viernes, 18 de septiembre de 2015

Ha llegado tu hora


AlfonsoyAmigos te está esperando


En estas fechas, en las que estamos en los inicios de temporada, queremos aprovechar una vez más para animaros a acompañarnos a tod@s aquellos indecis@s que no acabáis de dar el paso al frente o a los que nos abandonasteis... vaya usted a saber por qué.




Creemos que es el momento ideal y oportuno. Justo cuando las escapadas reducen su kilometraje y se suavizan en dificultad para recuperarnos de los excesos del verano y de las fiestas o para volver a coger la forma perdida en unas merecidas vacaciones que ya han finalizado. También te espera nuestra Ruta de la Abuela de los sábados.



Sabes que no es necesario hacerse socio de ningún club, que no existen compromisos ni se pasa lista y lo único que te pedimos es que acudas con entusiasmo para pasarlo en grande. Tu cuota es la alegría que puedas aportar.




Por nuestra parte, te garantizamos que mejorarán tu condición física y destreza con la bicicleta, que te reirás como nunca y que aparecerás en un montón de fotografías que podrás enseñar a tus familiares y amigos.

Las rutas realizadas son importantes para todos, pero también lo son los finales de ruta en los que compartimos anécdotas, risas y unas cervezas (aunque muchas sean sin alcohol).




Además, podrás pertenecer a nuestro grupo exclusivo de WhatsApp (del que algunos no saben como escapar)

Leerás tus hazañas en Twiter, Facebook, Google y por supuesto en el Blog que día a día alimentamos entre todos.

TE ESPERAMOS


AlfonsoyAmigos reagrupando al inicio del Camino del Ingeniero
Escalada a La Cepeda
Foto: Club de Montaña del Municipio de El Espinar

Me han pedido que ponga de nuevo el enlace al Resumen del 2014, para ver si tocamos la fibra a alguno.

Nota importante: Si eres una persona seria y deseas seguir siéndolo... este no es tu grupo, abstente. 


AlfonsoyAmigos en Escalada a La Cepeda
Foto: Club de Montaña del Municipio de El Espinar

ooOoo




Y aquí llega la propuesta para el

Domingo 20 de Septiembre
Hora: 9,00
Lugar: Paseo Rivera de San Rafael

Pista: Fue la primera ruta que realizó Luis Ángel con este grupo, allá por Septiembre de 2013. Desde entonces no hemos conseguido quitárnoslo de encima. ¿Por qué será?

La ruta en Wikiloc según Enrique


AlfonsoyAmigos en Sep 2013
Monumento a la Mariposa



miércoles, 16 de septiembre de 2015

Cabeza Reina

CABEZA REINA - SAN RAFAEL


Dicen que su nombre pudiera proceder del tiempo de Isabel II. Las gentes viendo un monte tan orondo y rechoncho —coronado años después con un castillete— debieron de acordarse de tan regia y abultada figura para así quedar bautizado. Quién sabe.

Alto de Cabeza Reina y su atalaya

De niños mirábamos sus laderas con la curiosidad del que mira a la luna; también tenía una cara visible y otra oculta. Pero además su nombre está ligado a los recuerdos y temores de infancia: ¡cuidado con las víboras! nos advertían nuestros padres. Se convertía así en la guarida estival de la Gorgona de piel de sierpe. Y todo presidido por un castillo sin ínfulas nobiliarias utilizado antaño por la Legión Cóndor.

Cabeza Reina a la izquierda - San Rafael a la derecha
Desde El Estepar

El paso del tiempo y mi edad han hecho que su apariencia sea más doméstica y más amable. Más humana, sobre todo porque miro a la cima y sonrío pensando que Nacho Calvo está allí, protegiendo el monte.

San Rafael desde la atalaya de Cabeza Reina

Es nuestra sierra más herida, tal vez por eso una de las más queridas. El troquel de su ladera nos recuerda que el progreso no perdona. Primero los cortafuegos, antes las catenarias, después las torres eléctricas —quijotescos gigantes que crecen— detrás la autopista y, ya veremos, la variante. ¿Será el portazgo que debamos pagar por mantener nuestra biosférica sierra? Lo desconozco pero me duele.

Atalaya de Cabeza Reina

Cabeza Reina es una Cenicienta con entrañas de cuarzo, tesoros escondidos y mensajes de otros tiempos. La hermana pobre de los picos que nos rodean y que, por estar tan presente es a veces invisible. Pero ahí está, testigo del desarrollo de San Rafael, soportando los estigmas perpetrados en su particular anatomía serrana y ofreciendo su presencia protectora e hipnótica.

