martes, 15 de abril de 2014

Entrenamiento para ciclistas

Programa intensivo para 4 ó 5 días

Recomendado por grandes campeones del ciclismo.

Contiene sesiones de ejercicio aeróbico y anaeróbico



Miércoles  16.

Hora: 17,00
Lugar: Paseo de las Bolas (Calle Luna) El Espinar.
Hay que desplazarse hasta el pueblo de Urraca Miguel. Coordinar vehículos y transporte.
Distancia: 35 kms.




Jueves 17.

Hora: 9,00
Lugar: Paseo Rivera de San Rafael
Distancia y recorrido: No especificado. Debes estar dispuesto a afrontar lo que te encuentres.



Sábado 19


Hora:  10,30
Promueven: Club Deportivo Caloco y Alfonsoyamigos.
Lugar: Jardines junto a Consultorio Médico de San Rafael
Recorrido MTB familiar y para todas las edades.




Domingo 20

Hora: 9,00
Lugar: Paseo Rivera de San Rafael



Nivel alto

Complementar las sesiones indicadas con salida del Viernes 18.
Ponerse en contacto con Ferluy.



Con estas rutinas ¿mejorará tu condición física? 

Pues no estamos muy seguros ni podemos acreditarlo... depende de cada individuo.

Lo único que podemos garantizar es que al final del ciclo acabarás cansado, muy cansado... pero habiendo disfrutado de lo lindo.

No olvidarás esta Semana Santa.

Y nada mejor que recuperarte con una estupenda sesión de Fisioterapia, visitando a nuestro amigo Rodrigo.





domingo, 13 de abril de 2014

MTB - San Rafael - Cerro Camorca

Domingo de Ramos - Nos lo queríamos perder

La ruta de hoy era inédita para Alfonsoyamigos.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Una curiosidad o un reto personal se ha convertido en reto de todos y, como es habitual, nadie ha protestado o, por lo menos, si alguno ha soltado algún taco... lo ha hecho muy bajito y de manera discreta, solamente a modo de desahogo, sin querer ofender.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Deciros que, sin que sirva de precedente, los 5 notarios que hoy daban fe de la ruta han coincidido en considerarla difícil. ¿Por qué será?
a pesar de ello, la prueba ha sido superada con un notable alto.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Ojo, que el tema esta tomando unas dimensiones que no se nos debe escapar de las manos y convertirse en pandemia, pues no hay forma de detener el virus que nos ha atacado, a pesar de contar con dos galenos en el grupo. Ellos mismos han sido infectados.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
En el Paseo Rivera de San Rafael y a la hora prevista, (aunque se habla de la conveniencia de adelantar las salidas y se tendrá en cuenta), nos congregamos en pocos minutos los unos que están dispuestos a afrontar una ruta que saben dónde comienza, pero que ignoran cómo puede acabar y el otro que se reserva la guinda para el final.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Ayer, Fernando me preguntaba qué ruta íbamos a realizar con la Abuela... hoy lo hubiera tenido crudo, no se daban pistas, solo se pedaleaba.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Hago esfuerzo de memoria para combatir la demencia senil, pero acabo consultando las fotos para deciros quiénes hemos acudido. Y como siempre, por orden alfabético (s.e.u.o.), que no por orden de aparición, ni según a quien quiero más, que me lo reservo:


