viernes, 14 de octubre de 2016

No queremos tareas pendientes

Era un 6 de Marzo, domingo, cuando 21 componentes de AlfonsoyAmigos emprendían una nueva aventura bicicletera.

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Algunos habían dejado atrás, en el Alto del León, hielo y nieve en la copa de los pinos, pero no intimidó a nadie. Marchábamos a Moralzarzal.

Tuvo que ser una avería en la máquina de Toño la que echara por tierra la planificación de la ruta.

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Un abrazo para Paco, que se sigue restableciendo

Más que suficientes en otras ocasiones, los esfuerzos de los más avezados por realizar arreglo de urgencia en la bicicleta dañada, no bastaron esta vez para lograr que se pudiera continuar la marcha.

Toño, a piñón fijo y poco más, debía volverse solo durante unos buenos kilómetros y la ruta ya llevaba una demora de tiempo que hacía peligrar cualquier previsión.

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Intentando solucionar la avería de Toño

Hubo cruce de miradas y nadie puso objeción. Nos volveríamos a la zona de inicio TODOS JUNTOS.

Volvimos contentos, satisfechos y además fuimos recompensados con la invitación de Ángel y Enrique, que acababan de cumplir años.

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Foto para el recuerdo
Febrero de 2014
Por aquí pasaremos

Eso sí, la ruta quedó anotada en la agenda como PENDIENTE para próxima ocasión.

Tal vez este domingo aparezcan nuevos amigos y puede que algunos de aquel 6 de marzo no puedan estar esta vez, pero los que asistamos pondremos todo nuestro empeño en disfrutar, completar y marcar la ruta con un “HECHA” en nombre de todos.


Domingo 16 de Octubre

Hora de inicio de Ruta: 9,00

Lugar de encuentro:

Cercanías del Restaurante Mariano
Calle España 1 – Moralzarzal

Restaurante Mariano
Moralzarzal

Os dejamos enlace al Track principal que tenemos previsto, aunque nuestro amigo Chicho nos propone una variante opcional a mitad de ruta, que será la guinda si la hora y las circunstancias del grupo lo permiten.

Ah, si hace algunas fechas el blog de AlfonsoyAmigos alcanzaba las 650.000 visitas, os alegrará saber que el perfil en Google acaba de superar los 11.000.000 de visitas, digo bien. Enhorabuena a todos.

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Lloviendo en este instante y con previsiones no muy fiables, pero AlfonsoyAmigos saldrá también el sábado a rodar con quienes se quieran apuntar:

Sábado 15 de octubre

Hora: 10

Lugar de encuentro habitual: Paseo Rivera de San Rafael

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De la ruta del sábado

Os recordamos que la semana próxima, domingo 23 de octubre, tenemos intención de acudir al Hayedo de la Tejera Negra y quedarnos a comer en Riaza. Es el momento de decir quiénes queréis acudir.

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domingo, 9 de octubre de 2016

AlfonsoyAmigos visitan Zarzuela del Monte

Texto y diseño de ruta: Santi Calleja

El “Veroño”, esa estación mitad verano mitad otoño, toca a su fin y el grupo de AlfonsoyAmigos no estaba dispuesto a perdonar una ocasión inmejorable de sacar la bicicleta y dar pedales, que es de lo que se trata y bien que nos gusta.

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Paseo de las Bolas - Calle de la Luna
El Espinar

En esta ocasión la cita es en El Espinar en el habitual paseo de las bolas y allí se dieron cita muchos y buenos amigos, ni que decir tiene que echamos de menos a muchos otros que sin embargo nos acompañaron en espíritu.

A eso de las 9 estaban por allí: Alfonso, Andrés, Antonio, Chupo, Enrique, Eusebio, Eva, Juan, Juan Patricio, Luis Ángel, Manolo, Rafa, Toño y Santi.

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El grupo se dirige hacia la zona alta de la Quebrada para coger el Camino de la Cerca y que alguno de los compañeros aún no conocía. Sube y baja continuo para calentar bien y pronto que la mañana  se levantó fresquita.