Luis López Rodriguez
publicado en El Adelantado

Fotos: AlfonsoyAmigos







domingo, 13 de septiembre de 2015

MTB de altura por La Jarosa

Reportaje: Patrick Schoch

Hoy con AlfonsoyAmigos vamos a realizar una ruta diseñada por nuestro amigo Santi y que hoy será dirigida por el maestro Enrique. Ruta que ya investigaron los 4 magníficos este verano y que esperemos repetir con nota alta.

MTB de altura por La Jarosa - AlfonsoyAmigos


La ruta sale del barrio de Los Negrales en Collado Villalba, muy cerca de nuestro habitual punto de encuentro cerca del bar de la Vieja del Visillo. Después de los saludos de bienvenida vemos con alegría caras que no habíamos visto desde hace tiempo, como Juan, “El del Termo”, que no aparecía desde la San Rafael – Madrid y muchas caras ausentes que no han podido acudir. Nuestro comandante este de descanso por el Norte, preparando su maltrecha musculatura para la próxima temporada y otros como Toño y Juan-Patricio siguen curando sus lesiones y heridas, otros con compromisos varios no han podido acudir, esperemos verl@s a tod@s muy pronto…


MTB de altura por La Jarosa - AlfonsoyAmigos
Alto del León
Los 9 Alfonso-amigos de hoy: Andrés, Ángel, Chicho, Enrique, Juan-Termonator, Lolo, Luis Ángel, Luis Ángel Jr. y Patrick  

La ruta de hoy empieza por un tramo de “calentamiento” con subida progresiva y suave por vía pecuarias que nos ayudan a todos a calentar musculaturas. A los pocos metros, Chicho nota su rueda que pierde aire y optamos por probar el spray mágico de Decathlon que parece cumple con su prometido y podemos arrancar.

MTB de altura por La Jarosa - AlfonsoyAmigos


Hoy es día de estreno para Junior que después de un largo verano de espera por fin estrena su flamante TREK doble suspensión: pide trialera a gritos y esta como… un niño y su juguete.

Es con buen ritmo que llegamos a Los Molinos, salvo por un parón obligado por finalmente tener que cambiar la cámara de Chicho que revienta. Reagrupamiento y ahora nos toca bordear las urbanizaciones siguiendo la vía pecuaria. 




El camino se empina y tenemos que esforzarnos para acabar el último tramo que nos lleva al túnel que pasa por debajo de las vías del tren Guadarrama-Cercedilla. Pausa para tomar barrita y recuperarnos antes del segundo tramo que nos espera.

MTB de altura por La Jarosa - AlfonsoyAmigos


Ahora empieza la ascensión por el camino de Los Lomitos o PM-30 que sube a la sombra de La Peñota y son zetas empinadas con tramos rotos que requieren máxima atención para no resbalar. Yo voy cerrando la marcha con Juan y vamos juntos a nuestro ritmo, hasta llegar a la Fuente de La Peñota que nos marca el fin de esta subida. Rellenamos los bidones y tenemos que ceder el turno a una amiga vaca sedienta con su cencerro que bebe directamente del surtidor de la fuente.

No nos podemos relajar ya que nos esperan todavía varias subidas. Ahora de falso llaneo vamos bajando y subiendo por el Camino de los Lomitos hasta llegar al desvió de la subida al Arcipreste.

MTB de altura por La Jarosa - AlfonsoyAmigos


Es primero un corta-fuego muy empinado que solo logra subir montado Luis-Ángel para después convertirse en single-trail entre pinos que sigue subiendo hasta el Alto del León. Por fin la luz al final del túnel, y reagrupamiento en el Alto, punto de paso de muchas otras rutas de AlfonsoyAmigos.


MTB de altura por La Jarosa - AlfonsoyAmigos


Cruzamos la N-VI y enfilamos el  Camino del Vía Crucis para adentrarnos en el valle de La Jarosa, no sin antes repostar en la Fuente de las Hondillas. Llegamos a la cancela que marca el inicio de la bajada por la pradera de la Gamonosa para ir a buscar la pista principal del valle que hoy rodearemos entero acercándonos casi hasta el muro del Valle de los Caídos. Encadenamos bajadas muy rápidas con subidas y repechos duros que hacen mella en las piernas después de 30 kilómetros. Por fin llegamos al último repecho y desde aquí ya es todo bajada.

Nos avisa Luis Ángel que Junior no se ha podido resistir a la llamada de la Trialera y con Chicho elijen bajar hasta el embalse por una trialera que previamente había investigado Chicho y empieza en el “Cerro del cebo de los Lobos” (tendremos que probarla tod@s).

