuncio de Linimento de 1916

- Dolor en la cara anterior de la rodilla. 

Es el más frecuente entre los ciclistas. Generalmente está asociado a sillines demasiado bajos y/o adelantados, así como a calas muy adelantadas. Existe una excesiva flexión de la rodilla.

- Dolor en la cara interna de la rodilla. 

Suele presentarse cuando el sillín está demasiado bajo o cuando la cala está mal colocada y no permite al ciclista llevar los pies paralelos a la biela. También con pedales o calas que dan un exceso de libertad al pie”

Esperamos que os haya resultado tan interesante como a nosotros.

Y aquí tenéis las propuestas para este fin de semana:

AlfonsoyAmigos en...
¿alguno recuerda dónde estábamos?

Domingo 9 de Octubre,

Nuestro amigo Santi, ya restablecido de las molestias de su rodilla, nos propone ruta que han preparado él y Santi Fernández (que esperamos también nos acompañe):

Lugar de encuentro: Calle de la Luna (Paseo de las Bolas) – El Espinar

Fotografía de Marzo de 2013
Santi, Santi, Jorge, Javier y Alfonso

Hora de inicio de ruta: 9,00 horas.

El recorrido será principalmente rodador y exento de dificultad, aunque acumularemos unos 45 kms y afrontaremos algunos repechos de “cierto desnivel”.

Nos aseguran que volveremos a buena hora para compartir unas cervecitas.

Sábado 8 de Octubre

Hora: 10,00

Lugar de encuentro habitual en el Paseo Rivera de San Rafael.

Poco más de dos horas para pedalear a otro ritmo.

¡¡QUE DISFRUTÉIS DE LAS PEDALADAS!!

Abrir y cerrar puertas

La Garganta del Río Moros cierra sus puertas en julio y las vuelve a abrir a primeros de octubre. AlfonsoyAmigos es testigo de ello desde hace años.

Altiplano de las Barandillas

Nuestra vida es un continuo abrir y cerrar de puertas. Con cada cierre dejamos atrás cientos de kilómetros, miles de pedaladas, millones de momentos compartidos con los amigos. Y al abrir una nueva, creamos expectativas, ilusiones, ocasiones para disfrutar cómo y con quien queremos, en un entorno privilegiado.

¡Eh, eh!  Para, para, que empiezas a filosofar.

Vale, vale… me contengo. Vayamos al principio de la jornada y a las 8,30 para dar la bienvenida a los que acuden a la convocatoria:

Andrés, Enrique, Juan Carlos, Juan Patricio, Luis Ángel, Luis Ángel JR., Nacho, Patrick, Pawel, Ramón, Santi, Toño y Alfonso.

Puente del ferrocarril
Apeadero del Gudillos

Se dejan ver las primeras mangas largas, más ropa de abrigo de lo habitual, algún pantalón pirata e incluso alguna pernera larga. Habrá quien inicie la ruta con cortavientos y la finalice sin habérselo quitado.

¡Garganta del Río Moros allá vamos!

Un grupo animoso de ciclistas se aleja del centro de San Rafael en dirección al apeadero de Gudillos y a la altura de las instalaciones de Iberpistas ya llega por walkie el primer aviso de alguna pequeña avería. Habrá más avisos durante la ruta.

Fuente de los Aserradores

Desde el primer momento y ya de camino hacia la Fuente de los Aserradores se aprecia un ritmo bastante vivo de pedaleo.

Nos alejamos de la Puerta de Campanillas para atacar el primer ascenso duro. Nos acompaña una mañana fresca, muy agradable para mi gusto, no tanto para los compañeros, pero pronto entraremos todos en calor.

Fuerte desnivel, mucha rama suelta y sendero muy roto que apenas deja posibilidad de una trazada limpia. El grupo se estira y asciende lento en fila india, dejando a la derecha el Arroyo del Cuervo.

Aprovechamos para reagrupar y quitarnos algo de ropa de abrigo, no mucha, pues ahora tenemos un rápido descenso y te puedes quedar frío.

Hemos alcanzado la pista de la garganta y la volvemos a abandonar para coger variante, suave al principio entre jaras, en un entorno muy agradable, pero después el camino empieza a tomar desnivel y el esfuerzo es obligado.  Tal vez lo recordaba más duro de lo que ha parecido en esta ocasión para todos.

