domingo, 6 de septiembre de 2015

Escalada a la Cepeda en El Espinar

Las cosas bien hechas, bien parecen

El refranero popular recoge esta frase, que seguramente habremos escuchado a nuestros padres para enseñarnos que todo aquello que hagamos con tiempo y dedicación acabará mostrando sus resultados.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Los compañeros de AlfonsoyAmigos que hemos acudido hoy a la convocatoria de la ruta mtb "Escalada a la Cepeda", conocemos de primera mano el tiempo empleado e ilusión que nuestro amigo Fernando “Ferluy” ha venido dedicando durante meses para que todo el proyecto resultara genial.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Teníamos que acompañarle, queríamos hacerlo (aunque le hicimos de rabiar) y nos ha servido a todos para comprobar, de principio a fin de ruta, que todo el empeño de nuestro amigo ha dado su fruto.

Las cosas bien hechas, bien parecen”.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Una dura ruta, pero abierta a todo tipo de ciclistas. A los amantes de la competición y a los de escapada semanal con un mínimo nivel.

AlfonsoyAmigos conocía a tramos o con detalle un recorrido, muy bien seleccionado, que en esta ocasión hemos encontrado más limpio de lo habitual, tras un esmerado trabajo de limpieza de Fernando y de cuantos compañeros han colaborado generosamente con él días atrás.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Señalización perfecta y colaboradores en los cambios de sentido para evitar extravíos. Protección Civil dejándose ver y pendientes de los sitios conflictivos. Amigos como Javi “Galo” que han ido cerrando la marcha para recoger y retirar las señalizaciones empleadas. “Hay que dejar todo como se encontró

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Todo para facilitar a cuantos hemos participado el disfrute de una ruta especial y a lo grande.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Creo que algunos “monstruos” del pedal nos han sacado a otros más de una hora de ventaja, pero no importa, representantes de AlfonsoyAmigos nos han dejado en muy buen lugar, como Luis Arce, Juan Carlos, Miguel o Antonio y el resto hemos realizado varios reagrupamientos. Hoy era importante medir tus propias fuerzas y... completar.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos
¿dónde vas sin ruedas?

Sentimos que nuestro amigo Toño, con una rodilla inflamada (seguramente por sobrecarga acumulada) haya tenido que cortar a media ruta.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Yo mismo tuve la tentación de recortar, pero el ánimo de los amigos me ha empujado en los peores momentos... Y la sentencia de Fernando “Ferluy” al parar en el avituallamiento: “No se os ocurra dejar que Alfonso se de la vuelta”. Les doy gracias a todos por ello.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Buen ambiente, formidable ruta en la que ha habido todo tipo de recorrido y una temperatura que ha acompañado con una suave brisa que, eso sí, siempre corría en contra.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Público en general y andarines con los que nos hemos cruzado, dando ánimos con entusiasmo.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos

Este evento ha sido una nueva ocasión para saludar a muchos amigos y siempre da mucha alegría.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Nuestros abrazos y felicitaciones habituales al final de ruta, diploma por ser el Grupo más numeroso, varios afortunados en los sorteos realizados y, finalmente, unas cervezas compartidas, como no podía ser de otra forma.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


Compañeros de AlfonsoyAmigos que no han podido participar estuvieron al inicio para saludarnos y aguantaron hasta el final para felicitarnos y alegrarse como si todos hubieran participado. Un recuerdo para Juan Patricio, que sigue convaleciente. Gracias amigos, ha sido por todos vosotros.

Escalada a la Cepeda - AlfonsoyAmigos


El primer año de Escalada a la Cepeda, pero estamos seguros de que no será la última.

Enhorabuena a organizadores, patrocinadores, colaboradores y participantes.

Track de la Ruta

Ver fotos de la prueba






jueves, 3 de septiembre de 2015

Cinco razones para no estirar antes de entrenar

Estirar o no estirar

Para cualquier deporte, siempre habrá quien te recomiende realizar unos estiramientos previos al entrenamiento y llegue incluso a facilitarte alguna tabla que a él le va genial. Y relacionado con el ciclismo, no podía ser menos.



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos


Pero OJO, no debemos confundir un "calentamiento previo" con el "realizar estiramientos".



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos
Estiramiento mal realizado
No soy partidario de trasladar copia literal de ningún reportaje ajeno, pero este me ha parecido especialmente interesante después de que nuestro amigo Toño nos sugiriera su lectura.