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Cerca Portillo - El Espinar

Casi sin quererlo llegamos hasta la carretera que lleva a Ávila y en no más de 500 m llegamos al chozo rehabilitado de la Dehesa. No me canso de repetir los rincones preciosos que contiene nuestro pueblo y este es sin duda uno de ellos.

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Pilón del Diamante o Pilón Pajar
Cerca Portillo - El Espinar

Tomamos dirección Oeste para llegar al Pilón del Diamante o Pilón del Pajar (casi seco) donde abrevan las vacas de la zona y más adelante rodear el cerro del Potril y encontrarnos con el límite de la valla de piedra.

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Cerca Portillo - El Espinar

Una vez sorteada esta con cuidado de dejar todas las piedras en su sitio recorremos pistas de la Cañada Real Soriana y recordamos a nuestro querido amigo Paco al pasar por el lugar donde tuvo hace unas semanas una caída. Ayer mismo pudimos hablar con él al acabar el recorrido y se le ve ya muy restablecido y con muchas ganas de volver a montar en bici.

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Eva con su nueva máquina

En pocas pedaladas alcanzamos las pistas que nos llevan hasta el primer pueblo del recorrido previsto: Las Navas de San Antonio. Allí aprovechamos para disfrutar de la fuente que hay al lado de su bonita iglesia y algunos compañeros aprovechan para adecuar su vestimenta al ascenso de la temperatura, el día es de un sol radiante.

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Iglesia de San Nicolás de Bari
Navas de San Antonio - Segovia

De nuevo el grupo se pone en marcha y la siguiente parada será en Zarzuela del Monte, donde realizamos un pequeño tour turístico haciéndonos fotos en la iglesia, en el ayuntamiento y hasta en la higuera de unos familiares de Toño. Por cierto también aprovechamos para perdernos.

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La mitad del grupo atravesó el pueblo por unas calles y se ve que la otra mitad lo hizo por otras así que tras un rato de incertidumbre con frases del tipo “pero donde se habrán metido estos pájaros” o “como siempre los walkies están donde no se necesitan”, conseguimos averiguar que nos estaban esperando más adelante en el inicio de la subida hacia la ermita de San Antonio.

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Iglesia de San Vicente (patrono de la localidad)
Zarzuela del Monte - Segovia

La subidita obligó a remangarse y a apretar bien tirando de riñones y cualquier otra cosa que sirviese para  empujar la bici. 

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Cada uno a su ritmo como debe ser nos reunimos arriba todos con la sorpresa de que ayer era día de fiesta y estaba la zona muy animada con muchos visitantes y puestos de bebidas y comidas. Algunos de nosotros incluso aprovechamos para visitar el interior de la ermita.

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Ermita de San Antonio
Navas de San Antonio - Segovia

Tras el breve descanso nuevamente se pone el grupo en marcha en dirección a Las Vegas de Matute. En este tramo tuvimos el pequeño incidente sin consecuencias afortunadamente de la caída de nuestro amigo Lolo pero que pudo continuar la marcha con normalidad.

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Un poco más adelante surgió un amotinamiento y varios compañeros intentaron cambiar los planes de ruta y saltarse un par de duras rampas que nos esperaban a la salida de Las Vegas. 

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Juan cogiendo velocidad

No hubo que lanzar a ningún compañero a golpe de sable por la borda y el motín quedó sofocado. Así pues llegamos a las Vegas de Matute y no nos libramos ninguno de subir otros dos rampones de esos que quitan el hipo.

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Así como quien no quiere la cosa estábamos en la Ermita de la Losa, que para nosotros es ya de la familia. 

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Ermita de la Losa

Como al parecer algunos compañeros estaban todavía con fuerzas el grupo en este caso consensuó tomar una variante en el recorrido propuesto inicialmente y nos dirigimos en dirección al puente que cruza el río Moros de nuevo por tramo de la Cañada Real Soriana.

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Nunca recordamos a tiempo lo mal que se transita por allí con las bicis, tanto de bajada como de subida hasta la zona próxima a las urbanizaciones de los Ángeles de San Rafael

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Desde allí recorremos en ascenso una senda trialera que hacemos muchas veces incluso en alguna marcha nocturna, en sentido descendente.

