viernes, 10 de octubre de 2014

Robo de bicicletas

Los amigos Enrique y Santi estuvieron este verano realizando turismo familiar por La Toscana, una región italiana situada al noroeste-centro y una de las más bellas del país.


Pueblo: Manarola en la región de la Spezia
Foto: Enrique Moratalla

En uno de los rincones se encontraron con lo que podría ser un cementerio de bicicletas, probablemente víctimas de algún plan renove.

Peor sería que se hubiera tratado de un parking de los carabinieris, por recogida de bicicletas robadas sin dueño localizado.


Foto: Enrique Moratalla
En cualquier caso, no está de más recordar que en estos tiempos que corren y que nos ha tocado vivir, debemos prestar más atención que nunca al lugar donde dejamos nuestras bicicletas, aunque sea durante unos minutos para tomarnos un refrigerio después de una ruta.


Viñedos de Val D'Orcia
Foto: Enrique Moratalla

Recientemente, he leído en una web amiga que a los tres miembros de una familia les robaron en la misma puerta del Parque de Atracciones de Madrid, en parking destinado especialmente para bicicletas y a pesar de haber instalado todos los candados del mundo.

No son extraños los casos en que, a conocidos nuestros, también les han sustraído sus bicicletas incluso en la misma puerta de su casa.


Vista del valle desde el punto más alto de Montepulciano
Foto: Enrique Moratalla

En cierta ocasión, descubrí a dos sinvergüenzas descargándome la bicicleta desde la baca del coche, en el tiempo breve que pasé a los servicios en una gasolinera. En esa ocasión no había echado la llave y tuve suerte de verles.

Foto: Santiago Calleja
Precaución amigos, no relajarse en exceso y nunca perder de vista esas bicicletas que tanta alegría nos proporcionan, si no queremos que la alegría se la lleve el indeseable que te la robe y obtenga unos euros por ella. Seguramente mayor el daño causado que el beneficio obtenido.




Otra solución, sería sacar a la calle las bicicletas con el menor atractivo posible, las más cochambrosas de nuestro trastero, como las de las fotos que también nos envían nuestros amigos. A pesar de todo, en ellas podemos ver claramente las cadenas que han instalado sus dueños.

Foto: Enrique Moratalla
Bicicletas antiguas, reliquias que bien podrían estar en un museo y que, aunque viejas, descoloridas y sin brillo, seguramente conservan un enorme valor sentimental y mucha historia.

ooOoo

Para este domingo teníamos prevista una formidable ruta desde Manzanares El Real, refugio y residencia de nuestro amigo "Bombi". Un abrazote.


Pero está claro que LOS DIOSES DE LA LLUVIA
Zeus el griego y el romano Júpiter, por no nombrar a otros de diferentes culturas, NO SON CICLISTAS y se han empeñado en fastidiarnos nuestra salida MTB

Este fin de semana los seguidores de Alfonsoyamigos tendrán, más que nunca, libertad para decidir si salen a pedalear o se quedan en casa.


Vídeo que me mandan unos amiguetes




Tal vez alguno tenga suerte de elegir el lugar, el día y la hora precisos para acabar sequito.

¡¡Que los dioses repartan suerte!!







miércoles, 8 de octubre de 2014

Plátano y ciclistas

Hambre repentina en el deporte

En una de nuestras últimas rutas MTB y cuando ya habían transcurrido más de las dos terceras partes del recorrido, un compañero preguntó si alguno podíamos pasarle una “barrita” que llevarse a la boca. Tenía sensación de hambre...


Plátano y ciclistas - Alfonsoyamigos
Ummm, qué rico


La aparición de sensación de hambre repentina no es un hecho aislado entre los que practicamos el deporte de la bicicleta y se da con más frecuencia entre los ciclistas que no llegan a comer lo necesario antes de una prueba, de una ruta o que realizan un avituallamiento en ruta inadecuado.

¿Qué ocurre en nuestro organismo cuando empezamos a pedalear?