Nuevamente en la pista principal, lo que permite rodar con fluidez, en ocasiones agrupados y otras acicateados por un Andrés que, no es la primera vez, se lanza al frente para provocar que le sigan y después renuncia a seguir a los que ya van lanzados.

Nos reagrupamos, huyendo de la sombra, a la vista del Refugio de la Vaqueriza, donde son obligadas algunas fotitos. Se nota que llevamos buena marcha, pues es muy pronto y ya hemos recorrido gran parte de ruta.

Fuente de la Chispa

Poco más adelante una nueva parada, muy breve, solamente para coger agua en la Fuente de la Chispa que, a diferencia de los arroyos cercanos, no está seca.

Tenemos a la vista el Embalse del Tejo, pero se aprecia con claridad que las lluvias se están haciendo de rogar a estas alturas del año.

El ascenso al Collado de Marichiva nos desafía por la derecha y solamente Luis Ángel JR. (No sé si algún compañero más) aceptan parte del reto pero para regresar a los pocos minutos junto al resto del grupo.

Doy aviso a todos de que en breve nos llega el desnivel más duro del día, pero al grupo se le ve animado y confiado.

La intención es alcanzar el altiplano de las Barandillas Altas, pero por la senda que siempre recorremos en peligroso descenso.

Reconocemos el inicio del camino porque es zona que acumula mucha piedra suelta, pero no parece intimidar. Se lanzan en el intento Toño, Patrick… y se les ve subir con cierta fluidez en los primeros metros. El resto les seguimos la pista, no parece en principio tan difícil.

Pero tras superar la primera curva, cuando el camino toma mucho más desnivel y coincide con la parte más rota y seca, los que vamos detrás ya vemos a los delante resbalar y poner pie en tierra. Todos los compañeros lo intentan, pero el resultado es el mismo, resbalón y pie en tierra.

Son veinticinco o treinta metros que habrá que empujar la bicicleta o cargar con ella como JR. Juan Carlos insiste a tramos, cabezón como él solo.

Cuando el camino ya se presenta con las piedras más asentadas volvemos a montar y retomamos el ascenso, que sigue siendo muy duro pero asequible. Uno tras otro avanzamos y nos da confianza.

Me adelanta Juan, que se ha dado cuenta de que ha pinchado la rueda delantera. Lo normal sería detenerse y realizar la reparación, máxime teniendo en cuenta que la rueda ya ha perdido todo el aire, pero de Juan se puede esperar cualquier cosa.

Sin detenernos le aviso de que podría rajar la cubierta o dañar la llanta, pero Juan pedalea y pedalea con claro esfuerzo que no le hace renunciar. Avanza corrigiendo los quiebros involuntarios que provoca una cubierta totalmente floja que se niega a rodar.

¡Señores ha llegado arriba! en las peores condiciones imaginables, realizando un esfuerzo que solamente Juan es capaz de realizar. ¡Bravo!

El esfuerzo de todos ha merecido la pena y las felicitaciones no faltan. Nacho me cuenta lo satisfecho que está de acompañarnos… y nosotros de que estés en el grupo.

Ya son conocidas pero volvemos a disfrutar de las formidables vistas a las curvas de la Mujer Muerta y de un sol que te invita a tumbarte relajado en el suelo.

Santi se resiente de sobrecarga en una rodilla, pero seguimos adelante, cruzando el Río Moros y desechando la opción de subir a los Ojos.

El descenso por la solana, la zona alta de la Garganta es rápido, divertido y nos permite acercarnos una vez más al Pino Cardosillo para sacar nuestra foto de recuerdo.

Pino Cardosillo
Garganta del Río Moros

A la altura de Puente Negro nos abandona Santi, que prefiere no forzar la rodilla y le acompañará Ramón. Más arriba, junto a la Casa Forestal de Campanillas, el que nos deja es Nacho.

Pino Cardosillo
Garganta del Río Moros

El resto seguiremos recorriendo variantes que nos llevan a la “alfonsina”, a pasar junto al depósito de agua de San Rafael, (comprobando que ya han cerrado la zanja que se produjo meses atrás), y descender hacia Arroyo Mayor, a las puertas de San Rafael y de Las Farolas, donde tendremos nuestro fin de fiesta... viendo ganar al Atlético.