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Con más o menos facilidad llegamos hasta la zona de las Rinconadas que nos lleva rápidamente hasta el Molino de la Villa junto al Río Moros

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Desde allí aunque nos quedan todavía unas cuantas pedaladas ya atisbamos el pueblo y con buen ánimo de todo el grupo conseguimos ascender hasta la plaza del Portalón donde el grupo se felicita una vez más por completar una ruta de domingo con AlfonsoyAmigos.

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Algunos compañeros tienen que marchar con más prisa, y los que quedamos disfrutamos de una cervecita sentados en la Corredera, que bien nos la merecíamos.

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por si queréis conocer el formidable trazado que realizamos.






viernes, 7 de octubre de 2016

Dolores de rodilla con la bicicleta, causas

Estudios biomecánicos


A raíz de la sobrecarga de rodilla que sufrió el pasado domingo nuestro compañero Santi, numerosos son los comentarios que nos llegan en favor de aprovechar las posibilidades que la técnica nos proporciona hoy en día.



Estamos hablando de los estudios biomecánicos aplicados al ciclismo.

Varios compañeros de nuestro grupo ya disfrutan de los beneficios de haberlo realizado y otros estamos a la espera. 

Totalmente recomendado.

Siempre se ha dicho que el ciclismo era un deporte de sacrificio y sufrimiento y la mayoría de los ciclistas aficionados hemos dado por entendido que, el sentir ciertas molestias en distintas partes del cuerpo, era lo normal.

Adormecimiento de pies y manos, adormecimiento genital, dolores lumbares, agarrotamiento cervical y, los más frecuentes, dolores de rodilla.

Hemos encontrado un artículo muy interesante en la web www.ciclismoafondo.es (os dejamos el enlace) que nos permitimos reproducir en los puntos que se refieren a los dolores de rodilla.



Es una situación curiosa la que sucede en las rodillas, ya que montar en bici es una de las principales actividades que se recomiendan para rehabilitar la rodilla después de lesiones u operaciones. Sin embargo, es raro encontrar un ciclista que nunca haya tenido algún dolor de rodilla. 

Entonces, ¿el ciclismo es bueno o es malo para las rodillas? Si la posición es correcta sobre la bici, el ciclismo es claramente un deporte beneficioso principalmente por la ausencia de impacto. 

Los dolores de rodilla en ciclismo se suelen producir por un ajuste incorrecto de la bici. En ocasiones, tienen su origen en la cadera o incluso en el pie, pero es en la rodilla donde se manifiesta el problema debido a que es el punto de transmisión de fuerza.

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Dolor por detrás de la rodilla. 

Lo más frecuente es que el sillín esté demasiado alto, causando una extensión de la pierna excesiva.


Linimento de Sloan
"El tío del bigote"


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Dolor en la cara externa de la rodilla. Frecuentemente está causado por la fricción de la cintilla iliotibial. 

Suele ocurrir si el sillín está demasiado alto, aunque también una incorrecta colocación de las calas puede generar este tipo de molestia si los talones van demasiado separados de las bielas.


Anuncio de Linimento de 1916


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Dolor en la cara anterior de la rodilla. 

Es el más frecuente entre los ciclistas. Generalmente está asociado a sillines demasiado bajos y/o adelantados, así como a calas muy adelantadas. Existe una excesiva flexión de la rodilla.

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Dolor en la cara interna de la rodilla. 

Suele presentarse cuando el sillín está demasiado bajo o cuando la cala está mal colocada y no permite al ciclista llevar los pies paralelos a la biela. También con pedales o calas que dan un exceso de libertad al pie”



Esperamos que os haya resultado tan interesante como a nosotros.

Y aquí tenéis las propuestas para este fin de semana:


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AlfonsoyAmigos en...
¿alguno recuerda dónde estábamos?