Nuestro organismo acumula principalmente hidratos de carbono en los músculos y el hígado en forma de glucógeno. Pero esta reserva de energía es limitada, pues acabará agotándose aproximadamente a las dos horas de haber comenzado a realizar el ejercicio.


Rafa Nadal - plátano

Al cuerpo se le sigue exigiendo que rinda y es cuando empieza a aprovechar otras reservas, las de glucosa, que se transmite a través de la sangre.

Cuando el nivel de glucosa es insuficiente, sobre todo como consecuencia de una alimentación inadecuada, pobre en hidratos de carbono, es cuando se origina una hipoglucemia o caída del nivel de glucosa en sangre.

Plátano y ciclistas - Alfonsoyamigos
Luis Ángel

Es en ese instante cuando el cuerpo reacciona lanzando alertas bajo la forma de hambre repentina.


Los ciclistas profesionales y los aficionados habituados a la competición, conocen perfectamente la rutina que deben realizar en su alimentación para poder competir con exigencia. 


Pero desde Alfonsoyamigos nos dirigimos a los ciclistas, que realizan una o varias escapadas semanales no competitivas y tan solo desean mejorar su rendimiento.

Los aficionados de fin de semana, somos incapaces de madrugar dos o tres horas de más con el fin de tomar el adecuado “plato de pasta” antes de salir de ruta. Las reservas deberían haberse recargado la noche anterior y complementarla con un desayuno apropiado:


Plátano y ciclistas - Alfonsoyamigos
Ángel Sierra

Ejemplo de desayuno recomendable:

- Un vaso de leche desnatada.
- Dos tostadas de pan integral con mermelada o una tostada y un bol de cereales no azucarados.
- Un zumo de naranja.

Si vamos a pedalear, deberemos evitar esa mañana la leche entera y las tostadas con aceite (que tanto nos gustan a algunos).

Durante la ruta se debería ingerir alguna bebida energética, rica en glucosa, a ciertos intervalos y antes de tener la sensación de sed. 
consumir únicamente agua puede provocar que se pierdan con más celeridad sales y minerales, bien a través de la orina o del sudor, que provocarán el típico bajón o pájara. 


Plátano y ciclistas - Alfonsoyamigos
Lourdes

Podemos ver la prueba de esta pérdida de sales si observamos las marcas blancas que nos aparecen a algunos en los correajes del casco.

La toma de bebidas energéticas deberá complementarse con la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono, en forma de geles, barritas energéticas, cereales o frutos secos, en cantidad que deberá guardar relación con las horas que dure el ejercicio.



Particularmente, necesito tomar algo con frecuencia, alternando los geles con alguna barrita que pueda masticar. 


Alberto Contador

Cada cual encontrará la combinación que mejor se adapte a su condición, pero no 
es recomendable realizar experimentos en las pruebas duras.

Estas tomas de alimentos y bebidas, adecuadamente repartidas, evitarán que aparezca la sensación de hambre y la temida hipoglucemia, a la que mantendremos a raya si además acudimos a la “fruta amiga del deportista”, el plátano.

Los plátanos contienen potasio, que mejora el metabolismo de los carbohidratos y son ricos en vitamina B6, que ayuda a producir más glóbulos rojos y a transportar con más eficiencia el oxígeno a tus músculos. 
Te ayudarán también a prevenir los calambres (amigo Toño) y a evitar la retención de líquidos.


Plátano y ciclistas - Alfonsoyamigos
Eusebio

La sangre absorbe el contenido del azúcar del plátano con mayor rapidez que la de otras frutas.
Aproximadamente tarda una hora y durante este tiempo te estará dando energía de manera continua.
Nuestros grandes campeones (Contador, Nadal y otros) incluyen el plátano en sus dietas. Seguro que ellos y los equipos de nutricionistas que les asesoran no se equivocan.

Dicen que a Rafa Nadal no le gustaban los plátanos cuando era un crío y ahora todos podemos verle comer alguno durante el descanso de sus encuentros más importantes.