MTB de altura por La Jarosa - AlfonsoyAmigos


El resto nos ponemos en posición aerodinámica de bajada y a una velocidad infernal llegamos rápidamente al merendero del Embalse de la Jarosa donde los Trialeros nos esperan con una sonrisa en el rostro: Junior ha bautizado su nueva doble como es debido y casi ha agotado los 2 recorridos de su suspensión…




Enrique nos sigue guiando y nos tiene reservado una pequeña variante que de bajada nos lleva por pista forestal rápida y disfrutona hasta la carretera de Guadarrama a El Escorial ¡Genial!...

Solo nos toca callejear un poco por las urbanizaciones de Guadarrama para encontrarnos con un puente sobre el rio Guadarrama que nos permite volver a la Cañada de los Labajos por donde ya pasamos al principio de la ruta y es ya a una velocidad constante y sostenida que llegamos a nuestro punto de partida.

MTB de altura por La Jarosa - AlfonsoyAmigos


Abrazos y felicitaciones, después de 50km de una ruta exigente físicamente.

Además, nuestro amigo Andrés con su vista de halcón entrenado descubre cerca del aparcamiento un pequeño bar con terraza y patio interior donde disfrutamos todos de unos sabrosísimos refrigerios y tapas… La Vieja del Visillo y sus aceitunas rancias puede temblar: ¡ya tiene competencia! 





domingo, 6 de septiembre de 2015

Escalada a la Cepeda en El Espinar

Las cosas bien hechas, bien parecen

El refranero popular recoge esta frase, que seguramente habremos escuchado a nuestros padres para enseñarnos que todo aquello que hagamos con tiempo y dedicación acabará mostrando sus resultados.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Los compañeros de AlfonsoyAmigos que hemos acudido hoy a la convocatoria de la ruta mtb "Escalada a la Cepeda", conocemos de primera mano el tiempo empleado e ilusión que nuestro amigo Fernando “Ferluy” ha venido dedicando durante meses para que todo el proyecto resultara genial.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Teníamos que acompañarle, queríamos hacerlo (aunque le hicimos de rabiar) y nos ha servido a todos para comprobar, de principio a fin de ruta, que todo el empeño de nuestro amigo ha dado su fruto.

Las cosas bien hechas, bien parecen”.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Una dura ruta, pero abierta a todo tipo de ciclistas. A los amantes de la competición y a los de escapada semanal con un mínimo nivel.

AlfonsoyAmigos conocía a tramos o con detalle un recorrido, muy bien seleccionado, que en esta ocasión hemos encontrado más limpio de lo habitual, tras un esmerado trabajo de limpieza de Fernando y de cuantos compañeros han colaborado generosamente con él días atrás.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Señalización perfecta y colaboradores en los cambios de sentido para evitar extravíos. Protección Civil dejándose ver y pendientes de los sitios conflictivos. Amigos como Javi “Galo” que han ido cerrando la marcha para recoger y retirar las señalizaciones empleadas. “Hay que dejar todo como se encontró

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Todo para facilitar a cuantos hemos participado el disfrute de una ruta especial y a lo grande.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Creo que algunos “monstruos” del pedal nos han sacado a otros más de una hora de ventaja, pero no importa, representantes de AlfonsoyAmigos nos han dejado en muy buen lugar, como Luis Arce, Juan Carlos, Miguel o Antonio y el resto hemos realizado varios reagrupamientos. Hoy era importante medir tus propias fuerzas y... completar.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos
¿dónde vas sin ruedas?

Sentimos que nuestro amigo Toño, con una rodilla inflamada (seguramente por sobrecarga acumulada) haya tenido que cortar a media ruta.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Yo mismo tuve la tentación de recortar, pero el ánimo de los amigos me ha empujado en los peores momentos... Y la sentencia de Fernando “Ferluy” al parar en el avituallamiento: “No se os ocurra dejar que Alfonso se de la vuelta”. Les doy gracias a todos por ello.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Buen ambiente, formidable ruta en la que ha habido todo tipo de recorrido y una temperatura que ha acompañado con una suave brisa que, eso sí, siempre corría en contra.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Público en general y andarines con los que nos hemos cruzado, dando ánimos con entusiasmo.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos

Este evento ha sido una nueva ocasión para saludar a muchos amigos y siempre da mucha alegría.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Nuestros abrazos y felicitaciones habituales al final de ruta, diploma por ser el Grupo más numeroso, varios afortunados en los sorteos realizados y, finalmente, unas cervezas compartidas, como no podía ser de otra forma.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Compañeros de AlfonsoyAmigos que no han podido participar estuvieron al inicio para saludarnos y aguantaron hasta el final para felicitarnos y alegrarse como si todos hubieran participado. Un recuerdo para Juan Patricio, que sigue convaleciente. Gracias amigos, ha sido por todos vosotros.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


El primer año de Escalada a la Cepeda, pero estamos seguros de que no será la última.

