domingo, 31 de diciembre de 2017

12 Campanadas con AlfonsoyAmigos

2017, ¡SE ACABÓ LO QUE SE DABA!


Autor: Chicho
Fotos: Alfonso y Chicho

Acaba el año y tenía que llegar el día de la última ruta con AlfonsoyAmigos…
Se sobreentiende que me refiero a este año 2017 porque nos quedan rutas para parar un tren en meses y años venideros. Parece que somos unos cuantos los que hemos dejado la mesa de Nochevieja ya montada en casa y nos hemos podido acercar a dar un garbeo en bici los siguientes “alfonsos” de Nochevieja”: 

Alfonso, Alex, Ángel, Barri, Enrique, Eva, Jesús, José "Bombi", Juan, Luis Ángel, Miguel Ángel, Pawel, Rafa y el cronista de hoy, Chicho.



Creo que no soy el único que tenía ganas de acabar el año montando en bici, pero sobre todo de hacerlo en compañía de mis amigos de Alfonsoyamigos con los que ya empiezo a cumplir añitos haciendo rutas. A mí me gusta también montar solo en bici, pero hacerlo en compañía de esta tropa es fantástico.


Y hablando de tropa, hoy comenzamos la ruta en la Ermita de los Remedios, en Colmenar Viejo para rápidamente adentrarnos en la Dehesa de Navalvillar por la base de helicópteros del Ejército del Aire.



El objetivo de hoy es rodear el Cerro de San Pedro como ya hicimos en ocasión anterior y disfrutar de la larga y divertida trialera de bajada hasta Guadalix de la Sierra. Este año está completamente seca y salimos prácticamente secos y sin barro al final del trayecto.



Como ya va siendo costumbre, saludamos al gran Pepe Isbert en la plaza del Ayuntamiento y a punto estamos de abortar la ruta para degustar un par de bocadillos de calamares a la romana por barba. La sensatez se impone e iniciamos regreso de vuelta entre fincas de ganado bravo donde a alguno le brillan los ojillos recordando que de joven quiso ser figura del toreo (yo creo que más que nada por ligarse a Ava Gardner y comprarse un “haiga”). Al final no pasó de torero de salón pero la afición le queda.




La mañana está nublada desde que aparcamos los coches. No hace demasiado frío y la verdad es que estamos completando la ruta a un ritmo alto que nos obliga a ir haciendo alguna paradilla para reponer fuerzas a base de barritas y dulces navideños.



Es un día de esos en los que no disfrutas de las vistas sobre la bici y mira que la zona de la ruta de hoy en eso es privilegiada (las recordamos de visitas anteriores). En días de niebla como hoy, yo al menos disfruto de cada pedalada, de cada obstáculo superado, nada me distrae. Y me lo paso igual de bien que cuando los días son claros y radiantes y nos permiten contemplar hasta el infinito y más allá.



El último tramo de la ruta es el conocido regreso por el trazado del antiguo ferrocarril Madrid-Burgos que también hemos transitado en ocasiones anteriores y que nos da mucho juego al planificar rutas por esta zona. 




Hoy, de nuevo, enfilaremos la vía a más velocidad que un tren exprés y creo que algo antes de la una de la tarde alcanzamos el punto de inicio para darnos los últimos abrazos de año, si cabe hoy algo más emocionados. Como no hay ningún bar en las cercanías emprendemos camino de vuelta a casa con esa sonrisa hipnótica y bobalicona de todos los domingos. Yo ya voy pensando además en qué tendré que poner en la crónica…jeje



Y ahora que ya ha quedado claro qué hemos hecho esta mañana, me he tomado la licencia de recordar un poco por encima qué hemos hecho los “Alfonsos” este año 2017. Hoy todos tomaremos las uvas y celebraremos la llegada del Año Nuevo. 





Es algo que todo el mundo hace una vez al año, pero creedme en AlfonsoyAmigos estamos de celebración continua, todos los domingos son “Ruta Nueva”. Hemos disfrutado no sólo de 12 uvas, sino de 12 meses llenos de aventuras, diversión, compañerismo, esfuerzo, sonrisas y abrazos por los más variados y diversos parajes.