Eso sí, el mismo título e incluso el mismo texto, punto por punto, lo he podido encontrar literal en al menos una decena de publicaciones digitales y no siempre reconociendo su origen y autoría. Increible ¿verdad?

Gimpeople.es
Fitnessrevolucionario.com
Entrenadorpersonalpro.com
Consejosfitness.com
Entrenasalud.es
Runners.es
Nuzzel.com
Personaltrainers.com
Elpopular.com
Sportadictos.com

Leyendo esos "idénticos artículos" e interesándome sobre las fechas en las que fueron publicados, parece ser que los créditos se los debemos reconocer a la publicación sportlife.es     ...o no?



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos




Aquí están las razones por las que no deberíamos estirar antes de entrenar

Corres el riesgo de lesionarte antes de comenzar a entrenar. Si estiras a modo de calentamiento, tu musculatura se ve sometida en frío a un estiramiento intenso que puede causarte una rotura muscular.

Disminuye la fuerza. Según un estudio publicado por el The Journal of Strength Conditioning e Investigation, estirar justo antes de una sesión de pesas disminuye los niveles de fuerza. Y una revisión de 104 estudios anteriores realizada por la Universidad de Zagreb (en Croacia) concluye que un estiramiento estático y mantenido previo al ejercicio puede disminuir el rendimiento de los músculos estirados en más de un 5%.



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos


Tiene un efecto negativo sobre la potencia general. No sólo la fuerza máxima se ve afectada negativamente por un estiramiento previo, la potencia (fuerza explosiva), también puede disminuir más de un 2 % según los científicos croatas.

Afecta a la resistencia muscular. Tampoco está claro el efecto beneficioso de los estiramientos previos a los deportes de resistencia, como la carrera o la bici, en los que, en definitiva, se avanza gracias a la acción de las contracciones musculares. Los autores del estudio croata afirman que los estiramientos mantenidos antes de la actividad disminuyen la capacidad muscular de almacenamiento de energía, clave en el rendimiento en este tipo de disciplinas.



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos


No disminuye significativamente el riesgo de lesión. El estiramiento estático mantenido hace justo lo que esperamos que haga: se relaja la musculatura y los tendones que los acompañan. El riesgo de rotura muscular es algo menor, puesto que la musculatura está más elástica, pero aumentan las posibilidades de lesiones articulares y ligamentosas, puesto que nuestras reacciones son más lentas después de estirar de este modo.



Estirar antes del ejercicio o no estirar - AlfonsoyAmigos
Este es otro tipo de estiramiento
Normalmente da muestras de que has dormido genial

La recomendación es entrar en calor con una actividad ligera (trotar un poco, algo de bici...) y después realizar movimientos amplios de calentamiento que impliquen estiramiento dinámico: zancadas, saltos, giros... Reserva los estiramientos estáticos mantenidos para el final o para sesiones específicas de mejora de la flexibilidad.

Fuente: sportlife.es





A propósito, Toño y los compañeros que acuden a las convocatorias en San Rafael desde El Espinar llegan siempre con el calentamiento realizado. Ellos si que saben.

Y tú ¿estiras o calientas?


ooOoo

Para este fin de semana la propuesta es clara: AlfonsoyAmigos va a participar en la Escalada a la Cepeda, que se celebra el domingo en El Espinar. Todavía estás a tiempo de apuntarte.

ALLÍ NOS VEMOS






domingo, 30 de agosto de 2015

MTB en el Valle de la Jarosa

Rampas del 14, 15, 16... hasta del 18% en algunos tramos y cambio de líder.
Bueno, vale, estoy hablando del final de la etapa de hoy de la Vuelta Ciclista a España, tras su dura llegada al Alto del Puig.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos
En la Fuente de la Virgen de las Nieves
Pero y... AlfonsoyAmigos,  ¿qué ha hecho hoy?  
                                    
Pues con toda seguridad ha superado mayores desniveles.

Como en otras ocasiones, el viernes fue publicada la convocatoria para el fin de semana, sin estar muy claro si se trataba de un fin o de un comienzo de temporada.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


Aún hay compañeros que parten de vacaciones, temperaturas que nos recuerdan que el verano continúa, eventos populares que coinciden con las próximas fiestas de El Espinar. No parece que la temporada haya acabado, de momento.

Y así lo interpretan los que hoy han podido acudir.