Enhorabuena a organizadores, patrocinadores, colaboradores y participantes.

Track de la Ruta

Ver fotos de la prueba






jueves, 3 de septiembre de 2015

Cinco razones para no estirar antes de entrenar

Estirar o no estirar

Para cualquier deporte, siempre habrá quien te recomiende realizar unos estiramientos previos al entrenamiento y llegue incluso a facilitarte alguna tabla que a él le va genial. Y relacionado con el ciclismo, no podía ser menos.



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos


Pero OJO, no debemos confundir un "calentamiento previo" con el "realizar estiramientos".



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos
Estiramiento mal realizado
No soy partidario de trasladar copia literal de ningún reportaje ajeno, pero este me ha parecido especialmente interesante después de que nuestro amigo Toño nos sugiriera su lectura.

Eso sí, el mismo título e incluso el mismo texto, punto por punto, lo he podido encontrar literal en al menos una decena de publicaciones digitales y no siempre reconociendo su origen y autoría. Increible ¿verdad?

Gimpeople.es
Fitnessrevolucionario.com
Entrenadorpersonalpro.com
Consejosfitness.com
Entrenasalud.es
Runners.es
Nuzzel.com
Personaltrainers.com
Elpopular.com
Sportadictos.com

Leyendo esos "idénticos artículos" e interesándome sobre las fechas en las que fueron publicados, parece ser que los créditos se los debemos reconocer a la publicación sportlife.es     ...o no?



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos




Aquí están las razones por las que no deberíamos estirar antes de entrenar

Corres el riesgo de lesionarte antes de comenzar a entrenar. Si estiras a modo de calentamiento, tu musculatura se ve sometida en frío a un estiramiento intenso que puede causarte una rotura muscular.

Disminuye la fuerza. Según un estudio publicado por el The Journal of Strength Conditioning e Investigation, estirar justo antes de una sesión de pesas disminuye los niveles de fuerza. Y una revisión de 104 estudios anteriores realizada por la Universidad de Zagreb (en Croacia) concluye que un estiramiento estático y mantenido previo al ejercicio puede disminuir el rendimiento de los músculos estirados en más de un 5%.



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos


Tiene un efecto negativo sobre la potencia general. No sólo la fuerza máxima se ve afectada negativamente por un estiramiento previo, la potencia (fuerza explosiva), también puede disminuir más de un 2 % según los científicos croatas.

Afecta a la resistencia muscular. Tampoco está claro el efecto beneficioso de los estiramientos previos a los deportes de resistencia, como la carrera o la bici, en los que, en definitiva, se avanza gracias a la acción de las contracciones musculares. Los autores del estudio croata afirman que los estiramientos mantenidos antes de la actividad disminuyen la capacidad muscular de almacenamiento de energía, clave en el rendimiento en este tipo de disciplinas.



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos


No disminuye significativamente el riesgo de lesión. El estiramiento estático mantenido hace justo lo que esperamos que haga: se relaja la musculatura y los tendones que los acompañan. El riesgo de rotura muscular es algo menor, puesto que la musculatura está más elástica, pero aumentan las posibilidades de lesiones articulares y ligamentosas, puesto que nuestras reacciones son más lentas después de estirar de este modo.



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos
Este es otro tipo de estiramiento
Normalmente da muestras de que has dormido genial

La recomendación es entrar en calor con una actividad ligera (trotar un poco, algo de bici...) y después realizar movimientos amplios de calentamiento que impliquen estiramiento dinámico: zancadas, saltos, giros... Reserva los estiramientos estáticos mantenidos para el final o para sesiones específicas de mejora de la flexibilidad.

Fuente: sportlife.es





A propósito, Toño y los compañeros que acuden a las convocatorias en San Rafael desde El Espinar llegan siempre con el calentamiento realizado. Ellos si que saben.

Y tú ¿estiras o calientas?


ooOoo

Para este fin de semana la propuesta es clara: AlfonsoyAmigos va a participar en la Escalada a la Cepeda, que se celebra el domingo en El Espinar. Todavía estás a tiempo de apuntarte.

ALLÍ NOS VEMOS