Y como traca final de año y a modo de 12 CAMPANADAS, procuraré resumir nuestras andanzas:

PRIMERA (DING…): Comenzamos el año coronando Pasapán, Marichiva y Los Lomitos. Combatimos el frío polar en Valmayor, nos hartamos de trialeras en Hoyo y volvimos a encontrar un frío de narices intentando rodear el embalse del Atazar.
         



   SEGUNDA (DONG…): Volvimos al laberinto trialero de Hoyo porque le habíamos cogido el gustillo, dimos testimonio de los destrozos en la Garganta y conocimos la versión más brutal y trialera del Cerro del Telégrafo.




TERCERA (DING…): En marzo hicimos la versión AyA del Rally de Galapagar, nos fuimos de Pesca a Valsaín y volvimos a subir al Alto del León por Los Lomitos porque nos gusta más que a un tonto un chupachús.




CUARTA (DONG…): ¡En abril llegamos a la NASA!  A ver quién puede presumir semejante logro. Hicimos penitencia por la Cruz de Hierro hasta el Cubillo, disfrutamos del Acebal de Revenga y de los molinos y los búnkeres de la zona de Valdemorillo. Acabamos mojándonos frente al Palacio Real habiendo salido desde El Espinar.






QUINTA (DING…): En el mes de las flores visitamos los Ojos del Río Moros, las cruces de Abantos, la dehesa de la Cepeda y subimos a Cueva Valiente (alguno lo hizo corriendo en la Copa Fundela).




SEXTA (DONG…): Con el calorcillo de junio, una estupenda representación del grupo hizo pleno en la Madrid-Segovia. Los mismos viciosos se pasearon por el Sexmo de Cabezas y las salidas ordinarias nos llevaron de nuevo a la Puerta de Pasapán y a la Garganta del Río Moros.




SÉPTIMA (DING…): En julio, disfrutamos del trazado que nos legó el ingeniero de la Escuela de Montes que marcó ese sendero maravilloso y que no dejamos de visitar todos los años. Los sanfermines no los corrimos, pero subimos a La Morcuera y mucho más arriba. Volvimos a comprobar en el embalse del Pontón lo que vimos a lo largo de todo el año, que no había ni una gota de agua. 






Nos fuimos de vacaciones al salvaje oeste (provincia de Burgos) y alguno se compró un libro de latín a la vuelta tras escuchar el gregoriano de los monjes de Silos. Despedimos el mes recorriendo de cabo a rabo el Carril del Gallo, camino de Cotos. Puede que haya sido la última vez que lo hagamos, tras la reciente aprobación del tan cacareado P.R.U.G. del Parque Nacional de Guadarrama. ¿El fin de una era?




OCTAVA (DONG…): El mes de vacaciones no lo fue para AlfonsoyAmigos. Se conquistó la no muy accesible Cruz de Pedro Álamo, comenzó la procesión de subidas a la Bola del Mundo (cualquier motivo era bueno), a Alfonso casi le afeita el bigote un gato callejero, disfrutamos de las aguas frescas de Fuente de la Reina (aunque no metimos los pies como hacen las Kamelias), hicimos visita de inspección del estado del Refugio de la Salamanca y alguno puede que descubriese su vocación monacal en la visita a la Cueva del Monje.






NOVENA (DING…): Después de las vacaciones, se empezó intentando cazar la famosa mariposa isabelina. Se emprendió viaje a las Navas del Marqués, en busca del famoso médico francés pero no dimos con él. Lamentablemente Manolo Gea sufrió un fatal atropello y el mes acabó con una nueva excursión extramuros de AlfonsoyAmigos por la Peña de Francia. Y para acabar con cualquier atisbo de depresión postvacacional subieron a La Bola del Mundo (sí digo bien, subieron….jejeje).




DÉCIMA (DONG…): En octubre se dejó de echar de menos a la Garganta tras la ausencia veraniega. La semana siguiente conseguimos rodear el embalse del Atazar después de gastar todos los parches que llevábamos en las mochilas. Pero, ¡qué ruta!