Andrés, Ángel Hernanz, Ángel Sierra, Ernesto, Jorge, Jesús (bienvenido en su primera vez), José Ramón, Luis Ángel, Luis Ángel JR., Patrick, Toño y Alfonso.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


El Embalse de la Jarosa toma su nombre del principal de los arroyos que ceden sus aguas sobre el, el Arroyo de la Jarosa.

Este valle, el de la Jarosa, ya nos ha visto recorrerlo en un montón de variantes, pero el sentido previsto para hoy hacía mucho que no lo repetíamos. 

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos
En la Fuente de las Hondillas
Tal vez desde aquella ocasión, hace ya mucho tiempo, en que para darle a este recorrido un nombre entre amigos, decidimos llamarle “Jorgina”, en homenaje a nuestro amigo Jorge que, ya en aquella ocasión, fue capaz de remontar los repechos más duros sin poner pie en tierra.

Hoy, Jorge se ha decidido a acompañarnos, puede que para rememorar e intentar una vez más aquel logro. Hay compañeros que dan fe de que lo ha vuelto a conseguir, pero no ha sido el único.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


Para cumplir con la ruta teníamos que alcanzar el Alto del León y lo hemos hecho como más nos gusta, disfrutando del recorrido por la”alfonsina” evitando la carretera y tomando los metros siempre duros por detrás de la antigua Casa Hilario, que ya se ha convertido en un clásico para nuestro grupo y otros muchos que recorren estas tierras siguiendo nuestros pasos.

Hay fuentes, tanto en la vertiente segoviana como en la madrileña, que apenas ya logran ofrecer algo de agua por mucho que se esfuerzan, pero la Fuente de las Hondillas es generosa todo el año. Nos refrescó durante la cena en una de las nocturnas de este año y hoy lo ha hecho dos veces más.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


Reponemos agua e indico a los compañeros por donde acabaremos llegando al regreso. ¡Miedo da!

Avanzamos por el Camino del Viacrucis, apenas unos cientos de metros, hasta coger desvío por la izquierda que recordamos como culminación de anteriores logros y emociones.

Desde el primer momento las vistas que se pueden contemplar son espléndidas, pero creo que hay compañeros que prefieren disfrutar del descenso.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


No hay más que ver como se lanzan las bicicletas cuesta abajo por el desnivel para darse cuenta de lo duro que es en el otro sentido.

Son senderos, alguna pradera, pistas secundarias hasta que acabamos en cruce con la pista forestal principal de la Garganta.

Nos cruzamos con grupo de ciclistas y acertamos a reconocer a un viejo amigo: Shuster, con el que cruzamos saludos con alegría.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


Apenas algunas ascensos que rompen el ritmo del fuerte descenso, pero no estamos acostumbrados a bajar tanto y tanto sin dar pedales.

En el km 13 de ruta ya hemos llegado al punto mas bajo (1240 m) y no queda nada más que remontar, ¡nada más! En apenas 6 kms tenemos que ponernos nuevamente a 1618 m de altura.

Tenemos por delante el durísimo ascenso que justifica la ruta de hoy. Rápidamente se nota que el rodar se complica, la inclinación del camino engaña a la vista en los primeros tramos, pero no a las piernas.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


Cuando escribo esta crónica se ha levantado tormenta de aire y de agua que ha oscurecido el cielo y se deja ver y oír. Dicen las previsiones que los próximos días el termómetro se desploma.  ¡Uy que miedo!

Pero esta mañana el sol se ha querido dejar notar, tal vez a modo de despedida, cuando ya no esperábamos alcanzar valores tan altos.

Calor, terreno seco y duros desniveles. Hemos circulado casi un kilómetro por encima del 15% de desnivel y un kilómetro y medio por encima del 10%.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


Algún compañero habrá que acabe apuntando el máximo desnivel que hemos alcanzado... yo he sido incapaz de mirar mi Garmin mientras avanzaba lastimosamente.

Apenas algún respiro, salvo un pinchazo de Ángel Sierra, pero ha habido compañeros que dan la impresión de pasar de respirar y no necesitar tomarse un descanso.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


Tal vez algún lector piense que no ha sido duro, pero hay que vivirlo. Puede que esta variante sea incluida en la “lista negra”. O no, porque en Wikiloc Patrick considera la ruta “Moderada”.

