viernes, 12 de junio de 2015

Cuestión de equilibrio



A primeros de este año publicamos reportaje sobre los Geles y barritas energéticas.


Mountain Brass - AlfonsoyAmigos

Comentábamos que los corredores que participan en el tour de Francia pueden llegar a consumir hasta 8000 calorías en una etapa, sobre todo en una extrema de montaña.

Muy lejos de las calorías que marca nuestro pulsómetro después de una etapa de MTB, ¿verdad?

Tanto es así, que en muchas ocasiones regresamos a casa después de una ruta, pensando que hemos ingerido más calorías de las consumidas Y ESTAMOS EN LO CIERTO.

Cuando vas acumulando kilómetros recorridos y tu contador de rutas crece y crece, es probable que ya reconozcas que la base principal de un buen rendimiento es la preparación física y no los suplementos energéticos.

Hasta es posible que hayas sido capaz de encontrar tu particular equilibrio energético.

No todos los cuerpos son iguales. Y prueba de ello es el artículo que pude leer en El Periódico Digital en 2009.


Bahamontes - AlfonsoyAmigos


Entrevistaban al mítico Federico Martín Bahamontes, el Águila de Toledo, a cuento del dopaje.

Geles y barritas - AlfonsoyAmigos

Recordemos que fue el primer español en ganar el Tour de Francia, allá por 1959 y que terminó su carrera profesional con un total de 74 victorias.

"-¿Dopaje? Yo corría a base de carajillos. Yo no me fiaba de nadie. Es más, me preparaba mi propia bomba. Al margen del bidón de agua, café o té, en una petaca de aluminio que llevaba en mi bolsillo trasero, me preparaba un mejunje, que era una especie de carajillo: dos cafés, media copa de coñac y un chorrito de Colastier, un regulador del ritmo cardíaco. Cuando faltaban 50 kilómetros para la meta, yo sacaba mi petaquita y ¡zas! para dentro. Volaba." 

Creo que hoy en día no habría pasado "la prueba del algodón".


ooOoo


Camino del Calvario - AlfonsoyAmigos


La propuesta para este domingo nos llevará a Cercedilla.

Hora de inicio de ruta: 9,00

Lugar de encuentro: Calle Manuel González Amezúa, esquina a calle Almacenes de Cercedilla.

En San Rafael quedaremos a las 8,15 horas, listos para partir.


Árbol encadenado - AlfonsoyAmigos


Rodaremos por el Calvario, en ascenso desde los primeros metros, y podremos hacernos otra foto junto al árbol encadenado, pero no, hoy no subiremos al Puerto de Navacerrada.

Track propuesto





¿Y el sábado 13 de Junio?

La Ruta de la Abuela partirá del Paseo Rivera de San Rafael a las 10,15 horas. 

Queremos que te acerques a conocernos.






domingo, 7 de junio de 2015

Reinventando el Camino del Ingeniero


Ayer se celebraba la Ruta Ciclista Madrid-Segovia, con 2340 metros de desnivel acumulado y unos 115 duros kilómetros.

Restaurante La Serrata - AlfonsoyAmigos
Restaurante La Serrata - San Rafael
Creo que todos los participantes ya son campeones por el solo hecho de atreverse a intentarlo y colocarse en la línea de salida.

Y AlfonsoyAmigos está orgulloso de los compañeros que han participado: Ernesto, José Arenas, Luis Ángel, Luis Arce, Miguel Ángel... ¡Enhorabuena a todos!

Ruta MTB Madrid Segovia - AlfonsoyAmigos
Ernesto, Luis Ángel y José Arenas antes de iniciar la marcha

Realizando nuestra Ruta de la Abuela tuvimos oportunidad de hallarnos junto al avituallamiento de la Puerta de Campanillas, a tiempo de ver pasar al primer participante a las 11,30 y a otros tres más minutos más tarde. Os garantizo que volaban y que verles nos dio ánimo para finalizar nuestra ruta con más ritmo.