Todavía tiemblo recordando la bajada a Patones. Fue el mes en que nos pintamos los labios de rojo para disgusto de alguien que nos conoce muy poco (por no decir que nada) y descubrimos territorio nuevo por Valsaín. Rafa estrenó su flamante bici eléctrica y también nos dejamos caer por la Jarosa porque nos pilla cerquita de casa.




DÉCIMOPRIMERA (DING…): En noviembre, muchos “temblaron” subiendo al Pozo de Nieve del Castañar. Sin haberse recuperado del tembleque, mandamos avanzadilla casi a la frontera con Francia para explorar la selva de Irati. 




Aquí y aunque el invierno estaba cerca, nos atrevimos con unas clásicas por la Hoya de San Blas, Cotos y Rascafría, el embalse de La Maliciosa y Patrick nos abandonó un domingo para recorrerse toda la Cuerda Larga corriendo (bueno, eso dice él…jaja).




DÉCIMOSEGUNDA (DONG…): Para acabar el año, la traca final fue espectacular. Empezamos con los expedicionarios de Cazorla, la Guardia Negra disfrutó de la nieve más allá del Muro del castillo de Cercedilla, se rodeó Valmayor a la velocidad del rayo, la Sierra de Hoyo acabó un día Patas arriba (la bici de alguno también… jajja) y una semana después acabó rodeada en menos que canta un gallo. Y finalmente nos despedimos de los senderos de Cercedilla en la versión más alocada y disfrutona que se recuerda.




¡FELIZ AÑO 2018 AMIGOS!

Nuestro recorrido de fin de año

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viernes, 29 de diciembre de 2017

AlfonsoyAmigos, gente arriesgada

Se diría que montar en bicicleta es una actividad poco menos que sedentaria desde el punto de vista de la salud

Leo acerca de los múltiples beneficios que obtiene aquel o aquella deportista que se decide a practicar el mountain bike (que a estas alturas ya no me son ajenos) y, en muchos puntos, poco difieren de los conseguidos por el que haya optado por la bicicleta de carretera.



Nos hablarán de quemar calorías, de ayudar a controlar el peso, de tonificar nuestros músculos, de aumentar nuestra capacidad pulmonar… de lo importante de mover las piernas y el corazón.

Te dirán que la práctica en grupo mejora el trabajo en equipo y ayuda a compartir intereses y metas.



Por supuesto, nos contarán que el ciclismo mejora nuestro sistema inmunitario e incluso que genera unas endorfinas que actuando a nivel cerebral provocan bienestar. (...y muchas "caras de tonto")

Yo añadiría, sin ánimo de ofender ni de entrar polémicas sobre gustos que, con la bicicleta de montaña, se disfruta de otra manera de la naturaleza, consiguiendo adentrarte en sus rincones más íntimos y bellos, adaptándote a sus curvas, desniveles y recovecos.



Me encanta ver al ciclista de carretera que se ciñe con cariño, respeto y destreza a una difícil curva pero, con la bicicleta de montaña, cada árbol, cada piedra, cada rama u obstáculo forman parte de tu recorrido fundiéndose en un todo con tu bicicleta y contigo.

Habrá quien empiece un día disfrutando de un sosegado paseo en bicicleta pero ¡Ojo!, lo que no suele hacerse público… es lo adictivo que puede llegar a ser este deporte que cada vez se inocula más en tus venas y te hace llegar a sentir auténtica adicción.



Con AlfonsoyAmigos salimos juntos cada semana, sin saber si con ello paliamos nuestro mono o si acaso lo provocamos en mayor medida.

Y lo cierto es que, de un tiempo a esta parte, muchos de nuestros amigos ya han empezado a hacer cosas, digamos "extrañas”.

Amigo, amiga, no espero que creas lo que cuento, lo mejor será que nos acompañes en la primera ocasión que tengas y… ya nos contarás.



Domingo 31 de Diciembre de 2017

Que sí, que ya sé que es el día de Noche Vieja, ¡qué le vamos a hacer!