Domingo 9 de Octubre,

Nuestro amigo Santi, ya restablecido de las molestias de su rodilla, nos propone ruta que han preparado él y Santi Fernández (que esperamos también nos acompañe):

Lugar de encuentro: Calle de la Luna (Paseo de las Bolas) – El Espinar

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Fotografía de Marzo de 2013
Santi, Santi, Jorge, Javier y Alfonso


Hora de inicio de ruta: 9,00 horas.

El recorrido será principalmente rodador y exento de dificultad, aunque acumularemos unos 45 kms y afrontaremos algunos repechos de “cierto desnivel”.

Nos aseguran que volveremos a buena hora para compartir unas cervecitas.



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Sábado 8 de Octubre

Hora: 10,00

Lugar de encuentro habitual en el Paseo Rivera de San Rafael.

Poco más de dos horas para pedalear a otro ritmo.


¡¡QUE DISFRUTÉIS DE LAS PEDALADAS!!






domingo, 2 de octubre de 2016

Abrir y cerrar puertas

La Garganta del Río Moros cierra sus puertas en julio y las vuelve a abrir a primeros de octubre. AlfonsoyAmigos es testigo de ello desde hace años.

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Altiplano de las Barandillas


Nuestra vida es un continuo abrir y cerrar de puertas. Con cada cierre dejamos atrás cientos de kilómetros, miles de pedaladas, millones de momentos compartidos con los amigos. Y al abrir una nueva, creamos expectativas, ilusiones, ocasiones para disfrutar cómo y con quien queremos, en un entorno privilegiado.

¡Eh, eh!  Para, para, que empiezas a filosofar.

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Vale, vale… me contengo. Vayamos al principio de la jornada y a las 8,30 para dar la bienvenida a los que acuden a la convocatoria:

Andrés, Enrique, Juan Carlos, Juan Patricio, Luis Ángel, Luis Ángel JR., Nacho, Patrick, Pawel, Ramón, Santi, Toño y Alfonso.

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Puente del ferrocarril
Apeadero del Gudillos

Se dejan ver las primeras mangas largas, más ropa de abrigo de lo habitual, algún pantalón pirata e incluso alguna pernera larga. Habrá quien inicie la ruta con cortavientos y la finalice sin habérselo quitado.

¡Garganta del Río Moros allá vamos!

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Un grupo animoso de ciclistas se aleja del centro de San Rafael en dirección al apeadero de Gudillos y a la altura de las instalaciones de Iberpistas ya llega por walkie el primer aviso de alguna pequeña avería. Habrá más avisos durante la ruta.

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Fuente de los Aserradores

Desde el primer momento y ya de camino hacia la Fuente de los Aserradores se aprecia un ritmo bastante vivo de pedaleo.

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Nos alejamos de la Puerta de Campanillas para atacar el primer ascenso duro. Nos acompaña una mañana fresca, muy agradable para mi gusto, no tanto para los compañeros, pero pronto entraremos todos en calor.

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Fuerte desnivel, mucha rama suelta y sendero muy roto que apenas deja posibilidad de una trazada limpia. El grupo se estira y asciende lento en fila india, dejando a la derecha el Arroyo del Cuervo.

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Aprovechamos para reagrupar y quitarnos algo de ropa de abrigo, no mucha, pues ahora tenemos un rápido descenso y te puedes quedar frío.

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Hemos alcanzado la pista de la garganta y la volvemos a abandonar para coger variante, suave al principio entre jaras, en un entorno muy agradable, pero después el camino empieza a tomar desnivel y el esfuerzo es obligado.  Tal vez lo recordaba más duro de lo que ha parecido en esta ocasión para todos.

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Nuevamente en la pista principal, lo que permite rodar con fluidez, en ocasiones agrupados y otras acicateados por un Andrés que, no es la primera vez, se lanza al frente para provocar que le sigan y después renuncia a seguir a los que ya van lanzados.

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Nos reagrupamos, huyendo de la sombra, a la vista del Refugio de la Vaqueriza, donde son obligadas algunas fotitos. Se nota que llevamos buena marcha, pues es muy pronto y ya hemos recorrido gran parte de ruta.