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Andrés (que siempre encabeza la lista de éxitos y de esforzados), Ángel, Antonio, Carlos, Daniel (tan abrigado como siempre), Enrique, Ferluy, Iraitz (que aparece y desaparece como el Guadiana), Javier, José “Cheli” (al que nos alegra recibir después de su grave caída de junio de 2013 en La Pedriza), José Villena, Juan, Luis Ángel (con su costilla tocada, que no le dejará esforzarse al máximo... tampoco le hace falta), Luis Ángel Jr., Paco (que sale de guardia y llega sin dormir), Patrick, Samuel, Santi Calleja, Toño y yo mismo para sumar un total de 20.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Andá, uno por cada “diente de leche” que tenemos los humanos: Ocho incisivos, cuatro caninos y ocho molares. Entro en coma profundo intentando pensar en cual seríamos cada uno...”
Mi mujer me da una colleja y me saca de mis profundas reflexiones.
¡Perdón por el desvarío! Desde que hemos vuelto de esta ruta tengo lagunas. Debe ser por la falta de oxígeno sufrida a grandes alturas.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Pues ahí estamos, agrupados, contentos y animosos, silbando “verano azul” mientras rodamos hacia Gudillos y pronto nos introducimos en los pinares de El Baldío, en los senderos maltratados por las huellas de maquinaria pesada.
Nos empeñamos en apartar de la senda las ramas grandes y otras no tanto.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
En las cercanías de la Puerta de Campanillas el panorama es desolador, pero ya se han publicado más fotos sobre este tema y hoy no queremos ponernos tristes.
La Garganta del Río Moros, nuestra Garganta, la de todos, nos acoge mostrándonos “Esplendor en la hierbapelícula de Elia Kazán” ¡Perdón, nuevo desvarío!, con agua brotando por doquier.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Las piernas de algunos compañeros creen reconocer el paisaje y se encogen involuntariamente al recordar la ruta del domingo pasado. ¿Qué nos espera hoy? – se preguntan (las piernas).
El ritmo es alegre, pero permite amena conversación en los pequeños grupos que se forman.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Se propone una parada... pero no es necesaria. Nunca antes he visto al grupo pedalear tan apiñado. Nadie se descuelga. En cabeza se sujetan las riendas y todos contentos.
Nos saltamos varias paradas habituales, pero no descartamos la que realizamos cerca del Chozo de la Vaqueriza, junto al Arroyo del mismo nombre.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Algo de frutos secos, alguna barrita o gel. El primer reto del día está cerca y hay que prepararse.
Poco más adelante superamos, dejándola a nuestra derecha, la Fuente de la Chispa, donde alguno se detendrá para proveerse de agua fresca.
Y ahí está... ahí está. ¿La Puerta de AlcaláNOOOO. El inicio del ascenso al Collado de Marichivas.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Me coloco la cámara a mano para intentar sacar alguna foto del ascenso, pero bastante voy a tener con mantener el equilibrio y conservar el resuello para tirar para adelante. Nada de fotos.
En estas circunstancias ya lo sabéis... aquí no hay amigos. Eres tú y tu máquina... y la mía, de cuasi-estreno, se desenvuelve de maravilla. ¡Geniales sensaciones con la nueva Giant!


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Sigo la rueda de algunos compañeros, pero uno me saca de punto y el otro me obliga a retenerme. Paro y espero a que se adelanten.

MTB - San Rafael - Cerro CamorcaAlgunas víctimas del duro esfuerzo ponen definitivamente pie en tierra, pero nadie recrimina a nadie... al contrario, se entrecruzan palabras de ánimo. Cada uno se marca sus límites.

Acabaré llegando al alto después de haber hecho 2 ó 3 paradas obligadas para sujetar mis pulsaciones, que se empeñan en salir disparadas.

Lo cierto es que todos nos hemos esforzado al máximo y más cuando el objetivo estaba ya cerca (el alto y la cámara). Algunos se permiten mostrar una sonrisa para la foto.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca

La parada obligada, el descanso merecido y las felicitaciones son sinceras.
Y no es que queramos abandonar Segovia, pero no queda más remedio que pasar la cotera del Collado de Marichiva (1753 m) y presentarnos sin avisar en la provincia de Madrid si queremos seguir camino.

A nuestra derecha podemos ver parte de la Ruta de la Fuenfría que realizamos en otras ocasiones y que haremos nuevamente en breve.

La Fuente del Infante desbordando agua y ni paramos. Sobrados, muy sobrados. Seguimos por la Vereda del Infante.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Llegar al Puerto de la Fuenfría (1792 m) y es como si hubieras acudido a una estación de esquí en plena temporada. Allí hay más gente que en la Puerta del Sol por navidades. El día lo merece.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Mientras reagrupamos, nos alegra saludar a José “Kona” que ha subido a “tomar el sol” con algún otro compañero. Está sin casco. Debe ser que por el Camino de la República calentaba más el sol. Y aprovechan el momento Javier, José “Cheli” y José Villena para despedirse, pues emprenden regreso según tenían previsto. Recibiremos más tarde mensaje informando de su feliz llegada a casa.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
La parada es breve y reemprendemos marcha por la izquierda, en la zona de los Corrales de la Majada Minguete, tomando la Calzada Romana que hace honor a su estilo y nos presenta las piedras habituales, peligrosas en ocasiones por el agua y la nieve. Daniel se irá al suelo, sin más consecuencias que las risas de cuantos le hemos visto caer.