Se nos habían unido tres nuevos amigos y con ellos compartimos nuestra ruta y los refrescos que mas tarde nos tomamos en Restaurante La Serrata. Esperamos volver a verles.

Ruta MTB Madrid Segovia - AlfonsoyAmigos
Primer clasificado en ese instante llegando a la Puerta de Campanillas - San Rafael
Nada que ver con el Rutón Madrid-Segovia, pero no ha faltado convocatoria para este domingo y han acudido a la cita:

Andrés, Ángel, Carlos, Chicho, Daniel, Daniel Jr., Juan, Luis Ángel, Luis Ángel Jr., Patrick, Santi, Toño, Alfonso y se nos ha unido Roberto por primera vez, que antes de empezar preguntó cuántos kilómetros íbamos a realizar y ha demostrado estar muy fuerte.

¿Qué fue de ese Fernando que le encantaba el Camino del Ingeniero...? Pues que no ha aparecido.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos
En el Paseo Rivera de San Rafael
Faltan Roberto y Alfonso
Antes de empezar a pedalear hemos tenido oportunidad de sorprendernos por ver que acudía Luis Ángel a la convocatoria, y no porque no lo hubiera ya avisado, sino por comprobar que aún le quedaban fuerzas y ánimo después de la gran prueba de ayer.

Un “guiño” a la ruta realizada con los alumnos del CEIP de San Rafael el pasado sábado llevará a nuestro grupo a rodar primero por senda junto a la Fuente de la Teja, que algunos compañeros no conocían, y después por el Paseo Quintana y la Avda. de Santa Teresa hasta alcanzar el “Camino de los Pastores”

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos
Homenaje a Luis Ángel
¡Qué fuerte estás ca...!
A partir de aquí, giro rápido a la izquierda y tomamos sendero semi oculto que nos permite adentramos en los pinares por repechos que empiezan a calentarnos las piernas.

Toño lo intenta, pero su máquina empieza a darle problemas y no puede cambiar al plato pequeño sin que se le coma la cadena. Decidirá volver a casa para coger su bicicleta muleto (de reserva) y encontrarnos más adelante.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos


El resto del grupo ha seguido, tomando una senda tras otra hasta la proximidad de la Casa de las Lanchas y reagrupando, pero no está Ángel. Acabamos volviendo atrás para comprobar que en una pequeña bifurcación ha cogido el sendero equivocado y ahora nos alcanza campo a través.

Guío al grupo por nuevos senderos intentando que no haya nuevos extravíos. Es preciso marchar muy agrupados, sin perdernos de vista.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos
Junto al Arroyo Goyato
Estamos en las proximidades de El Espinar, al final de la Pista Forestal, e iniciamos ascenso duro hasta alcanzar el depósito de agua, abrir portela y coger nuevos senderos.

Se requiere habilidad para seguir adelante y fuerza en las piernas para superar los vados de algunos pequeños arroyos. Nuevo extravío y reagrupamiento.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos
Junto a la Casa de las Lanchas
Toño me lanza llamada al móvil para avisar de su posición. Interpreto que está detrás de nosotros y ralentizamos la marcha para esperarle, pero él ya se encuentra por delante y le veremos más tarde.

¿Antes hablé de repechos duros? Entonces... ¿esto que es? Por la Vereda de Santa Quiteria en busca de desvío hacia el Camino del Ingeniero.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos
Superando el Depósito de Agua de El Espinar
Son los tramos más difíciles de la ruta de hoy por el desnivel que hay que superar. Compruebo que en esta zona estamos a 23 grados, pero los cuerpos toman mayor temperatura por el esfuerzo y no os quiero contar la que habrá alcanzado el mío que, a estas alturas del año, ya empieza a añorar el otoño.