Nos desplazaremos hasta lugar no habitual, pero tenemos la intención de acabar a buena hora para regresar a casa… por si hay que echar una mano en los preparativos, ya sabes.



Lugar de encuentro: Área Recreativa de la Ermita de los Remedios, en Colmenar Viejo

Desde El Espinar- 1 h. aprox.

Desde Madrid – 40 minutos

Hora de inicio de Ruta: 9,00

¿Una pista?: El Cerro de San Pedro



Lo dicho, finalizaremos la ruta a buena hora si el tiempo y la autoridad lo permiten, que decían los taurinos.

¡¡MUY FELIZ AÑO PARA TODOS!!

Comienza el año con determinación y finalizalo con satisfacción.

UN FUERTE ABRAZO DE TODO EL GRUPO






jueves, 28 de diciembre de 2017

Plan Rector de Uso y Gestión del Parque Nacional de la Sierra del Guadarrama

Hoy tocaba realizar la propuesta de escapada ciclista para este fin de semana. Ya la tenía preparada, pero creo que es importante dar a conocer primero las últimas noticias que han llegado y que nos afectan a todos.


Ya hay compañeros que se han releído el documento y nos recortan lo siguiente:


Los mapas que nos facilitan los podéis ver en el siguiente enlace:


Habrá que estudiar estos mapas con detenimiento y seguro que no faltará información y comentarios de otros grupos.


Estamos en periodo de alegaciones, pero las restricciones se dejarán notar para vehículos y ciclistas principalmente.





miércoles, 27 de diciembre de 2017

¿Lesiones o dolores posturales?

Creo firmemente que las experiencias buenas deben ser compartidas con aquellos que aprecias y quieres


Luis Ángel Domínguez-Sol

Por eso os cuento algo que me ha ocurrido en los últimos meses y no quería dejar de exponerlo por si alguno puede beneficiarse de alguna manera.



Hace 6 meses, en concreto en junio, me hice un estudio biomecánico para mejorar la posición sobre la bici.  Durante las modificaciones que me hicieron de altura e inclinación de sillín, posición de las manetas, etc, también me realizaron un ajuste de las calas de las zapatillas. En aquella ocasión las zapatillas sobre las que se hicieron las modificaciones fueron las que utilizo para hacer spinning.



Yo, los deportes que practico son como bien sabéis, bici, tanto MTB, como spinning 3 veces por semana, karate con alto entrenamiento lunes  miércoles y viernes y esquí. Todos ellos tienen un enorme componente de rodilla para el desarrollo de cada una de las actividades.



Han ido pasando los meses, y progresivamente he notado cada vez más, mayor dolor en las rodillas, sobre todo en la derecha, que todo sea dicho de pasó  fue operada de menisco hace 5 años. Esa operación no me impidió, sino todo lo contrario, seguir con mi actividad deportiva de 7 días a la semana sin ningún tipo de descanso.


Pero las molestias en estos últimos seis meses han ido a mas, llegando a tener más que molestias sobre todo en los tiempos de descanso, es decir cuando no practicaba deporte. Es más, lo paradójico es que cuando hacía cualquiera de esas actividades y a mayor intensidad, el dolor tras los primeros diez minutos de calentamiento, desaparecía y notaba alivio en las rodillas, tanto durante el ejercicio como en las 2 ó 3 horas siguientes. La rodilla se "engrasaba" y al estar caliente dejaba de dolerme. El problema estaba tras esas 2-3 horas posteriores.



Es por este motivo por el cual mis compañeros de AlfonsoyAmigos rara vez habrán notado durante nuestras rutas nada sobre el tema, ya que en ruta el dolor desaparecía casi por completo.

No era un dolor incapacitante, pero si una especie de agujeta muy intensa que no me permitía hacer fuerza, a no ser que estuviera ya caliente la articulación. Hasta tal punto llegó la molestia, que llegué a pensar si realmente podría aguantar el resto de mi vida con esos dolores cuando no hacia deporte. Pensar que no podía levantarme sin dolor tras estar sentado, y este se minimizaba, muy poco, hasta que daba 5-6 pasos, o bien no podía salir del coche con comodidad si no era apoyándome con el hombro en la puerta. Por supuesto agacharme de rodillas o en cuclillas era absolutamente impensable.