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Durante un tramo breve abandonamos la calzada para acercarnos a la Casa Eraso (en ruinas), antiguo pabellón de caza mandado construir por el rey Felipe II (el Prudente). Hay algunas leyendas sobre este lugar y puede que os las contemos en otra ocasión.
El lugar invita a las bromas y a las risas. No nos cohibimos y hacemos un poco el ganso... o mucho.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Regreso a la calzada y hasta la Fuente de la Reina, de obligada visita para ciclistas y andarines. Varios compañeros bajan embalados y Juan, al encontrarse ante la Reina... pues decide postrarse a sus pies a modo de respeto y pleitesía, con una aparatosa caída que sorprende y preocupa a los compañeros... y a la propia Reina. Parece que ha sido solo un susto, pues se preocupa más de los daños de su bicicleta.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Nueva breve parada, nuestro destino está aún por llegar. Se que alguno se hubiera dado aquí la vuelta tan contento y satisfecho pero...
Aquí viene el postre que les tenía preparado, la guinda.
Junto a la cotera que divide Segovia y Madrid cogemos camino por nuestra derecha que pronto va tomando desnivel.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
La amiga Toñi Jordán de Las Kamelias ya me avisó de la dureza del ascenso. Un saludo para nuestras amigas, que alcanzaron este reto hace unas semanas.
Pero puede que Toñi se quedara corta con sus avisos y más cuando ya tenemos esfuerzo acumulado en las piernas.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
A tramos es llevadero, soportable, menos duro que Marichivas, pero en otros es casi una afrenta, un castigo difícil de superar pero que todos afrontamos con el mejor de los ánimos.
Serán casi 2 kms de duro ascenso, con un 9,6 de pendiente media según nos informa Enrique, con zonas en las que se alcanza un 18 % de desnivel.



MTB - San Rafael - Cerro Camorca
El grupo se estira y se estira, pero algunos en cabeza llegan a destino sin haber puesto pie en tierra. Les veo llegar, no voy lejos, pero hacia atrás no puedo mirar, llevo el cuello agarrotado por el esfuerzo.
Algunos no conseguimos una buena sinergia entre la fuerza de las piernas y el ritmo cardiaco, pero llegar arriba, al Cerro de la Camorca (1814 m), a su refugio y al puesto de vigilancia forestal merece la pena y mucho.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Desde arriba las vistas son impresionantes: Podemos distinguir Segovia, el Cerro Pelado, los Montes de Valsaín, las cumbres del Guadarrama, con el Montón de Trigo, Siete Picos... 360º de fabulosas vistas.



Te vuelves loco haciendo fotografías; todo merece la pena de plasmarse para el recuerdo. En el refugio, pequeño y coqueto, bien cuidado, encontramos un "libro de visitas" en el que dejamos recuerdo de nuestra presencia con nuestras firmas.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Somos cariñosos, estamos contentos, no ha hecho falta llamar a las asistencias con oxígeno asistido y estamos arriba. No podían faltar los abrazos y las felicitaciones.

MTB - San Rafael - Cerro Camorca
¿Me preguntáis por el regreso...? Pues todo lo recorrido hasta aquí, pero al revés. Porque no es una ruta circular, es un ida y vuelta que en este caso no ha sido un ir “pa naaa”, con la única variante de que para llegar de nuevo al Puerto de la Fuenfría abandonamos en esta ocasión la Calzada Romana.

Lo dicho, hasta la Fuenfría a ritmo sostenido con un grupo de cabeza agrupado. El resto, conforme a sus fuerzas. Aquí me encontraré con Nacho de Ozone. Tiene intención de alcanzar la Bola del Mundo (piernas no le faltan).

Collado Marichiva, Garganta... donde nos encontramos a grupo que es asistido por ambulancia y coche de la guardería forestal. 
Un ciclista de otro grupo ha tenido una fea caída en el descenso complicado de Marichivas y no han tenido más remedio que llamar a las asistencias. ¡Ojalá que no sea grave!