El ascenso estira al grupo, lo estira mucho y lo convierte en un auténtico rosario de ciclistas que pugnan por alcanzar el desvío esperado hacia el Camino del Ingeniero.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos


Algunos tendrán oportunidad de ponerse nuevamente a prueba por estos contornos en el mes de septiembre ¿verdad Ferluy? (hoy ausente por vacaciones).

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=9902141
En cruce de la Vereda de Santa Quiteria con el Camino del Ingeniero
Fotografía de Patrick
Seguiremos el Camino de Ingeniero en sentido este, en “teórico descenso”, pero aún nos quedan tramos con bastante desnivel que superar, que además se complican con zonas pedregosas y de abundantes raíces.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos
Daniel Jr., Chicho y Patrick
Es este un camino single por excelencia, o de a uno que dirían otros, ideal para caminantes y ciclistas.

Nos cuentan que en 1859 se creó la Escuela de Prácticas de Ingenieros de Montes en la Dehesa de la Garganta en El Espinar. Los estudiantes complementaban su educación teórica con la realización de prácticas en los montes.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos

La escuela apenas se mantuvo abierta durante cuatro años por la falta de recursos económicos, pero en la toponimia de la Sierra de Guadarrama se ha mantenido hasta nuestros días el nombre de “El Camino del Ingeniero” para designar la senda que recorre la ladera de Aguas Vertientes prácticamente desde Arroyo Mayor en San Rafael hasta el Arroyo del Boquerón en El Espinar.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos

Si la cabeza del grupo avanza... todos avanzamos. Si alguno se ve obligado a detenerse, los que vayan detrás acabarán deteniéndose, tal vez por no guardar bastante distancia de seguridad o porque no son fáciles los adelantamientos.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos

Por encima de Peña la Casa afrontamos un descenso muy pronunciado. Recuerdo la caída de varios compañeros en anteriores ocasiones que realizamos esta ruta, pero hoy se supera con mucha precaución.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos

Cuando hay suficiente espacio para ello, que no es siempre, reagrupamos para comprobar que no ha habido incidencias y aprovechar, ahora sí, a realizar algunas fotos.


Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos
Ángel en pleno esfuerzo
Foto: Toño Montero
Son muchas las ocasiones en las que nuestra ruta toma desvío por el margen del Arroyo Gargantilla, pero hoy tenemos intención de llegar al final del Camino del IngenieroSuperado este arroyo se complica el trazado, pero el grupo sigue adelante.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos


¿Estamos al final?  Sí, el camino ya no es ciclable y descendemos por cuesta complicada hasta cruzarnos, por fin, con un camino de más de un metro de ancho.


Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos
Andrés el incombustible
Foto: Toño Montero
Pero se acaba pronto. Un breve repecho duro nos pone en otro sendero single, al que llamamos en broma “del aparejador” y que realmente sigue el trazado de una antigua canalización de agua.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos


Seguimos este nuevo sendero divertido que no requiere de esfuerzo y que nos sitúa en la pista forestal que une San Rafael con El Espinar.

Aún podré enseñar a mis compañeros un descenso trialero que finaliza en las proximidades de La Casona, pero hoy nos acercaremos hasta Cafetería Jara, donde los amigos Javi y Raúl siempre nos atienden de lujo.

Camino del Ingeniero - AlfonsoyAmigos


Abrazos, celebraciones. Refrescos y aperitivos generosos que hoy corren a cargo de Daniel y Toño por sus cumpleaños.



Roberto, no hicimos muchos kms finalmente ¿verdad?, pero creo que nos divertimos un montón y no estuvo la ruta exenta de dureza. Además casi todo el recorrido discurrió por la sombrita y eso es un auténtico lujo.

Nos esperan nuevos retos. 

Nuestra Ruta en Wikiloc  

   Ruta seleccionada como Google Earth


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viernes, 5 de junio de 2015

En Estado de Alerta

Desde hace varias semanas mi bicicleta reclamaba una revisión. Se quejaba con cierta timidez, pero se quejaba y lo hacía de manera un tanto discreta.