Y tú, ¿lo tienes claro?




Es un consejo de Alfonsoyamigos.

Más sobre el plátano: Rico en potasio que lo convierte en un alimento anti estrés y beneficioso para el sistema nervioso. Pero también contiene Magnesio, ácido fólico (directamente relacionado con el hierro) y fibra.




La ingesta de Magnesio adicional es recomendable para el deportista, en periodos breves y alternativos. 



domingo, 5 de octubre de 2014

La Garganta del Río Moros abre sus puertas

Si con fecha 22 de Junio de 2014 nos despedíamos con una ruta MTB de la Garganta del Río Moros, este fin de semana hemos decidido visitarla de nuevo tras haberse levantado la restricción de acceso.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
Puerta de Campanillas

Tesoro natural del Municipio de El Espinar, del que disfrutamos muchos amantes de la naturaleza, bien sea a pie o en bicicleta.

Alfonsoyamigos disfruta del entorno cada vez que tiene ocasión, en cualquier época del año en que está permitido, ayudando a mantener limpios los caminos y senderos, compartiendo paisajes con todo tipo de animales sin invadir sus espacios, entrecruzando miradas con los corzos que se aventuran a detenerse, curiosos, dejándose fotografiar.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
En cada ocasión, en cada ruta por la Garganta, ninguna huella quedará de nuestro paso y es posible que incluso hayamos recogido aquello que quedó abandonado por otros.

Disfrutamos de manera especial del entorno que nos rodea, porque es un privilegio para todos nosotros, porque queremos conservarlo.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
Tocones en las cercanías del nacimiento del Río Gudillos
El aviso de Ruta por la Garganta ha sido reclamo para:

Ángel Sierra, Antonio, Daniel, Enrique, Eusebio, Javier “Galo”, Jorge, Juan, Juan Carlos, Luis Ángel, Luis Ángel Jr., Miguel Ángel, Patrick, Santi Calleja, Toño y Alfonso.

Amantes del deporte, de la naturaleza y de la amistad.

Caras que hace tiempo no vemos suplen a otras de amigos que hoy no han podido acompañarnos. Nos encanta vernos y saludarnos antes de comenzar las rutas.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
Hoy hemos querido afrontar la ruta de manera diferente, cambiando el sentido de los recorridos, empeñándonos en ascender por donde habitualmente descendemos... sin que apareciera una sola queja.

¿He dicho ascender? Estaría más cercano a la realidad y el lector se haría mejor idea de lo acaecido si dijéramos que “hemos trepado”. Pedalada a pedalada, tramo a tramo, superando cada raíz, cada piedra.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
Toño en Wikiloc llamará a la ruta “Garganta con senderitos de subida”, pero me temo que el título puede resultar engañoso para algún incauto que se lance a seguir este track sin tener una aceptable forma física.

Los duros ascensos se han alternado con zonas rodadoras, con tramos habilidosos, con trialeras disfrutonas. Ninguno podrá decir que no ha tenido su dosis de recorrido ideal.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
Luis Ángel Jr. sufrirá una avería mecánica, tal vez forzando en uno de los ascensos, pero logrará aguantar el resto del recorrido con el apaño que le hacen los más avezados.

El Río Gudillos casi seco en estas fechas, pero en sus cercanías podemos hacer foto de donde suele haber una preciosa laguna con un montón de tocones decorando su interior. En esta ocasión solamente queda alguna rana despistada.

Última información facilitada por Ferluy, tras charla mantenida con el amigo Desiderio, de 92 años y gabarrero de El Espinar:

"Esta charca de la que hablamos, es una excavación que hicieron cuando reformaron el camino que nos lleva a la Casilla de Peón Caminero. Sacaron zahorra (áridos) para extender sobre la nueva pista y los tocones de pinos que extrajeron los echaron al agujero, con la intención de enterrarlos con los montones de tierra de alrededor, pero finalmente se quedó como se encuentra ahora, empezándose a conocer como la charca de los elefantes."