Probablemente los primeros habrán tenido tiempo de quedarse fríos esperando, pero todos hemos echado el resto para volver a disfrutar del agua fresca de la Fuente de las Hondillas, que en esta ocasión me ha permitido incluso introducir media cabeza bajo el agua.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


Algunos ya nos hubiéramos tele transportado directamente a tomar las cervezas, pero el reloj nos indicaba que aún podíamos disfrutar de ruta y seguir pedaleando.

No han faltado descensos, senderos divertidos, trialeras muy resbaladizas que a algunos nos han hecho olvidar los duros tramos anteriores.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


Hemos encontrado senderos que han sido ampliados, no sabemos si con máquinas o por el arrastre de los pinos que encontramos más abajo, pero que van a necesitar un tiempo para que finalmente se puedan recorrer en bicicleta sin peligro.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


Ahora mismo, más de quince centímetros de polvo y arena sin asentar incordiarían el paso de andarines e impedirían el de los ciclistas. Ojo al que sin esperarlo pudiera entrar rápido con la bicicleta en alguno de estos tramos. Sería inevitable clavar y salir de cabeza.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos

Buscando las orillitas (como con la sopa caliente) o atajando fuera de senderos, con millones de piñas y ramas caídas que ponen a prueba la habilidad del ciclista, atravesamos la peor parte y disfrutamos de los últimos senderos, no sin antes pasarnos a visitar otra fuente generosa todo el año, la de la Virgen de las Nieves con su agua clara y más que fresca.

Valle de la Jarosa - AlfonsoyAmigos


Unos pletóricos, otros más cansados, otros menos... alguno que se pregunta ¿cómo he llegado hasta aquí?, pero todos en Las Farolas dando cuenta de unas cervecitas. Y más alegría al poder saludar a Lourdes y Fernando que se acercan a compartir unas risas con todos.

Le mojaron la oreja a JR.





viernes, 28 de agosto de 2015

La Roca

Doy un paseo a pie o en bicicleta y cada vez que me acerco siempre me fijo con curiosidad en una finca rodeada por muro de piedra en San Rafael. Destaca el color rojo de sus puertas exteriores y de las contraventanas de la vivienda, pero también me llama la atención su nombre corto y rotundo: La Roca

La Roca - AlfonsoyAmigos


Si nos acercamos a su puerta, encontraremos un pequeño marco metálico y protegido con cristal, un retazo del Evangelio de San Mateo, que justifica el nombre de la casa.

La Roca - AlfonsoyAmigos

San Mateo 7, 21-27

En aquel tiempo dijo Jesús a sus discípulos: 

No todo el que me dice ¡Señor, Señor! entrará en el Reino de los Cielos, sino el que cumple la voluntad de mi Padre, que está en el cielo. 

El que escucha estas palabras mías y las pone en práctica se parece a aquel hombre prudente que edificó su casa sobre roca

Cayó la lluvia, se salieron los ríos, soplaron los vientos y descargaron contra la casa; pero no se hundió, porque estaba cimentada sobre roca...

Realmente me gusta.

La Roca - AlfonsoyAmigos


No somos una asociación, no somos un club federado, ni siquiera una peña... y muchos se extrañan de ello.

No hay listas, no hay inscripciones, no hay socios ni cuotas, pero aquellos que se acercan y comparten con AlfonsoyAmigos consiguen que este grupo se vaya cimentando sobre roca, haciéndose día a día más fuerte.


ooOoo



Aquí tenemos las propuestas para este fin de semana:


Sábado 29 de Agosto
Ruta de la Abuela
Hora: 10,30
Lugar: Paseo Rivera de San Rafael

Será ruta de poco más de dos horas y podrás divertirte sin forzar.

Apúntate con nosotros y prueba a pasarlo genial.



Y el Domingo 30 de Agosto, a punto de finalizar el mes.

Se inicia la ruta a las 9,00 horas.
Desde el Paseo Rivera de San Rafael.
Objetivo: Acercarnos al Embalse de la Jarosa


En Las Farolas en Abril de 2013

Con la foto para el recuerdo os doy una pista del recorrido, aunque la intención es realizarlo "justo al revés".

Echaremos de menos a algunos de los amigos que nos acompañaron en anterior ocasión, allá por abril del 2013.

¿Te has apuntado ya a "Escalada a la Cepeda" del domingo 6 de Septiembre?


¿A qué estás esperando?