AlfonsoyAmigos


Discreta, sin llamar demasiado la atención, pero utilizando tal vez una de las formas que más molesta al ciclista... provocando ruidos extraños a cada pedalada, un crujir, un rechinar difícil de identificar, imposible de localizar.

Tal vez nada importante, ¿o sí?, pero incordiante al máximo, recordándome en cada metro recorrido que la revisión es precisa.

Y cuando te acostumbras al ruidito e intentas ya pasar de el, siempre hay algún compañero que se te acerca y te lo hace notar. Gracias, le dices, está controlado.

AlfonsoyAmigos


Pero todos quieren ayudar y te sugieren el origen del chirrido:

 “A ver si va a ser la tija, engrásala. Salta un poco... ah, pues no”

Yo creo que son los rodamientos del pedalier. Deja de dar pedales... ah, pues no”

Acostúmbrate, los cuadros de carbono siempre crujen... y se va tan contento”

“¿No serán los rodamientos de la dirección?” - me sugiere otro.

AlfonsoyAmigos


No se si por no soportar más crujidos o por no aguantar más sugerencias de los amables compañeros, decido llevar la bicicleta a revisión.

El mecánico de turno se monta en mi querida bicicleta y en el exterior del establecimiento fuerza varias pedaladas. Le veo dar saltos frenéticos, bajarse y probar la suspensión con todo el peso que su naturaleza le permite. Ahora frena a tope y fuerza la dirección.

¡Dios mío!, sufro lo increíble al ver al técnico realizar todas estas maniobras, temo que salten las soldaduras del cuadro o que las pastillas de freno salgan disparadas.

AlfonsoyAmigos


Regresa al taller con la bicicleta mientras cabecea de forma afirmativa y sentencia: “Es el sistema inteligente de la suspensión”. Vamos, que los casquillos están secos como mojama, aclara.

Y pensando que es cosa de pocos minutos opto por dejar la bicicleta para que le hagan “un completo”. Los amortiguadores funcionan como se espera de ellos, pero tampoco han sido revisados y aprovecho la visita.

Pero son malas fechas, los talleres están saturados. Los ciclistas de temporada quieren poner sus máquinas a punto para el verano y los de toda época revisar las bicicletas que han sufrido lluvia, barro, hielo y nieve durante el invierno.


AlfonsoyAmigos
Paseo de Gil Becerril - San Rafael
Parroquia de San Rafael Arcángel

Culpa mía, que no he previsto que en Madrid era fiesta el jueves y me he quedado sin poder compartir escapada con los amigos madrileños. Más cansado he acabado al dedicar la mañana a las labores de mantenimiento del jardín.


Escribo estas letras y aún temo no tener a “mi compañera” a tiempo para el domingo.

Y no es la única preocupación. Llevo mi teléfono colgado del cuello desde hace días, cumpliendo protocolo de estado de alerta a la espera de que en cualquier momento llegue una llamada especial, aquella que me comunique que he sido abuelo o estoy a punto de serlo.

La ruta ya está en cartera, marcada y preparada para ponernos “manos a la obra” o mejor dicho, “pies a los pedales”.




Temperaturas en ascenso, algún compañero de vacaciones, otros que este sábado se sumergen en la marabunta de la Madrid-Segovia. ¡Qué valor!

La propuesta para este domingo 7 de junio intentará mantenernos a la sombra el mayor tiempo posible.

Hora de inicio de ruta MTB: 9,00

Lugar de encuentro: Paseo Rivera de San Rafael

Y para los curiosos: El Camino del Ingeniero será protagonista.



El Sábado día 6 la Abuela tendrá su Ruta MTB saliendo desde el mismo punto, Paseo Rivera de San Rafael, a las 10,15 horas.


La Bicicleta en el Cine



domingo, 31 de mayo de 2015

Marcha MTB Sexmo de la Trinidad


Madrugas, saltas de la cama y te pones en marcha sin tener muy claro lo que te espera, salvo que habrá muchos kilómetros que recorrer y que tendrás que soportar un sol de justicia.

Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos
Una de esas ocasiones en las que estás convencido de que tendrás que afrontar un nuevo reto y todo tu cuerpo es recorrido por una corriente nerviosa que te altera.

Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos

Te ayuda tener la certeza de que no vas a estar solo. Muchos de tus compañeros compartirán la experiencia contigo y alguno te podrá echar una mano si lo necesitas.

Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos

El Club Deportivo Sexmeros nos lanzó un reto y AlfonsoyAmigos recogió el guante acudiendo a la cita cuantos pudimos. Creo que 21, por dos bajas de última hora. Y para la ocasión nos pusimos nuestro traje de gala. 



Andrés, Ángel, Chicho, Daniel, Daniel Jr., Enrique, José Arenas, Juan, Juan Carlos, Lourdes, Luis Arce, Luis Ángel, Luis Ángel Jr., Miguel, Miguel Ángel, Paco, Samuel, Santi, Sofía, Toño y Alfonso.




Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos

Estábamos ansiosos en los minutos previos a la salida, haciéndonos hueco entre el resto de participantes, hasta un total de 700 (según la organización).



Y cuando finalmente se da la salida y empiezas a pedalear los nervios pasan a segundo término y te dejas llevar por el enjambre de corredores que te rodean.

Llevaba mi cámara como siempre, pero finalmente decidí que era mejor meterla en el fondo de la mochila, no fuera a provocar algún accidente al pararme de forma inesperada aquí o allá.


Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos
En los avituallamientos si cayó alguna foto, pero fue casi imposible reunir a todo el grupo.


Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos

En nuestra marcha El Espinar–Madrid realizamos kilometrada parecida, pero en aquella oportunidad el ritmo fue muy distinto.  En esta ocasión no hubo más paradas que las fijadas por la Organización y el ritmo te lo imponía la marea que te rodeaba y las sensaciones en tus piernas.

Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos

Cada uno intentó asociarse a los compañeros que más se adaptaban a su estado físico, pero tras cada parada se comprobaba que las diferencias entre nuestros compañeros eran muy reducidas.

Avituallamientos bien organizados y generosos que nos ayudaron a reponer fuerzas y animaron con la música de ambiente.

Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos
A Samuel no le vimos en ninguna parada, tuvo buenas sensaciones y decidió “tirar”, pero ya en meta me reconoció que apenas sacó 7 minutos al siguiente de nuestros compañeros que atravesó la línea.

Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos
Creo que hasta 3 pinchazos de Daniel “Sénior”, otro de Toño, una caída de Luis, algún calambre, varias mini pájareas... pero todos llegamos a la meta por nuestros propios medios y esfuerzo. El orgullo fue palpable en nuestras caras.

Reto conseguido.


Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos

Y después del esfuerzo, paella, sandía y refrescos en la zona ajardinada de la Piscina Municipal de Marugán. Cada grupo ciclista hizo su corrillo.

¡Ah! y pudimos compartir comida con nuestro amigo "Galo" que nos tiene un poco abandonados.

Y nuestro amigo Javier de Club Deportivo Sexmeros nos hizo entrega de un jamón por nuestra participación. ¡Qué grandes!

Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos
Nuestro amigo Javier entrega el jamón a AlfonsoyAmigos
Desde aquí dar las gracias y mandar un saludo a los amables vecinos de cuantos pueblos hemos atravesado, que se han echado a las calles para animarnos a todos con entusiasmo.
Y felicitar a la Organización, al Club Deportivo Sexmeros, por su impecable actuación y bien hacer, que nos han hecho disfrutar en grande de la mañana de este domingo.
Amigos, habéis puesto el listón muy alto.

Ver vídeo

Marcha MTB Sexmo de la Trinidad - AlfonsoyAmigos
No faltan voluntarios para custodiar el jamón