El traumatólogo al que acudí, me comentó que podía ser una artrosis derivada de la operación y que podría paliarme los dolores con unas inyecciones de ácido hialurónico en las propias rodillas y que esas inyecciones deberían ser recurrentes una vez al año durante el resto de mi vida. Yo estaba dispuesto a ello ya que no eran perjudiciales, pero por creer que se me podrían pasar esos dolores no me inyecté en ningún momento.



Tras esa modificación en las calas que comentaba al principio empecé a hacer spinning y comprobaba que me costaba muchísimo tanto meter como sacar la cala en los pedales teniendo que hacer muchísima fuerza en cada uno de esos movimientos. Eso suponía dos esfuerzos máximos  por rodilla cada día y tres veces por semana. Sin duda estaba forzando la rodilla al meter y sacar la cala con torsiones demasiado importantes para la articulación. Tenía más dolores en la derecha seguramente por estar un poco más endeble por la propia operación comentada.



Hace dos o tres semanas comprobé que la cala en spinning me molestaba un poco al pisar, es decir en la planta del pie, posiblemente por desgaste de la suela de la propia zapatilla, y decidí adelantarla un poco para tener una pisada un poco más cómoda, tal como las tengo en mis zapatillas de MTB y que nunca modifiqué. Cuando fui a clase de ciclo comprobé inmediatamente que los pedales los podía ajustar prácticamente sin esfuerzo y sin dolor alguno tanto al meter como al liberar los pedales de las zapatillas.

¿Qué es lo que ocurría? Seguramente (o seguro) esa torsión constante de las rodillas al inicio y final de cada clase me estaba provocando algún edema o hematoma en la articulación que hacía que las rodillas me doliesen tantísimo y solo desaparecía estando engrasada la rodilla por el hecho de ejercitarla. Posiblemente la posición de la cala en la pisada también estaba incidiendo en la lesión.



Al mismo tiempo, encontré en casa unas muestras de colágeno con ácido hialurónico y magnesio, que decidí empezar a tomar justo cuando había modificado la posición de las calas.

La  conclusión a la que he llegado es que la coincidencia de ambas cosas, modificación de las calas e ingesta del colágeno, han hecho que los dolores desaparezcan definitivamente y las articulaciones hayan dejado de dolerme por completo, incluso cuando estoy en reposo.



¿Cuánto le podría dar de fiabilidad a las modificaciones de las calas?  un 65% aproximadamente o tal vez algo más. Al colágeno el resto. Y digo el resto porque también es cierto que desde que lo estoy tomando, y solo hace 15 días de ello, he notado menos dolores y molestias en las articulaciones de todo el cuerpo, castigadas por los muchos días de entrenamiento y poco descanso.

El estudio biomecánico puede ser muy beneficioso, pero ojo, creo firmemente que esas mediciones dan unos rangos los cuales deben ser  modificables en función de las sensaciones de cada uno y no tomarlas como una regla perfecta. Quien mejor conoce su cuerpo es cada uno, y es preferible ir haciendo pequeñas modificaciones si los dolores empiezan a aparecer de repente ya que en  muchas ocasiones esas molestias o lesiones pueden ser posturales.




En segundo lugar, y creo que no menos importante, llegados a ciertas edades y si además la actividad física es intensa, es bueno ayudar a las articulaciones, músculos y organismo en general con algún tipo de compuesto de colágeno o similar que mantenga y ayude a la flexibilidad de las articulaciones y eviten el mayor desgaste y deterioro de las mismas por el paso del tiempo.

Espero que este relato pueda ayudar de alguna manera a pensar que si tenéis molestias que aparecen de repente, es posible que no se trate de una lesión grave y sí que puede deberse a alguna modificación que tengáis que hacer o corregir en vuestra bici o calzado.