"El Río Gudillos nace en varios puntos y trampales cercanos, principalmente del que se encuentra por encima de la Fuente del Aserradero".

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
Y el Río Moros con sus aguas retenidas en el embalse del Tejo o las Tabladillas y en el embalse, más alto y pequeño, de El Espinar o Vado de las Cabras. Apenas circula agua por su cauce y extrañará verlo así cuando alcancemos el Puente Negro.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
La mañana está fresca pero agradable. En zona soleada, junto al Refugio de la Vaqueriza siempre apetece detenerse y esta vez no podía ser diferente. Aprovecharemos a sentarnos en troncos apilados de una corta reciente.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
Toño y Juan rechupeteando sus galletas Doreo
Más adelante y cuando hemos superado el desvío hacia el Collado de Marichiva, atacaremos el segundo repecho duro, muy duro, que nos pondrá en nuestro famoso “altiplano”, precioso en toda época y que me corrijan los que sepan más que yo, pero creo que es la Loma de los Ojos, junto a la que se encuentra Los Ojos del Río Moros, nacimiento del Río del mismo nombre y algún afluente como el Arroyo Sarao.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
Al frente podemos ver la Pedriza del Gamonal, que siempre impresiona. En próxima ruta pasaremos mucho más cerca.

Resulta extraño entre tanta naturaleza ver vehículos turismo en las partes altas de la Garganta, aunque con toda seguridad habrán pagado su licencia para acudir a la búsqueda de setas.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
La pista alta de la Solana nos permitirá un descenso rápido y divertido, superando los arroyos Patarro, Hornillos, Horcajos y Retamarón que nos pondrá en las cercanías del famoso y protegido Pino Cardosillo o Pino de Esteban que, recordemos, se estima tiene más de 200 años, un diámetro superior al metro cuarenta y una altura cercana a los 35 m.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
Nuevos descensos divertidos nos situarán en el Puente Negro, sobre el Río Moros. Apenas circula algo de agua por su cauce.

Merece la pena detenerse junto al Chozo del Vivero, pequeño y coqueto pero siempre bien cuidado, en una zona privilegiada de belleza en la que pace ganado a sus anchas.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
Pino Cardosillo
Unas fotos y risas, como siempre, mientras esperamos a Jorge y a Santi Calleja, que se han demorado. Pero han tomado por error camino hacia La Estación y ya les veremos al final de la ruta. No hay cobertura para los móviles y los mensajes nos llegarán con retraso.

Durante el recorrido nos hemos encontrado aún pocos ciclistas, los que han descendido desde el Collado Marichiva, pero ya en las cercanías de Gudillos nos cruzaremos con buscadores de setas (ha comenzado también la temporada), con padres e hijos que disfrutan nuevamente de la apertura de la Garganta, con amigos y conocidos que nos saludan a nuestro paso.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
Chozo del Vivero
Galo, que tras su lesión llevaba bastante tiempo sin compartir ruta con nosotros, comentará que ha notado que el grupo, Alfonsoyamigos, ha mejorado notablemente. Mejor forma física, más habilidad en momentos complicados, paradas más breves, mayor ritmo de marcha, pero que lo que no ha cambiado es el buen ambiente entre todos.

Y desde Gudillos a San Rafael, echando el resto hasta reunirnos todos en Restaurante Las Farolas, donde siempre nos tratan genial.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos
En las caras de mis compañeros se refleja  la satisfacción de haber disfrutado de la ruta y mi cara seguro que no es una excepción.

La Garganta del Río Moros abre sus puertas - Alfonsoyamigos

Y una alegría enorme poder saludar a Andrés, que se ha acercado a compartir con nosotros unos minutos y que se recupera rápidamente de su operación. Nos enseña su cicatriz y aquello parece un anuncio de cremalleras. 

También se ha dejado ver Paco. 