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Fuente de la Chispa

Poco más adelante una nueva parada, muy breve, solamente para coger agua en la Fuente de la Chispa que, a diferencia de los arroyos cercanos, no está seca.

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Tenemos a la vista el Embalse del Tejo, pero se aprecia con claridad que las lluvias se están haciendo de rogar a estas alturas del año.

El ascenso al Collado de Marichiva nos desafía por la derecha y solamente Luis Ángel JR. (No sé si algún compañero más) aceptan parte del reto pero para regresar a los pocos minutos junto al resto del grupo.

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Doy aviso a todos de que en breve nos llega el desnivel más duro del día, pero al grupo se le ve animado y confiado.

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La intención es alcanzar el altiplano de las Barandillas Altas, pero por la senda que siempre recorremos en peligroso descenso.

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Reconocemos el inicio del camino porque es zona que acumula mucha piedra suelta, pero no parece intimidar. Se lanzan en el intento Toño, Patrick… y se les ve subir con cierta fluidez en los primeros metros. El resto les seguimos la pista, no parece en principio tan difícil.

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Pero tras superar la primera curva, cuando el camino toma mucho más desnivel y coincide con la parte más rota y seca, los que vamos detrás ya vemos a los delante resbalar y poner pie en tierra. Todos los compañeros lo intentan, pero el resultado es el mismo, resbalón y pie en tierra.

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Son veinticinco o treinta metros que habrá que empujar la bicicleta o cargar con ella como JR. Juan Carlos insiste a tramos, cabezón como él solo.

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Cuando el camino ya se presenta con las piedras más asentadas volvemos a montar y retomamos el ascenso, que sigue siendo muy duro pero asequible. Uno tras otro avanzamos y nos da confianza.

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Me adelanta Juan, que se ha dado cuenta de que ha pinchado la rueda delantera. Lo normal sería detenerse y realizar la reparación, máxime teniendo en cuenta que la rueda ya ha perdido todo el aire, pero de Juan se puede esperar cualquier cosa.

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Sin detenernos le aviso de que podría rajar la cubierta o dañar la llanta, pero Juan pedalea y pedalea con claro esfuerzo que no le hace renunciar. Avanza corrigiendo los quiebros involuntarios que provoca una cubierta totalmente floja que se niega a rodar.

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¡Señores ha llegado arriba! en las peores condiciones imaginables, realizando un esfuerzo que solamente Juan es capaz de realizar. ¡Bravo!

El esfuerzo de todos ha merecido la pena y las felicitaciones no faltan. Nacho me cuenta lo satisfecho que está de acompañarnos… y nosotros de que estés en el grupo.

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Ya son conocidas pero volvemos a disfrutar de las formidables vistas a las curvas de la Mujer Muerta y de un sol que te invita a tumbarte relajado en el suelo.


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Santi se resiente de sobrecarga en una rodilla, pero seguimos adelante, cruzando el Río Moros y desechando la opción de subir a los Ojos.


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El descenso por la solana, la zona alta de la Garganta es rápido, divertido y nos permite acercarnos una vez más al Pino Cardosillo para sacar nuestra foto de recuerdo.

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Pino Cardosillo
Garganta del Río Moros
A la altura de Puente Negro nos abandona Santi, que prefiere no forzar la rodilla y le acompañará Ramón. Más arriba, junto a la Casa Forestal de Campanillas, el que nos deja es Nacho.

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Pino Cardosillo
Garganta del Río Moros

El resto seguiremos recorriendo variantes que nos llevan a la “alfonsina”, a pasar junto al depósito de agua de San Rafael, (comprobando que ya han cerrado la zanja que se produjo meses atrás), y descender hacia Arroyo Mayor, a las puertas de San Rafael y de Las Farolas, donde tendremos nuestro fin de fiesta... viendo ganar al Atlético.

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En el restaurante Las Farolas
San Rafael

Ruta formidable, empate del Madrid, descalabro del Barcelona y triunfo del Atlético. ¿Qué más se puede pedir?.  Lo siento, ¿se me notan los colores?

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Este es el trazado de nuestra ruta en wikiloc. 

Un fuerte abrazo para los que no nos acompañaron.