En el restaurante Las Farolas
San Rafael

Ruta formidable, empate del Madrid, descalabro del Barcelona y triunfo del Atlético. ¿Qué más se puede pedir?.  Lo siento, ¿se me notan los colores?

Este es el trazado de nuestra ruta en wikiloc. 

Un fuerte abrazo para los que no nos acompañaron.

Garganta abierta

LA GARGANTA DEL RÍO MOROS ABRE SUS PUERTAS

Dicen que “Siempre que ocurre igual… sucede lo mismo” y AlfonsoyAmigos, como cada año cuando llegan estas fechas, ya estamos deseando que finalicen las restricciones de acceso a la Garganta del Río Moros.

En 1980 Miguel Ríos lanza su noveno álbum “Rocanrol bumerang” con su canción estrella “Santa Lucía” y nos canta: “Abre la puerta, cierra los ojos…”

Eso decimos todos, que abran las puertas, sí, pero no cerraremos los ojos, al contrario, los mantendremos muy abiertos para no perdernos detalle, para volver a disfrutar de lo que se nos ha negado durante el periodo estival muy a nuestro pesar.

Garganta del Río Moros
AlfonsoyAmigos en Junio 2013

Tal vez el gran bosque de pinos, tejos, acebos, enebros, helechos… muestre la ausencia de colores vivos. Puede que los arroyos apenas lloren unas gotas de agua por la ausencia de lluvias. 

Quizá los caminos y senderos se resientan de la ausencia y falta de cariño de quienes nos preocupamos de mimarlos y limpiarlos de ramas secas abandonadas durante el resto del año.

Garganta del Río Moros
AlfonsoyAmigos en Junio 2013

Pero seguro que el reencuentro merecerá igualmente la pena para todos, para recordar rincones que ya hemos conocido antes y, tal vez, para redescubrirlos a través de los ojos de quienes nos acompañen por primera vez.

Garganta del Río Moros
AlfonsoyAmigos en Diciembre 2015

Casi todo un año por delante antes de que nos vuelvan a cerrar las puertas y hasta entonces serán muchas las ocasiones en las que con sol, frío, lluvia, hielo o nieve, ¿quién sabe?, visitemos la Garganta del Espinar, la atravesemos por cada uno de sus costados, recorriendo cada una de sus venas y senderos para darles vida y tomar nosotros vida disfrutando de ellos. No importa.

Este domingo es primero de Octubre, abren las puertas de la Garganta del Río Moros y AlfonsoyAmigos… no puede faltar.

Garganta del Río Moros
AlfonsoyAmigos en Junio 2015

Domingo 2 de Octubre (con el otoño iniciado)

Punto de encuentro: Paseo Rivera de San Rafael

Hora: 8,30

Destino: Garganta del Río Moros y variantes.

Embalse de El Espinar o del Vado de las Cabras
Foto: Javier Sanz

En justa correspondencia con el domingo pasado, habrá oportunidad para que los futboleros madridistas lleguen a tiempo de sentarse en las gradas para ver a su equipo... 

No se os olvide que el sábado día 1 de Octubre también tendremos encuentro bicicletero, a las 10,00 horas en el Paseo Rivera de San Rafael.

¿TE APUNTAS?

Elecciones en ACCE

La Asociación Cultural para el Centenario de la Ermita del Carmen convoca elecciones a su junta directiva. La elección se realizará en la asamblea general extraordinaria a celebrar en la sede asociativa (Doña Elena, 3B de San Rafael) el próximo día 22 de octubre a las 12:00 horas en primera convocatoria y 12:30 en segunda. 

Todos los interesados podrán obtener información en el correo electrónico ermitasanrafael@gmail.com, a través de la página de Facebook de ACCE o en la web alfonsoyamigos. Las candidaturas se podrán presentar, personalmente en la sede asociativa o a través del correo electrónico de ACCE.

Las candidaturas deberán contener el nombre y apellidos de, al menos cuatro (4) asociados, para ocupar los cargos de presidente, vicepresidente, tesorero y secretario.

En la asamblea General, cada candidatura tendrá un tiempo de 10 minutos para exponer sus propuestas comenzando por la última candidatura presentada.

Finalizadas las exposiciones, se someterá a votación la elección de la nueva junta directiva. En caso de existir una única candidatura la votación consistirá en la aceptación o no de la misma.

Os animamos a asistir y a participar. 

Para conocer el Histórico de Actuaciones de ACCE.