MTB - San Rafael - Cerro Camorca
Descenso rápido hasta la Puerta de Campanillas y hasta el punto de Salida-llegada (Paseo Rivera) sin incidentes graves y pletóricos de emoción por el rutón realizado.
Que nadie dude de que HABRÁ MÁS.





sábado, 12 de abril de 2014

Visitamos la Fuente de la Majada Pericón

Aprovechando la buena temperatura que se nos presentaba, hoy nos hemos juntado unos cuantos compañeros, concretamente ocho, que estábamos dispuestos a acompañar a la Abuela a donde nos quisiera llevar.

Fuente de la Majada Pericón
A las puertas de la Cerca Montosa
Además, después de haber mantenido conversación con nuestro amigo Juan Manuel Gea del Club Deportivo Caloco, intentábamos buscar una ruta de MTB asequible para realizarse el sábado de Semana Santa, para que acudieran padres e hijos a disfrutar del encuentro y de las pedaladas.

Fuente de la Majada Pericón
Fuente de la Majada Pericón

Lo cierto es que el campo está precioso de colorido en estas fechas y el agua fluye por doquier, pero en cuanto intentamos adentrarnos en la zona del Baldío, la cosa se complica si estamos pensando en que nos pueden acabar acompañando ciclistas de todas las edades a la marcha familiar que pretendemos.


Pero no os preocupéis, que finalmente encontraremos un recorrido en el que todos podamos disfrutar.

 Fuente de la Majada Pericón
Chozo de la Majada Pericón
Los ocho hemos rodado junto al margen del Río Gudillos, alcanzando la pradera frente a la Cerca Montosa, que siempre resulta agradable a todos.

 Fuente de la Majada Pericón
Escaleras de acceso al Chozo de la Majada Pericón
Esperad, ya os doy el nombre de los que hemos acudido: Andrés, Fernando, Javier, José "Kona", José Villena, Juan, yo mismo y se nos ha unido por primera vez Francisco, que esperamos nos acompañe en próximas ocasiones.

 Fuente de la Majada Pericón


Daremos una alegría a nuestro buen amigo Javier Sanz, cuando vea que hemos visitado la Fuente de la Majada Pericón, que se encuentra en lugar muy asequible, en un rincón precioso y es fácil de localizar para cualquiera siguiendo sus geniales indicaciones.

Lástima que en muchas ocasiones pasamos rápidos con la bicicleta, sin percatarnos de muchos detalles hermosos. Suerte de las Rutas de la Abuela.

Fuente de la Casilla
Fuente de la Casilla

Y continuando por el Camino del Agua hacia la Casilla de Peón Caminero, hemos intentado localizar sin éxito, otra fuente cuyo nombre no quiero revelar en este instante, pues Javier nos ofrecerá cumplido detalle la semana próxima.

Fuente de la Casilla
Techo hundido de la Fuente de la Casilla
Pero si hemos podido comprobar el mal estado en que se encuentra la Fuente de la Casilla, que ya tiene la chapa del techo desprendida y avisa de un pronto hundimiento. Además, ahora mismo resulta muy peligroso pisar y acercarte por encima. Mejor verla de frente.

Fuente de la Casilla
Fuente de la Casilla
Y como la Abuela se recoge pronto, hemos tomado camino de regreso a casa, pero no sin antes saludar a los amigos de Cafetería Jara, donde las cervecitas han sido acompañadas por suculentos aperitivos, que siempre se agradecen.

Cafetería Churrería Jara






viernes, 11 de abril de 2014

El Espinar - Bicicleta, Cine

Desde hace tiempo vengo coleccionando en una página de este blog, carteles de películas o fotogramas en los que la bicicleta es de alguna forma protagonista. Los podéis ver en este enlace.

Ver trailer de esta película.
Más reciente, pero con mucho entusiasmo y pidiendo la colaboración de todos, nuestro amigo Pedro Luis Merino está realizando una labor sensacional, recopilando títulos e información y situando en el mapa del Municipio las películas, documentales y anuncios que se han grabado históricamente en estas tierras.




BICICLETA... CINE...  

 ¡¡ATENCIÓN!!

                   ¡¡SILENCIO, 
SE RUEDA!!