Ojalá compartan pronto ruta con nosotros.


viernes, 3 de octubre de 2014

Garganta del Río Moros - Ruinas

En San Rafael y El Espinar (Segovia), podemos encontrar restos de molinos harineros y de otros que fueron utilizados en su día para la limpieza de los minerales que se extraían en sus minas cercanas.
Garganta Río Moros - Ruinas - Alfonsoyamigos
Junto al Río Moros, en la Garganta de Ruy Velasquez, aparecen varios refugios, tales como el Chozo del Raso, el Chozo de Los Guijos, etc y algún otro resto de construcción no identificada.
Como muestra de esto último podemos ver, cerca del Puente Negro, estas pequeñas ruinas que os muestro y que pudieran ser restos de una antigua canalización de agua, una compuerta, un control del caudal del río o incluso molino para limpieza de minerales.

Garganta Río Moros - Ruinas - Alfonsoyamigos
Después de haber pedido la colaboración de todos, se me ha informado de lo siguiente: 

Esta construcción, a pesar de estar muy deteriorada, puede tener una antigüedad de unos 80-85 años tan solo. 

Su única finalidad, con una pequeña exclusa, debió ser la toma y desvío de agua hacia las canalizaciones dirigidas a la Estación de El Espinar.

Garganta Río Moros - Ruinas - Alfonsoyamigos

Aprovecharemos que han vuelto a abrir las puertas de la Garganta del Río Moros y que todos estamos a deseo de verla de nuevo, para dirigir nuestras pedaladas hacia estos bellos rincones.

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miércoles, 1 de octubre de 2014

Ermita Nuestra Señora de la Losa

Reportaje publicado con fecha 21 de Septiembre del 2011 en el blog Alfonso-mi lente que hoy hemos querido traer íntegro del recuerdo.

"Podemos encontrarla en una zona conocida como “Las Rinconadas”, en el término municipal de El Espinar (Segovia), en la Solana del Cerro del Caloco y tomando como referencia el avanzar por la Cañada Real Soriana.
Son los restos de la iglesia que había en la antigua aldea de Santa María de la Losa. En el lugar, puede verse una iglesia románica cuya construcción podría datar del siglo XIII. Su principal interés, reside en que se trata de la única ermita o templo románico del sur segoviano construido con sillares de granito. Parece ser que el pavimento original eran unas losas de granito que afloran del suelo. En su interior, el presbiterio y ábside todavía se conservan en parte.
Actualmente es de propiedad privada y el interior es imposible visitarlo, ya que su utilidad es la de almacén agrícola, especialmente pajar y como tal ocupan totalmente las estancias. Desde el exterior, parece conservarse demasiado bien, a pesar de todo.
Se encuentra descatalogada y no aparece en ninguna guía del románico conocida".

Respuesta de fecha 10/03/2012

Portavoz de la familia "de la Fuente", actuales propietarios de la Ermita, a través de su comentario a esta entrada y posterior comunicación telefónica, nos ha informado de lo siguiente:
En el año 1979 realizaron una importante restauración, para evitar que la bóveda y la sacristía se vinieran abajo, así como nuevas inversiones para cambiar las tejas que ahora podemos ver y para mantener en pié el arco ojival.
Amablemente se ofrecieron a mostrarnos el interior y se aceptó la invitación, pero no se ha llegado a producir el encuentro.

Ermita de la Losa - El Espinar - Alfonsoyamigos
Ermita de la Losa - El Espinar - Alfonsoyamigos
Ermita de la Losa - El Espinar - Alfonsoyamigos
Ermita de la Losa - El Espinar - Alfonsoyamigos
Ermita de la Losa - El Espinar - Alfonsoyamigos
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Ermita de la Losa - El Espinar - Alfonsoyamigos

Ermita de la Losa - El Espinar - Alfonsoyamigos
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Ermita de la Losa - El Espinar - Alfonsoyamigos
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Ermita de la Losa - El Espinar - Alfonsoyamigos


Ermita de la Losa - El Espinar - Alfonsoyamigos